Kognitivní zkreslení 7 způsobů, jak nás mysl sabotuje

Sebeúcta Jeden z nejpoužívanějších pojmů, zpracovaný a následně zakotvený v historii psychologie. Kognitivní proud (to, co zahrnuje „mentální“ v rámci lidské rovnice) je to, co iniciovalo koncept sebeúcty v té době, definující ho jako formu (pozitivní nebo negativní), ve které si sami sebe vážíme. A je to ta samá větev definuje sebeúctu jako hlavního účastníka duševního zdraví nebo jeho absenci. S pozitivním sebeúctou máte s největší pravděpodobností více pozitivních myšlenek o světě ao sobě, o optimističtějším vnímání budoucnosti ao větším subjektivním pocitu štěstí.

Sebevědomí však není fixním faktorem v naší mysli, něčím, co se časem nemění a které nezávisí na situacích, v nichž žijeme. Ve skutečnosti může růst nebo klesat v závislosti na něčem, co známe Kognitivní deformace.

Když je sebeúcta nízká ...

Sebeúcta nám může dát příležitost cítit se dobře jen tím, že jsme tím, kým jsme. Pokud je však sebeúcta negativní, účinky jsou obrácené. Není to tím, že je zodpovědný za faktory těchto vyjmenovaných faktorů, ale to koreluje s myšlenkami vlastní valence, stejného znamení. Pokud máme špatné sebehodnocení, bude to příčina i důsledek negativních myšlenek a vjemů.

A právě v tomto bludném kruhu se skrývají kognitivní deformace, iracionální myšlenky a negativní automatické myšlenky. trojice duševního zla, podle kognitivní psychologie. Stručně řečeno, budeme definovat iracionální myšlenky jako víry, které nemají žádný kontakt s realitou a které jsou pro nás škodlivé (Každý musí schválit mé chování, jinak jsem bezcenný) a negativní automatické myšlenky jako negativní soudy v souladu s prvním (nesmějí se mému vtipu, jsem bezcenný). Kognitivní zkreslení fungují tím, že se spoléhají na tyto dva prvky, aby nás přiměly mít vizi toho, co se stane značně zkreslené.

Kde jsou skryté kognitivní deformace?

Věnujeme-li pozornost tomu, jak fungují kognitivní deformace, vidíme, že nejsou ničím jiným než mezikrokem mezi oběma již popsanými; proces nebo operace, která činí naši mysl transformací iracionální víry v negativní automatické myšlení. To je způsob, jakým nás naše vlastní mysl napadá.

Uveďme obecný příklad zjednodušení věcí.

Jednoho dne se probudíme energií a začneme běžný okruh sprchy, kávy a toastu. Není to tak, že je v procesu něco zvláštního, ale cítíme se opravdu dobře. Na cestě do práce přemýšlíme o tom, do jaké míry je pozice ředitele sekce, za kterou se celé měsíce snažíme.

"Jsem si jistý, že mi to dají, zasloužím si to", myslíme si Co je naším překvapením, když jsme dorazili do práce a zjistili jsme, že vedle našeho stolu zmizely věci společníka a jsou transportovány do kanceláře volného místa Direction of section ... Dali mu ho. To nás bodne, ale na druhou stranu je to společník a my jsme pro něj šťastní.

Docela běžná situace, že? Podívejme se, co by naše mysl udělala, kdyby následovala logika těch nejškodlivějších zkreslení.

Typy kognitivních deformací

Jaké jsou hlavní kognitivní deformace? Dále je popíšeme.

1. Hypergeneralizace

Skládá se z vyberte si konkrétní skutečnost, z toho vyvodte obecné pravidlo a toto pravidlo nikdy nekontrolujte, tak, aby byla vždy pravdivá. Možná, že "nikdy nebudu dost dobrý pro tuto pozici" je to, co bychom si mysleli, kdybychom ji hypergeneralizovali tím, že ji nedostaneme.

Víme, že hypergeneralizujeme, když používáme pojmy, které jsou příliš absolutní, než aby byly pravdivé: vždy, každý, žádný, nikdy, nikdo, všichni.

2. Globální označení

Mechanismus by byl stejný jako ten předchozí. Se stejnou situací, Jediná věc, kterou naše mysl dělá jinak, je dát nám globální označení namísto obecného pravidla. Taková myšlenka by byla: "Jsem selhání".

Ve chvíli, kdy začneme používat klišé a stereotypy našeho chování urážlivým způsobem, měli bychom začít uvažovat o možnosti upadnout do tohoto kognitivního zkreslení.

3. Filtrování

Prostřednictvím tohoto typu kognitivních deformací, mysl filtruje ženou realitu výběrem některých aspektů a ignorováním ostatních. V tomto příkladu bychom se zaměřili na ztrátu příležitosti pozice a na to, jak jsme zbyteční, ale přehlédli bychom skutečnost, že se můžeme zlepšit a radost, kterou cítíme pro našeho partnera..

Můžeme se obávat tohoto zkreslení, když opakovaně kritizujeme témata, ztráty, nespravedlnosti nebo hlouposti, nebo pokud se tyto termíny objevují v kritice.

4. Polarizované myšlení

Kdybychom se dopustili tohoto zkreslení, daný příklad by vycházel z předpokladu, jako například: „Pokud mi tuto pozici nezajistíte, moje profesní budoucnost skončí“. Je to asi absolutistický způsob myšlení; bílá nebo černá, bez možnosti šedé.

Představovat výzvy, cíle nebo realitu s podmíněnými ("ne-li ...") a protichůdnými možnostmi ("nebo mi dát pozici, nebo ...") nám dává ponětí, jak tuto deformaci použít.

5. Sebeobvinění

Spočívá v myšlení takovým způsobem vina zlého vždy padá na nás, co je odlišné od toho, co máme nebo nemáme skutečnou odpovědnost. Vztahující se k tomuto příkladu by měl podobu: „Samozřejmě, kdyby se všechno, co jsem udělal špatně, jak hloupý jsem byl za to, že jsem o téhle situaci snil. Omluvím se Pedroovi, pokud si myslel, že ho nejsem šťastný..

Příznak tohoto kognitivního zkreslení neustále žádá o odpuštění. Cítíme se opravdu provinile kvůli něčemu zvlášť a my se nutně omlouváme.

6. Přizpůsobení

Vyskytuje se v takové situaci, kdy se cítíme, jako bychom byli vinni nebo byli nějakým způsobem spřízněni se všemi problémy našeho životního prostředí. Je to podobné jako obvinění ze sebe monopolizuje realitu všech lidí kolem nás, což nám dává vedoucí úlohu.

V tomto příkladu by byla myšlenka něco jako: „Věděl jsem to. Věděl jsem, že šéf mě přísahal, že nebudu držet tyto klipy. To, co jsem si nepředstavoval, je, že by se spojil s Pedroem, aby mě vyloučil..

7. Čtení mysli

Jak název napovídá, chyba nebo zkreslení je v Předpokládejme, že víme, co si o nás myslí ostatní. Co se skutečně děje, je to, že na ostatní promítáme vlastní emoce; předpokládáme, že zbytek si bude myslet nebo se cítit jako my.

Kognitivní zkreslení je v tomto případě obzvláště škodlivé, protože zahrnuje neustálý útok v reálném čase na sebehodnocení. Jeho forma by byla: „Samozřejmě, že se mi nelíbí šéf. Myslí si, že to nedělám dost, a proto mě tu nechal přibít..

Mysl nás oklamá. Co můžeme udělat?

Stručně řečeno, i když je pravda, že tyto znalosti o kognitivních narušeních nejsou zcela nové, je také pravda, že nejsou veřejným pořádkem. Dnes, ve světě, ve kterém sebe-úcta přijala nový digitální rozměr, je nezbytné, abychom všichni zdůrazňovali ty selhání, která lidská mysl má tendenci se zavázat v době oceňování. Existence kognitivních zkreslení je známkou toho, že i když si to neuvědomujeme, existují procesy, které pracují v našem těle tiše, což nás vede k tomu, že máme zjednodušenou a prošlou verzi mnoha problémů..

Bez toho, aby šlo dál, jsou zde uvedené příklady součástí života tak přirozeným způsobem, že jsou považovány za „způsoby bytí“, jako by lidská bytost byla navržena tak, aby komplikovala život. Je to omyl si myslet, že nemáme jinou možnost než rezignovat na sebe, abychom se ublížili sami sobě a neocenili si, jak si zasloužíme..

Proto nemůžeme zapomenout na náš osobní směr v našich vlastních životech a zeptat se sami sebe na klíčovou otázku: Co teď? Necháme to být opět velkou připomínkou nebo se rozhodneme použít tyto malé tahy poznání?

Jako vždy, rozhodnutí zůstává v každém z nás.