Kognitivní deformace, příklady, typy a cvičení

Kognitivní deformace jsou všechny nedorozumění o realitě, které nám brání v prožívání situací, které se vyskytují objektivně, vnímají je pouze iracionálně a negativně. Tento typ zkreslení způsobuje, že se k našemu životnímu prostředí vztahujeme nefunkčním způsobem. Náš způsob myšlení a interpretace světa ovlivňuje naše emoce a tím i způsob, jakým se cítíme. Proto je důležité věnovat pozornost našim mentálním vzorcům a snažit se je učinit co nejpřínosnějšími a zdravějšími. V tomto článku o psychologii online: Kognitivní deformace: co jsou, příklady, typy a cvičení, podrobněji vysvětlíme, co toto téma obsahuje a nakonec vám dáme vědět, jak můžete tento typ iracionálních myšlenek nebo kognitivních deformací změnit pro pozitivnější a racionálnější myšlenky..

1. Typy kognitivních deformací: nejčastější
2. Více typů kognitivních deformací a příkladů
3. Cvičení pro kognitivní deformace

Typy kognitivních deformací: nejčastější

Zde uvedeme, co jsou některé z hlavních kognitivních zkreslení doprovázených příklady:

• Perfekcionismus. Tento typ kognitivního zkreslení nebo iracionálního myšlení nás vede k tomu, že máme o sobě pevnou a nepružnou představu o tom, jak bychom měli být, abychom mohli jednat takovým způsobem “správné” a vždy dobře. Příkladem by bylo, kdybychom se domnívali, že nemůžeme dělat žádné chyby, protože jinak bychom neměli cenu stejně jako lidé. Když předstíráme, že jsme dětmi, přáteli nebo dokonalým párem, když od sebe příliš žádáme, dokud se nezacházíme se špatným jednáním, pokud nedosáhneme toho, co chceme nebo co si myslíme, že bychom měli dosáhnout úspěchu.
• Nadměrná generalizace. Tento typ kognitivního zkreslení odkazuje na tendenci některých lidí věřit, že se něco, co se jim stalo při některých příležitostech, bude i nadále stát mnohem vícekrát. Příkladem by byli lidé, kteří měli nehodu a nechtějí se znovu dostat do auta, protože si myslí, že by se to mohlo stát znovu, nebo lidé, kteří trpěli nevěrou ve vztahu a věří, že další páry, které je mají, se chystají to samé.
• Polarizovaná myšlenka. Toto iracionální myšlení nebo kognitivní zkreslení se týká těch lidí, kteří vnímají všechno extrémistickým způsobem. Některými příklady by bylo myslet si, že něco, člověk nebo situace je úžasná nebo si myslí, že je to opak, to je hrozné. Také by to bylo velmi šťastné nebo nesmírně smutné, být naprosto dobrým nebo nesmírně špatným člověkem. To znamená, že v tomto druhu myšlení není žádná střední cesta, pro lidi, kteří ji přijmou, svět je černý nebo bílý, neexistují žádné průměrné termíny.
• Čtení myšlenek. Jde o to, že máme víru, že můžeme vědět, co si ostatní myslí. Příkladem může být, když mluvíme před několika lidmi a začneme si myslet na věci jako: “určitě si ze mě dělají legraci”, “Nudí se tím, co říkám”, “Myslí si, že jsem blázen”, atd. Nebo věřit, že nám jeden nebo více lidí závidí, nebo že se nám nelíbí další osoba, když jsme s nimi ani nezacházeli, atd..

Více typů kognitivních deformací a příkladů

Cvičení pro kognitivní deformace

Poznají se kognitivní deformace, proto je lze změnit. Obvykle se používají kognitivně-restrukturalizační techniky kognitivně-konkuktivní terapie, ve kterých psycholog pomáhá vyvrátit a rekonstruovat kognitivní schémata. Dále vám ukážeme cvičení, které vám nepochybně pomůže odhalit a vymýtit kognitivní deformace, které zažíváte, a naučit se lépe zvládat své emoce..

1. Identifikujte emoce. Identifikujte emoce, které právě prožíváte, ať už je to smutek, hněv, hněv atd. Uvědomte si, jaké jsou fyzické pocity, které doprovázejí tyto emoce, například: bolest hlavy, bolest žaludku, závratě atd. Jakékoliv nepříjemné pocity, které se mohou objevit. Vnímat vztah mezi emocí (myslí) a fyzickými pocity (tělem).
2. Identifikujte své myšlenky. Uvědomte si, jaký typ myšlenek máte v danou chvíli a identifikujte je. Například, v tu chvíli si možná myslíš věci jako: “jak špatně se cítím”, “jak nespravedlivý je život”, “všechno se pokazí”, “jak je to děsivé”, atd..
3. Určete, zda se jedná o kognitivní zkreslení. Nakonec analyzujte, co si myslíte a cítíte a všimněte si, pokud máte nějaké kognitivní zkreslení. Identifikujte, který z nich je a objektivně ho analyzujte a podaří se ho změnit. Pokud například zjistíte, že jste použili katastrofu a máte strach, například jít na výlet, protože budete mít nehodu, domnívejte se, že existuje jen malá reálná možnost, že se to stane, že můžete vždy přijmout nezbytná opatření, abyste se tomu vyhnuli a že z tohoto důvodu přestanete dělat věci, které se vám líbí, a naplnit se novými zážitky cestování, atd..

Tento článek je čistě informativní, v online psychologii nemáme schopnost dělat diagnózu nebo doporučit léčbu. Zveme vás k návštěvě psychologa, který se bude zabývat zejména vaším případem.

Pokud chcete číst více článků podobných Kognitivní deformace: co jsou, příklady, typy a cvičení, Doporučujeme Vám vstoupit do naší kategorie kognitivní psychologie.

Riso, W. (2009). Kognitivní terapie. Barcelona, ​​Španělsko, Editorial Paidós Ibérica.

Labrador, F. J., & Maososo, V. (2005). Změna kognitivních deformací patologických hráčů po léčbě: srovnání s kontrolní skupinou. Mezinárodní žurnál klinické a zdravotní psychologie, 5 (1).