Stav Flow (nebo Flow State) jak maximalizovat svůj výkon

Stav průtoku (nebo stav tekutosti) nastává, když jsme tak ponořeni do činnosti, která se zdá, že čas letí a my si užíváme potěšení z každé druhé, která prochází. Pokud jste někdy zažili Flow State, možná jste si všimli, že jste tak zaměřeni nebo se soustředíte na to, co děláte, že zapomenete, co se děje kolem vás a nechcete, aby tento okamžik skončil..

Termín Průtok (průtoku v angličtině) je představen Mihály Csikszentmiháyi a souvisí s tvořivostí, talentem a štěstím a je jedním ze základních pilířů pozitivní psychologie. Pro Mihaly Csikszentmihalyi (2009),

"Stav toku nebo průtoku je subjektivním stavem, který lidé zažívají, když jsou zcela zapleteni do něčeho, co je v okamžiku zapomínání, únavy a všeho jiného, ​​kromě samotné činnosti"..

Jak zažíváme stav proudění nebo průtok?

Stav proudění je to příjemné a osvobozující, protože jsme ponořeni do činnosti, která stimuluje naše vášně, zvědavosti, zájmy a naše smysly. Ztrácíme pojem času a stav kreativity a produktivity je velmi vysoká. Pokud jste Stát průtoku kdykoli zažili, možná jste si všimli, že:

• Důraz je kladen na úkol a zažíváte vysoký stupeň koncentrace
• Činnost je skutečně odměněna
• Tam je příjemný pocit související s tím, co děláte
• Ztratíte se včas
• Úkol je vnímán jako funkční a vy si myslíte, že jste způsobilý k jeho provedení
• Všimněte si, že máte kontrolu nad vynaloženým úsilím.
• Pociťuje únavu
• Stav vědomí je téměř automatický, nevyžaduje úsilí

Tipy, které vás zavedou do Flow State

Stát proudění je spojen s blahobytem a štěstím, protože to jsou příjemné činnosti, díky nimž se cítíme mimořádně a spokojeni s naším životem.

Podle příspěvků Mihaly Csikszentmihalyi, Zde je několik tipů, jak se dostat a dosáhnout optimálního stavu, ve kterém bude váš úkol velmi přínosný.

1. Udělejte něco, co vás zaujme

Stav toku se objeví přirozeně, když existuje vnitřní motivace nebo se cítíte zvědaví na aktivitu, kterou děláte. Chcete-li zvýšit produktivitu a kreativitu v tom, co děláte, měli byste si užívat toho, co děláte.

2. Stanovte si jasné a dosažitelné cíle

Cíle, které označíte v činnosti, musí být specifické a dosažitelné. Pokud toho dosáhnete, cíle v této činnosti jsou v souladu s vaší úrovní dovedností, Je možné, že během realizace můžete proudit. Na druhou stranu, pokud cíle, které učiníte, zahrnují určitý stupeň obtížnosti, který vyžaduje, abyste přeexponovali, pak to může být stresující.

Musíte pochopit, že pokud úkol, který budete provádět, nepředstavuje žádný stupeň obtížnosti, je velmi možné, že se nudíte. Klíčem je, že existuje dostatečná úroveň mezi motivací k úkolu a schopností jej provádět.

3. Najděte klidný okamžik a vyhněte se rozptýlení

Pro mnoho lidí je lepší, když je tiché místo navodeno Stát toku. Tímto způsobem je snazší, aby nedocházelo k rozptýlení a můžete si vychutnat okamžik v jeho celistvosti. Nepřetržité přerušení nepřispívá ke stavu tekutosti. Pokud chcete být produktivnější, můžete se identifikovat čas, kdy platíte více. Někteří lidé pracují lépe ráno, jiní odpoledne a další večer.

4. Udržujte pozornost tak dlouho, jak můžete

Jakmile jste našli ten klidný okamžik bez rozptýlení, Snažte se udržet vaši pozornost na úkolu. Někdy, zvláště když praktikujete aktivitu poprvé, je normální, že trávíte spoustu času koncentrovaným. Jak zvládnete činnost, budete mít více času, abyste si ji užili. Na druhou stranu byste měli věnovat pozornost fyziologickým potřebám (např. Jíst, chodit do koupelny, pít, atd.), Protože narušují vaši pozornost. Proto je důležité tyto potřeby pokrýt, aby se upřednostňoval Flow State.

5. Vaše úroveň dovedností musí odpovídat obtížnosti úkolu

Pokud je naše úroveň dovedností v souladu s aktivitou, kterou děláme, bude to příjemnější. Jinými slovy, pokud jsme dobře připraveni něco udělat, existuje více možností, jak zažít Stát toku. Přidání trochu obtížnosti úkolu může udržet naši motivaci na vysoké úrovni. Problém nastává, když úkol přijde skvělý, pak přestane být příjemný.

6. Zaměřte se na proces, ne na výsledek

Stav průtoku nebo plynulosti souvisí s dokončením úkolu, ne s výsledkem. Atraktivní výsledek může být také motivující, ale co je opravdu důležité, je užít si toho, co se děje. Stav proudění odkazuje na zábavu v přítomnosti, to znamená, že se ztrácíte v tomto okamžiku štěstí.

Bibliografické odkazy:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Průtok Pozitivní emoce (181-193). Madrid: Edice pyramidy.