Nedostatek koncentračních příčin a 10 tipů na boj proti němu

Neustále provádíme komplexní úkoly a akce, které vyžadují vysokou koncentraci. Intenzivní fyzické cvičení, čtení, práce nebo studium, nebo dokonce něco tak relativně jednoduchého, jak následovat vlákno konverzace, vyžaduje, abychom investovali své duševní zdroje do provádění takových činností. Často však zjistíme, že z různých důvodů to nejsme schopni. Ztrácíme vlákno.

A vytvářejí nás různé prvky nedostatek koncentrace které se projevují ve výkonu a v každodenních úkolech. Podívejme se, jak tyto příznaky rozpoznat a co je třeba udělat, abychom je překonali.

• Související článek: "Selektivní pozornost: definice a teorie"

Koncentrace jako mentální schopnost

Pojem koncentrace není zcela nový nebo neznámý. Všichni jsme tento termín použili více než jednou, víme, co to znamená, a tuto kapacitu máme ve větším či menším rozsahu. Než však začneme mluvit o tom, kdy nám chybí, může být užitečné stručně popsat, co chápeme jako takové..

Koncentrace je chápána jako schopnost nebo schopnost lidské bytosti (a jiných druhů) Zaměřte své kognitivní zdroje na podnět nebo akci, tak, že zbytek životního prostředí je rozmazaný a částečně bez dozoru, pokud nás nezajímá nějaká stimulace. Jinými slovy, lze ji chápat jako zaměření pozornosti na určité prvky, výběr stimulace a její udržení tam. To nám dovoluje, jak bylo zmíněno v úvodu, sledovat postup úkolu a úspěšně ho provádět.

V této dovednosti míra motivace má co dělat s ohledem na to, co děláme: je mnohem snazší soustředit se, když chceme a děláme to, co děláme, když nás absorbuje. Ve skutečnosti existují pojmy jako angažovanost, založené na něm.

• Možná vás zajímá: "Typy motivace: 8 motivačních zdrojů"

Problémy z důvodu nedostatku koncentrace

Ale při více než jedné příležitosti nemusíme být schopni udržet pozornost nebo investovat dostatek duševních zdrojů, abychom se mohli na něco soustředit, protože je zde nedostatek koncentrace. To se na první pohled nemusí zdát obzvláště závažné, zejména pokud se domníváme, že žijeme ve společnosti, ve které jsou obvykle uspokojeny nejzákladnější potřeby přežití, ale pravdou je, že to může představovat velký problém a být neplatný. účinně a efektivně. A může mít dopady v různých oblastech.

Například na akademické nebo pracovní úrovni, Naše schopnost soustředit se nám umožňuje provádět úkoly, které jsou požadovány, nebo řádně registrovat to, co máme dělat nebo udržet v paměti. Nebudeme-li schopni soustředit se správně, budeme potřebovat mnohem více času na provedení každé akce nebo dokonce toho, co v té době nemůžeme udělat. Je to něco, co se nám v každém okamžiku stalo, ale že je to velmi obvyklé, může přinést nízkou výkonnost.

V krajnějších případech, kdy se subjekt nemohl dlouhodobě soustředit vůbec, mohlo by dojít k neúspěchu ve škole, ke konfliktům v práci nebo v extrémních případech k propuštění..

Nedostatek soustředění se na osobní úrovni promítá i do malé touhy jednat. Pokud chceme něco udělat, ale minimálně ztrácíme vlákno skončíme frustrující sami, a necháme to na jinou dobu.

Pokud jde o sociální vztahy, může to také způsobit určité obtíže. Odpojíme-li se od rozhovorů, které se u nás konají (což je obecně snadno pochopitelné), může mít druhá osoba dojem, že nechceme, nebo se o interakci nezajímáme. nepohodlí a dokonce konflikty.

Ale ani to nemusíte brát do krajnosti. Každý z nás má často nedostatek soustředění, a ačkoliv většina z nich zažívá něco negativního, může být za určitých podmínek dokonce adaptivní: v podstatě nás naše mysl informuje, že máme něco, co nás v té chvíli víc znepokojuje, nebo že naše zdroje pozornosti jsou v tuto chvíli nízké a potřebujeme odpočinout. , Skutečnost, že je nefunkční, je dána především potřebou provádět dotyčné akce a může záviset na situaci.

Možné příčiny problémů se soustředit

Jak jsme zmínili, všichni máme čas od času, kdy nás koncentrace neuspěje. Ve většině případů nemluvíme o nějaké poruše, i když u některých poruch a nemocí se můžeme setkat s nedostatkem kontinuální nebo opakované koncentrace jako symptomu. Podívejme se na některé časté příčiny.

1. Odváděče

Když něco uděláme, neděláme to ve vakuu. Nacházíme se ve specifickém prostředí a kontextu, ve kterém jsme neustále Objevují se různé podněty, které mohou narušovat náš výkon tím, že požadujeme naši pozornost.

2. Úkoly kompetence

Dělat dvě věci nebo více současně, pokud nemáme jeden z nich velmi automatizovaný, je složité. I když máme určitou kapacitu pro rozdělenou pozornost, soustředění se na něco vyžaduje, aby se na nás hodně soustředilo, a další úkol může být rušivý..

3. Obavy a myšlenky

Jedním z nejčastějších distraktorů, kteří mají tendenci poškodit naši koncentraci, je existence myšlenek nebo obav, které absorbují naši pozornost a ztěžují udržení naší pozornosti na něčem jiném.. Tyto myšlenky nebo obavy mohou být důležité i banální.

• Související článek: "Ruminace: otravný začarovaný kruh myšlení"

4. Únava

To bylo dříve komentováno, ale únava je jednou z nejčastějších příčin nedostatku koncentrace. Naše zdroje pozornosti jsou vyčerpané a nemůžeme je udržet ve specifickém prvku. Je to jedna z nejčastějších příčin problémů s koncentrací.

5. Demotivace

Děláme-li něco, co se nám nelíbí a raději děláme něco jiného, ​​je těžší se soustředit. A to je, že motivace je velmi důležitým prvkem, pokud jde o udržení našich zdrojů zaměřených na pozornost.

6. Úzkost a nepohodlí

Pokud se cítíme špatně, jsme nervózní nebo jsme právě měli nějaký druh nelibosti soustředit se nepřetržitě může být komplikované, protože vlastní nepohodlí (kromě možných obav a souvisejících myšlenek) bude nárok na část pozornost subjektu.

7. Expanze, extrémní radost a nadměrná energie

Opak opaku předchozího bodu může také velmi ztěžovat udržení koncentrace. Radost, kterou také cítíme, vyžaduje část pozornosti, a pokud to, co děláme, není jejich zdrojem, soustředění se na jiné věci se komplikuje. Vysoká úroveň energie může způsobit pozornost skoku a pohybu z jednoho bodu do druhého, neschopného soustředit se.

8. Stárnutí

Duševní schopnosti, jako je paměť nebo schopnost soustředit se, nejsou vždy stabilní, ale jako obecné pravidlo mají tendenci se postupně s věkem zmenšovat. Mluvíme o normativní ztrátě, která není nutná k trpění jakýmkoliv typem demence.

Poruchy a nemoci, u kterých se projevuje nedostatek koncentrace

Ačkoliv výše uvedené příčiny jsou běžné v celé populaci, jak jsme ukázali u některých poruch a nemocí, koncentrace selhává kvůli změnám způsobeným těmito podmínkami. Několik z nich je následující.

1. Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti

ADHD je charakterizována právě obtížemi udržet koncentraci a snadnost těchto lidí k rozptylování, ať už mají hyperaktivitu nebo ne. Ti, kdo trpí, jsou snadno rozptýlení, často zapomínají na předměty a věci, které mají dělat a mají potíže s plněním úkolů. V případech hyperaktivity dochází také k agitaci, nervozita a impulzivita.

2. Alzheimerova choroba a jiné demence

Demence a neurodegenerativní onemocnění obvykle způsobují problémy pozornosti a koncentrace dochází k poškození mozku. Spolu s problémy s pamětí, schopnost soustředit se je často jedna z prvních dovedností zmenšit.

• Související článek: "Alzheimerova choroba: příčiny, symptomy, léčba a prevence"

3. Schizofrenie

Ačkoli první věc, která přijde na mysl, když mluví o schizofrenii jsou halucinace, další z častých příznaků těch, kteří trpí touto poruchou, je přítomnost obtíží v pozornosti, zejména u těch, kteří trpí nějakým zhoršením. To však nebere v úvahu přítomnost možného psychotického ohniska, ve kterém koncentrace vede k halucinaci.

3. Poruchy nálady

Lidé s depresí mají často potíže se soustředěním, jejich mysl je často obsazena negativními myšlenkami. Smutek a automatické myšlenky které jsou generovány v depresivních epizodách, anhedonii, apatii a pasivitě, které často doprovázejí, že je pro pacienta obtížné soustředit se.

Co se týče lidí trpících bipolární poruchou, kromě problémů s depresivními epizodami také chybí koncentrace, pokud jsou v manické fázi. V manické epizodě je člověk expanzivní, energický, zrychlený, rozrušený a může být dokonce podrážděný. Zaměření a udržení pozornosti na specifickém podnětu je mnohem složitější, skákání z jednoho podnětu k druhému.

4. Použití látky

Velké množství léků a jiných látek značně brání tomu, aby se kdokoli z nich mohl koncentrovat, buď depresí nervového systému nebo nadměrnou stimulací. Na druhé straně jiné látky, jako je káva, mohou zvýšit energetickou hladinu někoho unaveného nebo jiných, jako je vápno relaxovat někoho nervózní, jejich soustředění.

Některé způsoby, jak uplatnit pozornost dovednosti

Nedostatek koncentrace může být nepříjemný a způsobuje různé problémy v naší každodennosti. Proto je velmi vhodné školení. Některé způsoby, jak bránit nedostatku koncentrace nebo dokonce tuto schopnost posílit, jsou následující.

1. Procvičte si fyzické cvičení

Obvyklá praxe cvičení a sportu výrazně přispívá ke zlepšení schopnosti soustředit se, Kromě spalování energie a umožnění uvolnění endorfinů to nás bude cítit lépe.

2. Dostatek spánku

Již jsme naznačili, že únava je jedním z faktorů, které způsobují nedostatek koncentrace v našich úkolech. Je nezbytné, abychom spali a odpočívali dostatečně, abychom obnovili naši energii a zdroje.

3. Odpojte

V souvislosti s předcházejícím bodem zjistíme, že je třeba včas se odpojit od našich povinností, naší práce nebo studia. Je třeba mít čas pro sebe, bez toho, aby byl vždy absorbován stejným úkolem. Pokud se neodpojíme, skončíme vyčerpáni, ať už spíme nebo ne.

4. Nedotýkejte se distraktory

Mobilní telefon, počítač, televize, lidé mluví kolem ... Pokud máme spoustu soustředění, možná nás nevadí, ale většina lidí uvidí, jak je jejich pozornost zachycena tímto typem rušitelů. I když to nezní, jejich přítomnost jim umožňuje získat pozornost (zní někdo jako sledování Facebooku, WhatsApp nebo surfování na internetu, i když by měl dělat, že by měl tuto práci doručit příští týden?).

Neříkáme ani, že bychom se měli sami izolovat, abychom něco udělali, ale musíme si být vědomi a ne autoboicotearnos.

5. Hledejte motivaci v tom, co děláte

Stanovení cílů, které nás skutečně motivují a propojují s tím, co se děje, usnadňuje koncentraci. Pokud nás to, co děláme, motivovat nemůžeme, můžeme se pokusit dát tomu smysl tím, že ho spojíme s naším každodenním životem, nebo jej zavedeme jako nezbytný krok k dosažení tohoto cíle..

6. Praktická meditace

Meditace byla prokázána jako účinná při stimulaci pozornosti, kromě toho, že je to praxe, která nám umožňuje relaxovat a vizualizovat věci objektivnějším způsobem.

• Možná vás zajímá: "Jak se naučit meditovat, v 7 jednoduchých krocích"

7. Jedna věc najednou

Péče o několik věcí ztěžuje udržení pozornosti v jednom a vede k nedostatku koncentrace. Uspořádejte a věnujte se jednomu úkolu To usnadňuje udržení zaměření na to, co děláme.

8. Kde je to důležité

Provádění každé akce v kontextu, který ji usnadňuje, je velmi užitečné. Studium v ​​posteli, například, usnadňuje usínání, dělá něco (a zase, když je čas spát, je to těžší to udělat) při práci u stolu usnadňuje práci s počítačem, psaní nebo čtení. Důležité jsou také podmínky světla a zvuku.

9. Číst a psát

Čtení a psaní jsou akce, které, i když jsme se dozvěděli, že se mohou zdát jednoduché, obvykle vyžadují vysoké dávky koncentrace. Zvláště když to uděláme ručně. Navíc, strukturování diskurzu, abychom vyjádřili to, co chceme vyjádřit, nás nutí zaměřit se na nalezení cesty, jak to udělat.

10. Vytvořit plánování

Jedním ze způsobů, jak posílit koncentraci, jakož i schopnost disciplíny, je vytvořit plánování, které zohlední to, co budeme dělat. V tomto plánování musíme začlenit nejen to, co musíme udělat, ale také doby odpočinku. Nyní je důležité, aby plánování bylo realistické, protože jinak může generovat demotivaci.