Past na knihy a svépomocné články

Představte si, že v receptech na vaření jste neuložili ingredience, nebo že se naučíte tančit tango, které vám vysvětlí v psaní „6 tipů na tanec tanga“, bez obrázků, fotografií nebo videí či kreseb. Nic Mohl bych vám vysvětlit logiku, proč musíte použít pánev a ne troubu, ale bez přísad to bude docela těžké, že budete vařit recept?

Pokud se vám to zdá obtížné, ujišťuji vás, že se každý může naučit dělat mrkevový dort v několika pokusech a každý si může zapamatovat kroky tanga opakováním s vlastními nohama znovu a znovu. A naopak, jsou lidé, kteří se léta snaží překonat depresi nebo problém osobnosti. A přestože se zdá, že ani písemný článek vás naučí, jak tančit, věří, že pět minut čtení může změnit váš život. Ale ne A i když nás to stálo, abychom to přiznali, je to stejný podvod jako svépomocné knihy.

• Možná vás zajímá: "Typy psychologických terapií"

Význam zkušenostního učení

Podívejme se, chůze je naučena chůze, mluvení je naučeno mluvením, psaní je naučeno psaním, plavání je naučeno plaváním. Počínaje touto základnou je nepravděpodobné, že čtení knihy můžete překonat problém, který přetáhnete z dobré části vaší existence. Nechci být stranou poopera, ale tento typ problémů táhne emoce a chování. Stejně jako kniha vás nebude učit tancovat nebo řídit, kniha vás nebude učit uvádět do praxe chování, která nejsou ani ve vašem obvyklém repertoáru chování.. Žádná kniha vás naučí čelit strachu, ani to nemůže udělat pro vás. Je to něco, co musíte udělat, a to není snadné, protože jsme schopni si vybrat, necítili bychom před některými věcmi smutek, strach nebo úzkost a náš život by byl jednodušší. Abych si mohl vybrat, jsem si jistý, že budete mít život, který chcete, protože žádné emoce by nebyly překážkou.

Svépomocné knihy vám říkají věci jako "dělat věci, které vás povzbuzují", "hledat podporu ve svých blízkých", "být pozitivnější, dívat se na všechno z pohledu, který vám vysvětlujeme". Ale to má dvě nevýhody.

Nedostatek individuální léčby

Za prvé, pomysleli jste si, že chování, o kterém kniha mluví, vám pomůže? Chci říct, jestli ti pomohou osobně. Psychologické ošetření jsou individuální z nějakého důvoduanalyzuje, co tento pacient hodnotí a co mu způsobuje nepohodlí, jak a proč. On a ne další. Svépomocné knihy se prodávají jako svatá voda pro každého. Například chování navazování vztahů a vytváření větší podpůrné sítě: tato myšlenka předvádět naše gregariousness, že mnoho svépomocných příruček sbírat není ve skutečnosti jít s každým.

Ačkoliv studie ukazují, že lidé s pozitivnějšími sociálními vztahy jsou obecně šťastnější, introvertní lidé se obzvláště těšili ze setkání s velkými skupinami přátel, aby dělali věci společně, ve skutečnosti si užívají více dobré knihy a nízké vnější stimulace. Takže možná problémem vašeho smutku není to, že ve svém životě potřebujete více lidí, nebo že se s nimi budete muset více zabývat.

Co když máte ve svém okolí ty správné lidi, ale nevíte, jak se s nimi při určitých příležitostech vyjádřit? Pro začátek je to jiný problém, že někteří lidé se mohou spojit s tím, že nemá odpovídající sociální dovednosti, ale ve skutečnosti to může být způsobeno úzkostí v určitých kontextech, a pak problémem je úzkost. Ale proto je nutné podrobně analyzovat, co se děje, a navrhnout konkrétní řešení pro tento problém. Pokud jde o lidi mimo váš kruh, pak to není řešení, ani zachování zájmu o někoho, kdo vás opravdu nezajímá. Více není lepší. Ani být šťastný, ani lépe se vztahovat, nebo mít méně úzkosti, nebo cokoliv. A někdy chybí to, co, ale jak. Svépomocné knihy jsou obvykle poměrně obecné, aby se vypořádaly s určitými obtížemi, a proto nedostatečné.

Nedostatek učení na základě zkušeností

Za druhé, tato omezení zahrnují postojové učení, které kniha neposkytuje. Žádné čtení vás nemůže dostatečně naučit učení, chování nebo emocí a postojů. Znalosti přenášené čtením jsou sémantické a proto mohou produkovat učení na kognitivní úrovni. Je to jako kniha vás učí řídit: je to procesní učení, musíte cvičit, abyste se naučili řídit, žádná kniha nestačí.

To znamená, že svépomocné texty a tipy vás naučí nové teoretické perspektivě a umožní vám ukládat znalosti o tom, co by mohlo vést ke štěstí, ale neintegrujete je do vzorce chování. Je to, jako by učitelka se spoustou rtěnky vysvětlila historii. Dobře, možná si vzpomenete, že je to úžasné, ale nepřestává to být sémantickým vědomím (dat a objektivních faktů a cizích věcí, protože žádná kniha svépomoci není personalizovaná).

Co skutečně vytváří změnu, učení, je osobní zkušenost, vaše autobiografická paměť, protože je obdařena silným emocionálním nábojem, jak dobrým, tak špatným. A právě odtud pocházejí vaše ctnosti i vaše nedostatky, to znamená, že environmentální příležitosti (situace, lidé ...), s nimiž se křížíte a co děláte v každé situaci, které čelíte, mají větší dopad a vliv ve vaší osobnosti a ve vašich osobních a postojových změnách toho, co žádná kniha svépomoci nikdy nebude mít.

Teď si myslím, že každý den trávíte více či méně pro stejné situace, více či méně se vztahujete ke stejným lidem a jednáte před svým prostředím stejným způsobem více či méně než včera nebo včera. Einstein řekl: "Pokud chcete jiné výsledky, ne vždy to samé" a to se týká děsivé reality jste aktivním činitelem své osobní změny, nikoli pasivního agenta, je vaše chování jediná věc, která je důležitá pro získání ceny: být více společenský, být šťastnější ... No, vaše chování a příležitosti k životnímu prostředí, je 50/50, ale nemůžete ovládat životní prostředí, přesně tak, jak jste odpovíte Rozdílné myšlení není synonymem jednání jinak, protože mezi myšlenkami a činy existuje bariéra: emoce.

To znamená, že si mohu uvědomit, že musím studovat, abych mohl projít (znám chování, které musím provést), ale emoce nudy, apatie nebo nedostatku motivace mi brání v tom, abych toto chování vykonávala. Vím, že abych dostal práci, musím udělat pohovor s šéfem, ale mluvit se šéfem mě vyvolává úzkost a strach a rozhodl jsem se, že to neudělám. Svépomocná kniha vám řekne „promluvte si se svým šéfem“ nebo vám řekne, že „mluvte s cizími lidmi, abyste byli více společenští“ nebo „vylezte z postele, abyste se dostali do první deprese“, ale neřekne vám, jak překonat emocionální překážky, jak to udělat už jste předem věděli, co musíte udělat. Mluvím o tom, že je opravdu překonávám, nemluvím o motivačním projevu, který se vám z hlavy ztratí na druhý den. Pokud by byl tento projev účinný, nepotřebovali byste znovu svépomocnou knihu. Ale je to proto, že k jejich překonání musíte dělat věci. A to "dělá" stojí hodně.

Neexistují žádné kouzelné recepty svépomoci

Je mnohem snazší číst knihu, ne?? Jak lákavá naděje, že bez velkého úsilí svůj život a vy se budete navždy měnit. A tak okamžitě, když začnete číst, získáte větší kontrolu nad svým vlastním životem. Už děláte něco pro sebe a pro sebe, a to vás vede k lepšímu pocitu, ale nemění vás to, neznamená to, že jste více společenský nebo šťastnější v dlouhodobém horizontu, a proto čtete další a další a další ... Protože je to momentálně negativní zesílení která snižuje váš nepohodlí a dává vám jistý pocit kontroly (iluze kontroly, obvyklá kognitivní iluze odvozená od zaujatosti optimismu). Je to zkrátka placebo.

Nejvíce společenští a šťastní lidé tyto knihy ani články nečtou, ale nikdy je nepotřebovali číst, protože být šťastnější a společenštější se naučíte se zkušenostmi. Neexistuje žádný vztah mezi společenstvím nebo šťastností a množstvím knih, které si sami čtete. Je to něco, co člověk staví na základě souvisejících, živých zkušeností a snaží se jednat podle svých osobních hodnot a života, který chtějí vést. A změna vašeho chování, když nedostáváte požadované výsledky.

Pokrok vyžaduje úsilí

Je tu další skutečnost, že se vám nebude líbit: změna bolí, restrukturalizace duševních reprezentací o světě, o sobě, o společnosti, bolí. Existují restrukturalizační terapie zaměřené na rekonstrukci koncepce Já a vztahů s ostatními, které hluboce mění význam mnoha znalostí a chování., riskuje naši kognitivní identitu. Změna těchto reprezentací ostatními je pro sebe velmi nákladná, náročná a je dokonce příčinou úzkosti.

Nepohodlí, které cítíme a které nás posouvá ke změně našich myšlenek a našeho chování, je součástí tohoto učení: znamená to objevovat a přehodnocovat naše reprezentace, když porušujeme implicitní očekávání o světě. A je to komplikované v sociálním a psychologickém světě. Například změna myšlenky, že země je plochá u nového zastoupení, které je kulaté, byla před několika staletími obtížná (ve skutečnosti je obtížné s mnoha sémantickými představami o teoriích světa: je účinná homeopatie? mnoho lidí vám dá odpověď a někteří vám dají další bez ohledu na to, co tato data říkají, a jsou to jejich reprezentace, jejich interpretace světa)..

Nicméně, mnohem těžší je přijmout jiné typy nápadů, jako je například, že váš partner je nevěrný a musíte ji opustit, abyste se s lidmi kolem vás opravdu necítili, a proto s nimi nemáte odpovídající komunikaci, že vaši přátelé nejsou skuteční, protože v pozadí máte jiné hodnoty, nebo že cesta, kterou máte profesionálně vybraní se zastavili a měli byste se věnovat něčemu jinému ... Všechny tyto myšlenky ublížily a všechny z nich skrývají základní problémy, které mohou ovlivnit štěstí nebo sociální dovednosti, nepřímé problémy, které jsou skutečně takové, které by byly spíše řešeny než „jak být více společenský člověk "nebo" jak být pozitivnější ".

Pro více inri, to je časté to když my odhalíme tyto nesrovnalosti, které produkují nepohodlí mezi společenským světem a osobními reprezentacemi, oni jsou tak posíleni a konsolidovaní s \ t Implicitní procesy učení, které je velmi obtížné modifikovat. Změna je ještě dražší.

Na závěr

Změna není snadná. Věřit, že změna je jednoduchá, je snadný nápad prodat, protože to, co by si mnozí přáli, ale přijetí takového reklamního sloganu má také cenu: chybu. Po přečtení svépomocné knihy se můžete zeptat sami sebe: "Pokud je to tak snadné, proč to nedostanu?"

Vina je také snadnou pastí, protože to není autor, který vám tuto myšlenku prodává, ani mnoho, ani všichni psychologové, ani "trenér"; je to společnost: od těch, kteří prodávají dobrodružství, svobodného ducha a mládí, když prodávají parfémy a auta ("pokud si to koupíte, budete chladnější"), ti, kteří obhajují, že svět je meritokracie a že se musíte jen snažit dosáhnout toho, co je si přejete, aniž byste se ocitli na nohou (jako je pozitivní psychologie), dokonce i lidé, kteří se pod záminkou podvádí, že nemají problémy nebo omezení, ani ve svém společenském životě, ani v ničem, protože něco takového dělají a radí vám bez ohledu na to, kdo Vy jste vy, to znamená, aniž byste se vcítili do svých emocí nebo okolností.

Y tam jsou, navzájem emoce, obavy a úzkost hrají klíčovou roli že se každý rozhodne ignorovat. Přenos učení je více než jen vysvětlením vaší verze událostí, bez ohledu na to, kolik vědecké a empirické podpory máte. Můžu vám vysvětlit, že k nastartování auta musíte zadat klíč, otočit ho, odstranit ruční brzdu a tak dále, a jsou objektivní a skutečná fakta, ale dokud nejste ten, kdo vstoupí do klíče a dokud to neuděláte několikrát. Nebudete opravdu vědět, jak začít auto. A stejným způsobem nezačínejte své štěstí.