Návykové myšlenky Jak uniknout ze smyčky?

Intuitivně si můžeme myslet, že nejlepším způsobem, jak se vyhnout recidivě v návykovém chování, je zablokovat myšlenky, které nás k tomu dovedou. Má logiku, správně? Nebudeme-li o tom přemýšlet, nebudeme v pokušení konzumovat, hrát nebo sledovat filmy na internetu na internetu.

Tento typ akce, často doporučovaný, může ve skutečnosti dosáhnout krátkodobého úspěchu, což je velmi povzbudivé pro narkomana v rehabilitaci a pro lidi, kteří ho v procesu podporují..

Navíc je pro osobu velmi motivující. Cítím kontrolu To, že vnímá, že se mu podaří překonat „jeho problém“. To vám dává pocit úspěchu, který je velmi nakažlivý a lákavý, a to iv případě, že nemůžete potlačit všechny myšlenky na spotřebu. Když to dělá, žije (a žijeme) jako důležitý pokrok v jeho uzdravení. On je "porazil nepřítele", "vítězství v bitvě" a další výrazy velmi v souladu s "bojem proti drogám".

Ale bohužel, co se skutečně děje, je opak.

Co nemusíte dělat, abyste se vyhnuli relapsu

Oddělení myšlenek o návykovém chování je hrozný nápad. Technika nejen určená k selhání, ale ve skutečnosti může zasahovat do zotavení.

Návykové myšlenky nejsou nikdy náhodné, takže časy, kdy se vyskytnou, jsou mimořádné příležitosti naučit se, co motivuje nežádoucí chování.

Jakákoliv událost, okolnost, interakce, myšlenka nebo pocit, ke kterému dochází právě předtím, je klíčem k pochopení toho, co je to, že se zdá, že podporuje návykové chování, proč ho potřebujeme. Odejít právě v okamžiku, kdy se to stane, je to poslední, co musíme udělat, pokud doufáme, že to zvládneme.

Ukončete návykové myšlenky

Logicky, věnování pozornosti izolované epizodě myšlenek o konzumaci nebo jinému nežádoucímu zvyku nestačí k pochopení toho, co je základem určité závislosti. Čím více úsilí věnujeme urychlujícím okolnostem této návykové myšlenky, tím snazší bude vyřešit záhadu, která vede k opakování něčeho, co si vědomě nechceme..

Zaměření na tyto první momenty, ve kterých se objevuje nechtěná myšlenka, má okamžitou hodnotu. I když se zdánlivé faktory nezdají být jasné, přemýšlení o nich vytváří velmi užitečné oddělení od pocitů bezmocnosti, které je vždy předcházejí a spouštějí. Pozorování těchto myšlenek, bez jejich posuzování a učení se o nich, je nádherným antidotem k pocitu nevyhnutelnosti, který, jak se zdá, doprovází jakýkoli proces relapsu..

Potlačení návykových myšlenek

Potlačení návykových myšlenek je také součástí dalšího problému. Vidíte závislost jako nepřítele porazit. Tímto způsobem se člověk, který trpí závislostí, jeví jako nekontrolovatelné něco, co je jeho součástí a posiluje pocit bezmocnosti, který jsme zmínili v předchozím odstavci..

Snažit se potlačit tyto myšlenky se vrací, na okamžik, vzhled kontroly. Není však možné změnit skutečnost, že se tyto myšlenky objevují v nejneočekávanějších okamžicích.

Místo přemýšlení tímto způsobem je mnohem vhodnější vidět závislost jako příznak se specifickou emoční motivací a účelem. Co musíme pochopit, abychom to překonali. Namísto toho, aby se díval na druhou stranu, bylo by lepší se z toho poučit.

Úloha vůle v závislosti

Snaha vyhnout se těmto nepříjemným myšlenkám znamená odmítnout jiný nesprávný a rozšířený pojem; falešná a destruktivní myšlenka, že závislost může být překonána vůlí vůle. Tento názor, který nás vedl k domněnce, že lidé mohou ovládat závislost pouze tím, že se snaží tvrději, je dobře zavedený mýtus, který vedl k označení lidí se závislostí jako "slabých" nebo postrádajících "charakter"..

Mnoho lidí věří, že to, co narkoman potřebuje, je větší sebeovládání. Ale ve skutečnosti to, co často brání narkomanovi v zotavování, je spoléhat se výhradně na jeho vůli.

Spoléhat se výhradně na vůli dělá závislou osobu si myslí, že my můžeme mít téměř okamžité řešení, bez dávat příliš úsilí, jen navrhovat to. Je to "závislý režim" myšlení. Ovládání nekontrolovatelného je cílem.

Osoba je připojena k filmu, který je na počátku vyvíjen podle navrhovaného scénáře. Ale brzy to začne jít do jeho vlastních zařízení, dělat “normálnost” to závislý chce vypadat se rozpadnout a vést k frustraci nebo relapsu..

Hledáte pomoc proti závislosti

Pouze uznání ztráty kontroly a potřeba odborné externí pomoci nám může umožnit začít dlouhou cestu vedoucí k uzdravení.

Proto je pochopení závislosti individuální proces rekonstrukce znamená demontáž způsobů reakce, rozvoje, který se závislý člověk naučil během svého života..

Ti, kdo trpí závislostí, mají samozřejmě vůli vůle. Musíte ji však použít ke změně a vybudování nového života, k tomu, abyste se předešlého nebrali a nevyhýbali se mu. Popření toho, co ho vedlo k sebezničujícímu životnímu stylu, ho může ve skutečnosti spěchat zpátky k němu.

Psychologické mechanismy závislosti

Jako každý jiný psychologický symptom, závislost vzniká z emocionálních problémů, do značné míry v bezvědomí a snaží se s nimi vypořádat. Emocionální symptomy, které všichni máme, nemohou být řízeny osamoceně prostřednictvím vědomého úsilí.

Lidé se závislostí nemohou zastavit své symptomatické chování svou vůlí, jak se to děje s lidmi s depresí, úzkostí nebo fóbiemi. Závislosti v tomto smyslu berou cenu sociální neschopnosti vůči duševním poruchám.

Práce na překonání závislosti je těžká, ale nejde o potlačování myšlenek. Je to úkol pozorovat naše nejsložitější pocity, motivace a konflikty, zejména ve chvílích, kdy procházíš hlavou a opakuješ návykové chování..

Sebepozorování není pro nikoho snadné a je to ještě složitější, když nás naše myšlenky nutí dělat něco, co bychom nechtěli dělat.

Proto je obzvláště důležité identifikovat emocionální faktory, které vedou závislou osobu k pocitu bezmocnosti a vedou k nechtěným mentálním procesům. To nám může pomoci nalézt způsoby, jak s nimi zacházet, než se spustí celý proces, který může vést k relapsu. Stručně řečeno, nepopírat myšlenky, ale rozumět jim.