Proč je pro nás tak těžké dělat nějaká rozhodnutí?

Všichni se cítíme mučeni v určitém okamžiku nějakým rozhodnutím přijmout: pokračovat ve vztahu nebo ne, vzdát se práce, vdát se, mít dítě atd..

Jindy víme, co musíme udělat (přestat pít, chodit častěji a setkávat se s lidmi, jíst zdravěji, navázat důvěrnější vztahy), ale nerozhodujeme, to znamená, že se k tomu nedopustíme. Někdy si uvědomujeme, že náš způsob bytí nám škodí (necháváme věci na pozdější dobu nebo pracujeme příliš mnoho, nejsme příliš milující nebo příliš nároční) ale nevíme, jak tuto změnu provést.

Související článek: "8 typů rozhodnutí"

Důležitost správných rozhodnutí

Tento vnitřní boj a nerozhodnost je bolestivé a namáhavé. Nejhorší je, že zpomaluje náš růst a paralyzuje nás. Rozhodnutí, které odejdeme později, se vždy vrátí, aby nás nějakým způsobem kouslo.

Píšu tento příspěvek na základě učení brilantního psychiatra Dr. Irvin Yalom.

Příklad pro pochopení toho, jak rozhodujeme

Vezměme si příklad fiktivního případu, který nám poslouží pro celý post.

Alejandra: "Nechte mého přítele nebo zůstaňte s ním? "

Alejandra je třicetiletá dívka, která pracuje v reklamní společnosti. Několik let je se svým přítelem, ale má pochybnosti o odchodu ze vztahu. Pociťujte, že věci nejsou stejné a že nemají společné společné hodnoty, věří, že se k sobě navzájem neuctiví, navíc nedůvěra vzrostla kvůli pověstem, že slyšel a obává se, že jsou pravdivé.

Cítí, že musí brát svou budoucnost vážně a myslet si, že je-li mužem jejího života, fantazíruje, že se setká s jiným mužem a začala se chovat chladně. V poslední době viděli jen velmi málo a boje jsou příliš časté. Cítí se mučená rozhodnutím, které musí udělat Pokračujte se svým přítelem nebo ho nechte?.

Irvin D. Yalom vysvětluje 4 důvody, které vysvětlují obtížnost rozhodování

Yalom popisuje, že existují 4 hlavní důvody, proč je pro nás těžké učinit rozhodnutí. Při čtení se zamyslete nad tím, zda se na vás vztahují některé z těchto důvodů. Může být několik!

V našem příkladu může být pro Alejandru obtížné rozhodnout se ukončit svého přítele, protože to znamená, že rozhodnutí může ve svém životě učinit jen ona., jen ona si může vybrat a co chce, není možné požádat někoho jiného, ​​aby pro ně udělal.

První důvod: nerozhodujeme, protože se bojíme zodpovědnost za naše rozhodnutí.

Když volíme, uvědomujeme si, že jen my se můžeme rozhodnout, a proto vše závisí na nás. Náš život je naší odpovědností. To může sloužit k tomu, aby žilo autentičtějším a naplněnějším životem, ale může nám také dát úzkost a vést nás k tomu, abychom se v tomto případě paralyzovali..

Když čelíme rozhodujícímu rozhodnutí, je normální se bát, přímo rozhodujeme o našem osudu, a proto, jak budu psát ve druhé části příspěvku, Někdy se snažíme přimět ostatní, aby se rozhodli pro nás.

• Přestali jste dělat rozhodnutí ze strachu, že uděláte chybu??

V našem příkladu, Alejandra může být těžké skončit se svým přítelem, protože se vzdává celoživotních možností s ním, na všechny fantazie, které měla, a cítí se nostalgicky před romantickými a intimními vzpomínkami, které by byly po zavření dveří obarveny bolestí.

Druhý důvod: nechceme se vzdát jiných možností.

Pro každé ano, musí existovat ne. Rozhodování vždy znamená ponechat něco jiného.

Rozhodování může být bolestivé, protože se vzdáváme všeho jiného a někdy se to nevrací. I když to vypadá spěšně, že čím více máme možnosti, tím blíže se dostáváme ke konci našich životů. Nikdo nechce přistupovat ke konci existence, proto se někdy nevědomě vyhýbáme rozhodování. Když máme 18, máme svět možností a možností, když dosáhneme 60 let, máme méně rozhodujících rozhodnutí. Existují lidé, kteří se vyhýbají rozhodování, aby se drželi iluze, že možnosti zůstávají neomezené. Nechceme se vzdát tohoto světa možností. Rozhodování vždy zahrnuje příležitostné náklady.

Aristoteles uvedl příklad hladového psa, kterému byly předloženy dvě pokrmy stejně vynikajícího jídla, které se nemohly rozhodnout, zůstaly hladové a „umíraly hladem“..

Je pro nás těžké rozhodnout, protože nevědomě odmítáme přijmout důsledky vzdání se. Vidíme-li to tak, v našem životě jdeme z jednoho odříkání k druhému, zřekneme se všech ostatních párů, zřekneme se všech ostatních prací, vzdáváme se všech ostatních míst dovolené pokaždé, když se rozhodneme.

• Přestali jste rozhodovat o něčem ze strachu z toho, co se vzdáte?

V našem příkladu může mít Alejandra nepříjemný pocit viny, kde nedokáže pochopit, proč se cítí tak, že opustila svého přítele, možná nevědomky cítí, že nemá právo rozhodovat.

Třetí důvod: vyhýbáme se rozhodování, abychom se vyhnuli pocitu viny.

Ano, Mnohokrát se při rozhodování cítíme provinile a to může zcela paralyzovat proces vůle, kromě toho způsobuje obrovskou úzkost. I když víme, že máme právo si vybrat, s kým jsme, i když víme, že nám něco nebo někdo nevyhovuje, někdy nemůžeme pomoci cítit se provinile.

Psycholog Otto Rank dává fascinující vysvětlení, proč někteří lidé cítí tolik viny, když se rozhodujíVůle dělat věci (vůle a rozhodnutí jdou úplně ruku v ruce) se rodí v malých jako protipól. Dospělí mají tendenci se stavět proti impulzivním činům dětí a děti rozvíjejí vůli oponovat opozici. Pokud mají děti rodiče, kteří bohužel rozdrtí vůli a spontánní projev svých dětí, stanou se vinnými a prožívají rozhodnutí jako „špatné“ a zakázané. Proto vyrůstají s pocitem, že nemají právo si vybrat nebo rozhodnout.

• Přestali jste se rozhodovat, protože věděli, že je to správné, kvůli pocitu viny?

V našem příkladu může být pro Alejandru obtížné rozhodnout se ukončit svého přítele, protože pokud to udělá, znamená to, že to mohla udělat od začátku, je to více, Možná, že s ním nikdy nemusel chodit, jeho intuice mu už říkala, že není tou správnou osobou. Toto poznání ho činí vinným (existenciálním), a proto zdržuje rozhodnutí necítit to.

Čtvrtý důvod: vyhýbáme se rozhodování, abychom nemysleli na všechno, co jsme mohli udělat.

Existenciální vina je odlišná od tradiční viny, kde se člověk cítí špatně za to, že udělal něco špatného proti jiné osobě.

Existenciální vina má co do činění s přestupkem proti sobě, pochází z pokání, uvědomit si, že život nebyl žit tak, jak by si přál, že nevyužil potenciálu nebo všech příležitostí, které měl. Existenciální vina nás může velmi paralyzovat, velké rozhodnutí nás může přemýšlet o všem, co jsme předtím neudělali, co jsme obětovali.

Pokud vezmeme odpovědnost za naše životy a učiníme rozhodnutí změnit, je to důsledek pouze my jsme zodpovědní za změnu a za chyby, a že bychom se mohli dávno změnit. Zralý čtyřicetiletý člověk, který se rozhodne přestat kouřit po 20 letech užívání tohoto zvyku, si uvědomuje, že může přestat kouřit už dávno. Pokud teď přestane kouřit, mohl přestat kouřit před dvěma desítkami let. To vyžaduje spoustu existenciální viny. Může se zeptat: „Jak jsem nemohla přestat kouřit? Možná bych si zachránil nemoci, kritiku, peníze.

Tato fráze z Yalomu nám může pomoci: „Jedním ze způsobů - možná jediným způsobem, jak se vypořádat s vinou (ať už se jedná o znásilnění vůči jiným lidem nebo vůči sobě samému), je odčinění nebo odškodnění. Člověk se nemůže vrátit do minulosti. Můžeme jen opravit minulost změnou budoucnosti.

• Vyhnuli jste se rozhodnutí, že se nebudete ohlédnout?

Závěrem: Proč je rozhodnutí tak těžké? Zřeknutím se, úzkostí a vinou, která doprovází rozhodnutí.

Ve druhé části příspěvku budeme analyzovat, jakým způsobem se vyhýbáme rozhodování, některé z nich jsou v bezvědomí.

Jak se vyhneme každodennímu rozhodování?

Vzhledem k tomu, že rozhodnutí je obtížné a bolestivé, není žádným překvapením, že my lidé najdeme mnoho metod, jak se vyhnout rozhodování. Nejviditelnější metodou nečinnosti je odkládání, to znamená ponechání věcí na pozdější dobu, ale existují i ​​další, mnohem důvtipnější metody, které spočívají v klamání, když si myslíme, že jiní pro nás rozhodují..

Nejbolestivější věc, kterou si vybrat, je proces, nikoliv samotné rozhodnutí, je-li člověk slepý vůči procesu, bolí méně. Proto máme několik triků, které usnadní rozhodovací proces. Tyto triky nejsou vždy nejlepší, ale šetří nám úzkost.

Jak se vyhneme bolestivé rezignaci při rozhodování?

1. Vyvolání alternativy je méně atraktivní.

V našem příkladu se Alejandra musí rozhodnout mezi dvěma možnostmi: pokračovat v neuspokojivém vztahu vs..

Obě alternativy jsou stejně bolestivé, takže dilema je vyřešena, pokud je jedna ze dvou alternativ atraktivnější, To je důvod, proč se rozhodne jít s Francisco, hezký a milující chlap, tímto způsobem rozhodnutí je mnohem jednodušší: Pokračovat v nevyhovující vztah vs bytí s jeho nové milující a milující nápadník. Toto uspořádání funguje, protože Alejandra již není ochromena a může se rozhodnout, negativní z této situace je, že se ze zkušenosti příliš nenaučí. To mu nepomůže zpracovávat strach ze samoty, ani nechápe, proč mu trvalo tak dlouho, než opustil svého přítele, pokud nebyl šťastný. Jedná se o klasický případ "jednoho nehtu přináší další hřebík", mohlo by se říci, že nehet pomáhá mobilizovat, ale ne učit se.

Možná, že Alejandra má později problémy s tímto novým přítelem a znovu se ocitá v dilematu. Proto, pokud je rozhodnutí obtížné, protože má dvě velmi podobné alternativy, jeden obvykle používá trik: opravit situaci tak, že se člověk vzdá méně.

2. Vyvolání neselektivní alternativy vypadá horší než je.

V našem příkladu může Alejandra začít zvětšovat defekty svého přítele, aby ho mohl opustit, nebo aby zvětšil účinky toho, že je sám (zůstane „spinster“, nejsou tam žádné další hodné děti, atd.), Aby se omluvila a pokračovala ve vztahu , Někteří lidé, když slyší "ne", obvykle říkají "stejně" nebo "nechtějí", i když je to považováno za vtip, tento mechanismus je velmi podobný, je to způsob, jak cítit menší bolest.

Stejně jako v příkladu psa, který hladověl, protože nevěděl, jak si vybrat, které jídlo jíst, protože oba vypadali stejně přitažlivě, je pro nás obtížné činit rozhodnutí, když se zdají být téměř rovnocenné. Z nevědomé úrovně zvětšujeme rozdíly mezi dvěma podobnými možnostmi, takže rozhodnutí je méně bolestivé.

Jak se vyhneme úzkosti a vině?

1. Delegování rozhodnutí na někoho jiného.

Alejandra by mohla začít chovat chladně, lhostejně a vzdáleně, její přítel si všimne změny, bude se snažit něco udělat, ale pokud dosáhne bodu frustrace a odrazu, kde její postoj zůstane stejný, bude s největší pravděpodobností "nucen" opustit ji, aniž by ji opustil. Ale ona bude tvrdit, "můj přítel mě přikrčil" a ona se bude oklamat, když si myslí, že to není její rozhodnutí.

Lidské bytosti jsou ambivalentní ohledně svobody, přitažlivé myšlenky, která nám nabízí možnosti, ale také nás děsí, protože nás konfrontuje s tím, že jsme jediní zodpovědní za naše štěstí. UNemůžete se vyhnout rozhodnutí tím, že necháte rozhodnutí pro nás na někoho jiného. Další příklady tohoto triku:

• Nedávejte budík, aby chodil, obviňujte svého přítele, který s vámi chodil, kdo vás nezobudil.
• Křičet na šéfa, přicházet nepřipraveně, nedokončit projekty nebo mít nízký výkon, protože nevědomky chcete být vyhozeni z práce.
• Delegování rozhodnutí na něco více.

Alejandra by se mohla rozhodnout přesvědčit se, že bude pokračovat se svým přítelem a zavázat se, protože jsou nuceni dodržovat pravidla společnosti (která říkají, že by měla být zavázána k jejímu věku), nebo by mohla požádat o libovolný signál, který by pokračoval nebo skončil..

Od dávných dob převádí lidstvo rozhodnutí na vnější situace. Kolikrát jsme opustili rozhodnutí na místo určení nebo na měnu? Vzpomínám si, když jsem byl malý, když jsem se nemohl rozhodnout mezi balíčkem sušenek nebo chipsy v domě přítele, požádal jsem ji, aby je vzala zezadu a vyměnila je, zatímco jsem si vybrala pravou nebo levou ruku. Rozhodnutí nebylo moje, já jsem si vybrala pravdu nebo doleva. Proto delegujeme rozhodnutí poněkud více. Například:

• Počkejte až do poslední chvíle, abyste si zakoupili vstupenky na koncert, na který nechceme jít..

Na druhou stranu pravidla, i když jsou vhodná pro lidskou bytost, v některých případech nepřímo pomáhají nepřijímat odpovědnost za rozhodnutí, ale také snižují úzkost. Například:

• Učitel, který v minulosti zanechal další úkoly pro nedostatečně výkonné děti, odmítá dát další práci studentovi, který ho nemá rád, protože "pravidla" to nedovolují, takže pokud ztrácí třídu, je to kvůli které se řídily pokyny.

Na závěr, abychom se vyhnuli rozhodování, necháváme věci na pozdější dobu a vyhýbáme se pocitu rezignace zkreslením alternativ nebo předstíráním, že se něco nebo někdo jiný rozhodne pro nás.

Důležité odrazy

• Aby se zabránilo pádu do těchto pastí musíme si uvědomit, že se nemůžeme rozhodnout. To je nemožné Vyhnout se rozhodování je také rozhodnutí.
• Můžeme se rozhodovat aktivně nebo pasivně. Rozhodujeme-li se aktivně, znamená to, že si uvědomujeme, že je to naše rozhodnutí a odpovědnost, a dokonce čelíme strachu. Rozhodování aktivně zvyšuje naše zdroje a osobní moc. Pokud činíme rozhodnutí pasivně, můžeme je delegovat na někoho, něco jiného nebo snížit alternativu. Při pasivním rozhodování riskujeme, že budeme trpět nízkou sebeúctou, sebekritikou nebo opovržením. Důležitá věc není rozhodnutí, které činíme, ale že to aktivně bereme.
• Když čelíme bouřlivému rozhodovacímu procesu, je užitečné si položit otázku, jaký je význam tohoto rozhodnutí? Pokud se rozhodneme, ale nemůžeme se ho držet například, pokud se Alejandra rozhodne opustit svůj vztah, ale stále má kontakt se svým bývalým přítelem, zavolá mu nebo odpoví na své hovory atd. Musí čelit skutečnosti, že učinil další rozhodnutí, které má svůj vlastní význam a užitek. Pak se nezaměřujeme na odmítnutí rozhodování, ale na rozhodnutí, které bylo učiněno, na rozhodnutí zůstat v kontaktu s ním. Všechna rozhodnutí mají svůj prospěch. Jaký význam má Alejandra, když s ním udržuje kontakt? Netrpěte osamělostí, vyhýbejte se úzkosti, neubližujte svému egu, zachraňujte svého bývalého přítele ze své osamělosti, atd. Alejandra se pak může aktivně rozhodnout a pracovat na svém životě, její závislosti, nejistotě, úzkosti nebo strachu z opuštění..

Je těžké činit rozhodnutí, je to děsivé, je to člověk, který se jich snaží vyhnout. Když nás trápí rozhodnutí, pojďme se zabývat situací a odpovídejme za naše rozhodnutí zvýšit naši osobní moc, soudržnost a udržet si vlastní sebeúctu a sebehodnotu..

Aktivně se rozhodujme. Pomáhá hodně, když můžeme pochopit, proč je rozhodnutí tak těžké, jaký je skrytý význam nebo strach a rozhodnout se na tom pracovat. Téměř každý má představu o tom, čeho se bojíme, existuje mnoho zdrojů, jak se s tím vypořádat: být si více vědomi sebe samých, hledat ty blízké, kteří nás naslouchají a podporují nás, následují filozofii, která je pro nás soudržná a skutečná, účastnit se kurzy, čtení knih a / nebo zahájení procesu osobní změny (individuální, skupinové nebo koučování).