Psychologie vděčnosti je vděčná

Vděčnost má větší vliv na naše životy, než si myslíme. V tomto článku uvidíme co nám pozitivní psychologie říká o zvyku být vděčný.

• Související článek: "Akceptační a závazková terapie (ACT): principy a charakteristiky"

Psychologie vděčnosti: Díkůvzdání

Každý rok, v různých termínech, Spojené státy a Kanada oslavují Den díkůvzdání, původně známý jako Den díkůvzdání. Američané ho slaví v poslední listopadový čtvrtek, zatímco na kanadské půdě, druhý pondělí v říjnu.

Jeho původ se odehrává v Plymouthu, v roce 1621, kdy skupina poutníků sdílela svou podzimní sklizeň s indiány Wampanoag., díky za to, že je učil kultivační a lovecké techniky. Oslava harmonie a vděčnosti mezi poutníky a domorodými Američany trvala tři dny.

O několik let později, prezident Abraham Lincoln prohlásil, že vzdálená událost jako státní svátek v roce 1863, který bude slavit na poslední čtvrtek v listopadu. Nicméně, to nebylo dokud ne 1941 že kongres severoamerické země založil to oficiálně, pod vedením President Franklin Roosevelt \ t.

Do dnešního dne, tato tradice spočívá v setkání jako rodina u stolu a večeři na krůtě pečené nebo pečené, což je hlavní chod; Kromě toho, saláty, chléb a koláče slouží jako doprovod. Té noci, domy mají zvláštní okamžik, ve kterém každý člen sdílí jejich požehnání a díky za to.

• Možná vás zajímá: "10 přínosů přátel, podle vědy"

Nový smysl pro vděčnost

Podle etické a filozofické vize je vděčnost definována jako morální ctnost, která označuje dobré chování (McCullogh, Kilpatrick, Emmons a Larson, 2001); Vzhledem k tomu, že je to pocit úcty, který nás vede k tomu, abychom odpovídali prospěchu, který nám byl učiněn nebo který nám byl přál, podle Královské španělské akademie. Vděčnost však v nás produkuje něco víc, než jen chtít odpovídat dobré akci.

Pozitivní psychologie, která vědecky zkoumá vše, co poskytuje psychickou pohodu, zahájil vyšetřování účinků vděčnosti koncem 90. let, přes Robert Emmons univerzity Kalifornie a Michael McCullough univerzity Miami.

Tato studie se skládala ze tří náhodně přidělených skupin lidí s údajem o vedení týdeníku. První skupina by musela ve svém deníku psát věci, za které byl vděčný; druhý by napsal všechno, co je rozzlobilo; zatímco třetí skupina by se zaměřila na neutrální události. Po deseti týdnech výsledky ukázaly, že lidé, kteří psali jen uznání, prezentovali lepší zdraví že ostatní účastníci.

Northrup (2012), říká, že když najdeme něco, co je vděčné, i když malé, a udržujeme ten pocit vděčnosti za 15 až 20 sekund, naše tělo prožívá několik jemných a prospěšných fyziologických změn, například: snížení hladiny stresu a posílení imunitního systému; lepší průtok krve; srdeční frekvence je harmonizována a dýchání je hlubší, což zvyšuje množství kyslíku v tkáních.

Rozvoj vděčnosti vyžaduje vůli a disciplínu, stejně jako každá jiná činnost, takže nepřetržitá praxe vytváří fyzické a emocionální výhody. Vděční lidé tak mohli vidět pozitivní i ve chvílích utrpení, které tyto prvky oceňují a začleňují je do své existence..

Takže, vděčnost zahrnuje vyvážený pohled na pozitivní a negativní aspekty zkušenosti (Moyano, 2011). Vzhledem k okolnostem života může být odpovědí vděčnosti adaptivní psychologická strategie, tj. Schopnost přizpůsobit se těmto okolnostem, takže může být také důležitým vývojem pro člověka, aby interpretoval své každodenní zkušenosti pozitivně (McCullough a Emmons, 2003). ).

Jak pěstovat vděčnost

Můžete začít věnováním několika minut před spaním, přemýšlet o všem, co se vám stalo během dne, takže můžete poděkovat, možná za toto setkání se svými přáteli za to, že jste měli ten kabát, který vás chrání před chladem při odchodu z domova, za zprávu, která vás v dobré náladě, rodina, za to, že jste naživu a zdraví.

Za všechny ty zkušenosti a rozhodnutí, které vás dovedly k tomuto okamžiku; protože se učí i špatné zkušenosti, získáte zralost, posílíte svou postavu a zítra vás připravíte na lepší rozhodnutí. Tuto praxi můžete provádět tak často, jak si přejete, dokud není součástí vás, abyste identifikovali požehnání, která vás obklopují.

Poděkování v autentickém a upřímném způsobu otevírá dveře k lepšímu zdraví, kromě toho, že podněcuje dobré vztahy se sebou as ostatními. Takže, po druhém pondělí v říjnu nebo v poslední čtvrtek v listopadu, dělej každý den díkůvzdání.

Bibliografické odkazy:

• McCullough, M. a Emmons, R. (2003). Vděčná nálada na individuální rozdíly a každodenní emocionální zážitek. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M .; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Je vděčnost morálním vlivem? Psychologický bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Vděčnost v pozitivní psychologii. Psychodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Ženské tělo, moudrost ženy (osobní růst). Získáno 15. listopadu 2018 z: http://offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
• Královská akademie španělského jazyka (2017). Slovník španělského jazyka. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Původy pozitivní psychologie a vědecké studium vděčnosti. Psicol., 101-117.