Studie zjistí, proč jsme se ráno probudili, než jsme slyšeli alarm

Existuje spousta faktorů, které zasahují v noci před spaním v klidu v noci, a problémy se spánkem ovlivňují mnoho jednotlivců z různých důvodů: pracovní stres, problémy ve vztahu, špatná hygiena spánku atd. ., Vzhledem k důležitosti, kterou má spánek pro naše životy, není divné, že mnoho vyšetřování směřovalo tímto směrem.

Příkladem je studie, která se zajímala o porozumění proč otevíráme oči ráno před tím, než se spustí alarm. V tomto článku odrážíme vaše závěry.

• Související článek: "Melatonin: hormon, který kontroluje spánek a sezónní rytmy"

Proč se probudíme dříve, než se spustí alarm?

Před pár dny se mi stalo něco, co mě přimělo přemýšlet. Přijel jsem do postele velmi ospalý, protože ten den byl velmi vyčerpávající. Druhý den jsem měl schůzku v dopoledních hodinách a musel jsem se probudit brzy, abych šel na schůzku. Myslel jsem, že jsem umístil alarm na mobilní telefon, jak jsem to dělal každou noc, než jsem šel do postele, ale ten sen na mě udělal trik: měl jsem čas, ale nedal jsem možnost připojit alarm. Naštěstí to, co mohlo být ve skutečnosti problémem nebylo, protože Vzbudil jsem se ve stejnou dobu jako vždy, aniž by bylo nutné, aby alarm dělal svou práci.

Proč se to stalo mně? Odpověď jsou vědci z Institutu biologických studií Salk ve Spojených státech, kteří objevili součástku řídí biologické hodiny a cyklus spánku u myší a pravděpodobně i u lidí.

V molekulárním mechanismu, který řídí náš stav spánku a bdění, je přítomen enzym, který se nazývá JARID1a. Tato částice je v oblasti biologie známa svou úlohou v modifikaci histonů, proteinů, které obklopují DNA v ochranném komplexu zvaném chromatin. Co nebylo známo, a že nyní díky tomuto týmu výzkumníků víme, že to také iniciuje každodenní proces probuzení.

Výzkumníci také zjistili, že závady v tomto proteinu přerušují a způsobují nepravidelná období spánku. Studie byla zveřejněna minulý týden v časopise Věda.

• Možná vás zajímá: "5 fází spánku: od pomalých vln až po REM"

Jak tento mechanismus funguje

Výzkumníci z Salk Institute zjistili, že protein nazývaný PERIOD (PER) je v molekulárních mechanismech ve spánku a bdělosti nesmírně důležitý.. Buňky našich těl používají PER k vnímání denní doby, a řeknou nám, kdy a jak se probudit.

V noci klesají hladiny PER, co způsobuje pokles krevního tlaku, srdeční frekvence a naší duševní aktivity. Ale jak se blížíme k probuzení a následně k bdělosti, enzym JARID1a funguje jako alarm, který říká našemu tělu, že by mělo začít pracovat pro nový den, který nás čeká.

Další podobná studie

Podobná studie, kterou provedla univerzita v Lübecku v Německu, zkoumala účinky tohoto enzymu. Za tímto účelem měli skupinu subjektů, které se musely probudit v 6:00 a 9:00. Výzkumníci lhali účastníkům, protože ti, kteří si mysleli, že by se měli probudit v 9 hodin ráno, to dělali v 6 hodin, jako ostatní skupiny..

Vědci to zjistili u těch, kteří byli správně informováni, Stresové hormony se zvýšily kolem 4:30 ráno. Hladiny hormonů ve skupině s 9. hodinou se však nezvýšily a vzbudily je, když je vědci donutili, aby tak učinili..

• Možná vás bude zajímat: "Proč se muži probudí s erekcí?"

Význam dobré hygieny spánku

Podle Luciana DiTacchia, výzkumného pracovníka Institutu Salk, který vedl studii společně se Satchidanandou Pandou, "tyto závěry mohou být rozhodující pro možné budoucí léčby v souvislosti s problémy se spánkem."

Nicméně, tyto výsledky mohou být nejen užitečné pro ty, kteří mají problémy se spánkem a nemohou dobře spát, ale spíše jsou důležité pro prevenci potíží se spánkem a zlepšit jeho kvalitu. Tyto výsledky ukazují, že pokud máme dobrou spánkovou hygienu a sledujeme častý rozvrh spánku, máme větší šanci, že se naše tělo aktivuje samo před budíkem..

Proto, pokud jste jedním z těch lidí, kteří chodí každý den spát v jiném čase a uvědomíte si, že jste ve třídě ráno, ale jako byste nebyli, protože se vaše koncentrace neprojevila, pravděpodobně jste se probudili dříve Vaše tělo se přizpůsobilo situaci.

Tipy pro zlepšení hygieny spánku

Odborníci říkají, že k dobrému spánku musíte dodržovat tyto zásady, které jsou nezbytné pro dobrou hygienu spánku:

• Péče o životní prostředí, aby nedošlo k přerušení kvality spánku.
• Sledujte rituál ke spánku, a normálně jít do postele.
• Postarejte se o dietu.
• Vyhněte se stimulantům od poloviny odpoledne.
• Procvičte si fyzické cvičení, ale ne po 18:00.
• Nezneužívejte zdřímnutí.
• Vyhněte se konzumaci alkoholických nápojů před spaním.
• Nedívejte se na obrazovky dlouho, než spíte.

Tato doporučení můžete v tomto článku prohloubit: „10 základních principů dobré hygieny spánku“.