11 narušení, která narušují naše životy

Lidé mají pocit, že zpracováváme svět tak, jak je. Je snadné pochopit, že naše smysly a naše mysl vytvářejí zkreslení, ale není to tak snadné, že opačná intuice, kterou můžeme vzdát nebo vzdát se bitvy proti této skutečnosti.

Existuje mnoho příležitostí, ve kterých naše vnímání zkreslujeme. Ačkoli je to normální, je také pravda, že se tyto deformace zvyšují nebo zhoršují v přítomnosti duševní poruchy, jako je deprese..

To znamená, že tyto chybné kognitivní deformace nás činí zranitelnými vůči kognitivnímu smutku, depresi a lidé, kteří je trpí, mají často nízké sebehodnocení..

Podívejme se tedy, co je to 11 zkreslení, které vaše mysl dělá o realitě, a definujte, co jsou a jak se projevují, že později vysvětlí důvod svého vzhledu..

11 zkreslení, které vaše mysl dělá o realitě

Kognitivní deformace nám brání vidět věci tak, jak jsou, to znamená, že zkreslují realitu tím, že se zaměřují pouze na jeden konkrétní aspekt.

• Generalizace: A Z ojedinělých faktů děláme obecné a univerzální pravidlo"Dnes mě ignoroval, nemám ráda všechny".
• Arbitrážní závěr: Nakreslete závěr, aniž byste k tomu měli důvod: „Pokud se na mě nedíváte, je to proto, že vypadám ošklivě“ nebo „Jsem si jistý, že zkoušku zastavím, i když budu studovat“.
• Globální označení: Automaticky používejte pejorativní jména k popisu nás namísto toho, abychom nás přesně popsali: "Jsem zbabělý, zoufalý, hloupý, slabý ...".
• Polarizované nebo dichotomické myšlení: Přineste věci do svých extrémů bez střednědobého horizontu„Musí to být perfektní, jinak to nestojí za to.
• Sebeobvinění: Trvale obviňovat sami sebe za věci, které nemohou být naší vinou: „Kdybych nezanechal tak brzy na silnici, bylo by více světla a nehoda by nenastala“..

• Přizpůsobení: Za předpokladu, že všechno má co do činění s námi, i když se jedná o situace jiných lidí, které mají s našimi životy jen málo nebo nic společného: "Mira Rosa, jak je to vždy opraveno, když dělám obraz".
• Čtení mysli: Věřte tomu, co si ostatní myslí a proč se chovají tak, jak to dělají: "myslím, že jsem hloupý".
• Kontrolní klam: Máte pocit, že máte úplnou odpovědnost za všechno, nebo že nemáte žádnou kontrolu nad čímkoliv: "To se po mně špatně", "nemohu udělat nic pro změnu".
• Emoční uvažování: Předpokládejme, že věci jsou takové a jak se cítíte: "Já umřu", "Všichni mí přátelé mě opustí.".
• Selektivní abstrakce: Mentální filtr, který ignoruje vše pozitivní a zaměřuje se na negativní: "Prošel jsem tu důležitou zkoušku, protože jsem měl štěstí".
• Maximalizace a minimalizace: Události jsou vyhodnocovány přehnanou nebo podhodnocenou váhou na základě skutečných důkazů. Například případ minimalizace by minimalizoval význam pozitivních událostí, které mají co do činění s námi: "Požádal mě, abych si ho vzal, ale požádal by někoho jiného".

Vysvětlení těchto kognitivních deformací

Základními prvky Beckovy teorie deprese budou schémata, automatické myšlenky a kognitivní deformace, které jsme právě pojmenovali..

Kognitivní schémata jsou předpoklady a základní přesvědčení o realitě. Automatické myšlenky jsou reflexy, iracionální, neadekvátní, nedobrovolné a které žijí stejně věrohodně.

Konečně kognitivní deformace jsou systematické chyby, ke kterým dochází při zpracování informací. Proto chybné poznání je ústředním prvkem v nepohodlí osoby.

Všechna tato schémata jsou tvořena v dětství a mohou být aktivována stresující událostí v dospělém životě, která souvisí se spiknutím osoby. Od jeho aktivace je vše zpracováno negativním schématem, které způsobuje kognitivní zkreslení a automatické myšlenky. Je to tady, když COGNITIVE TRIAD deprese: negativní pohled na mě, svět a budoucnost.

Pro objasnění těchto pojmů se podívejme na příklad:

"María je dívka, která byla od dětství svědkem opakovaného zneužívání svého otce matce. Na druhou stranu, jeho matka řekla, že je to normální, protože všichni muži jsou po uzavření manželství stejní.

María to předpokládá a bude mít negativní schéma týkající se vztahů s muži, které se aktivují, pokud bude žít ve stresové situaci podobné té, která tento systém vytvořila. O několik let později ji její přítel křičí a toto schéma „všech mužů je špatných a špatných".

Odtud budou všechny informace zpracovány tímto systémem, objeví se automatické myšlenky týkající se povahy toho, co váš partner dělá, např .: „Všechny škody, které mi uděláš, jsou pro mé dobro“. Kognitivní deformace se aktivují, když zpracovává informace jako emocionální uvažování: „Mám pocit, že umřu a nebudu schopen ho opustit“..

To vše přispěje k aktivaci depresivního COGNITIVE TRIAD v mysli Mary: negativní pohled na sebe, situaci a budoucnost.

Strategie, se kterými se bráníme před světem Strategie, se kterými se bráníme ze světa, jsou psychologické zdroje, které lidé používají k tomu, aby tolerovali nejednoznačnost tohoto světa. Přečtěte si více "

Jak zacházet s našimi depresivními schématy, myšlenkami a poznáními

Nejlepší způsob, jak léčit depresi, která byla způsobena tímto způsobem zpracování informací, je prostřednictvím "Kognitivní terapie pro Beckovou depresi".

Beck Cognitive Therapy je velmi kompletní, s vzdělávací fází, tréninkem dovedností a aplikací v reálném životě. Je prováděno mnoho technik, které zpochybňují nebo rozebírají všechna špatná poznání, která osoba uvádí do pohybu, a která snižují jejich sebeúctu a klesají stále více do deprese..

Některé z těchto technik jsou přerozdělení, hledání alternativních interpretací, zpochybnění důkazů těchto schémat a protiklad katastrofických předpovědí, které děláme non-stop.

V této terapii bude důležitý vztah pacient-terapeut. Kromě toho se ukázalo, že jejich léčba je velmi účinná, zejména ta, která se týká behaviorální části: je dobrá Dělejte věci a aktivujte nás, i když se cítíme špatně a udržujeme tyto kognitivní deformace. Dříve nebo později, s energií, která nám dává pohyb a posilování k dosažení cílů, padne.

Nejste v depresi, jste rozptýlení, nejste v depresi, jste rozptýlení. Depresivní tím, že byl v minulosti rozptylován vinou, bolestí. Odvrácený od života. Přečtěte si více "