11 o nejlepších způsobech léčby deprese

Neexistuje jediný způsob, jak léčit depresi, každý člověk je svět a každý svět má své propasti, černé díry a skryté pevnosti. Vědět, jak je probudit, nejprve uklidnit zoufalství, bezesné noci, strach a apatie, bude vyžadovat několik konkrétních strategií. Protože každý je vězněm vlastního vězení a ne všichni z nás používají stejný klíč.

Když jsme diagnostikováni depresí, v nás se něco změnilo. Na jedné straně cítíme úlevu, na konci všech těch nepohodlí, nedostatku energie, špatné nálady a touhy plakat lze zahrnout do lékařské diagnózy, což je nějakým způsobem východiskem, který nám pomůže. Stává se však něco zvláštního, zeptáme se klasiky Co teď? Bude můj život závislý na sérii léků nebo celoživotní terapii?

„Černé díry nejsou tak černé, jak jsou natřeny. Nejsou to věčné vězení, která byla kdysi myšlenka, můžeme je všechny opustit: postupující “

-Stephen Hawking-

Někdy máme poněkud omezený pohled na to, jaký je způsob léčby deprese. Antidepresiva nejsou jedinou strategií, je to více, někdy nejsou ani nutné. To je něco, co by měl profesionál ocenit. Také další aspekt, který je třeba zvážit je to, že vypořádání se s tímto invalidizujícím psychickým stavem je jako výlet. Výlet, kde najdete nejlepší silnice, nejvhodnější cesty k návratu domů, návrat k naší konkrétní rovnováze, k naší ztracené síle.

1. Spolupráce mezi odborníky je klíčem k léčbě deprese

Tam je skutečnost, která je stále více vidět: lékaři primární péče předepsat antidepresiva a anxiolytics příliš snadno. Oni jsou obvykle první branou pro toho člověka, který k nim přichází o pomoc, což naznačuje, že nemohou dělat víc, že ​​potřebují spát, relaxovat, přestat plakat tak často ...

K léčbě deprese správně a komplexně potřebujeme více strategií, více profesionálů. Je tedy klíčové, aby psychologové pracovali ve zdravotnickém centru, aby vykonávali svou práci v souladu s lékaři primární péče, stejně jako s psychiatry. Navíc i sociální pracovníci mají v mnoha případech velkou pomoc, nemůžeme zapomenout, že v posledních letech skupina, ve které je příčinou větší katastrofy, je taková, která má méně zdrojů..

2. Kognitivně-behaviorální terapie

Terapeutická strategie, která ukázala největší úspěch v léčbě deprese, je zatím kognitivně-behaviorální přístup. Pokud to zkombinujeme s farmakologickou odpovědí, je pravděpodobné, že brzy začneme identifikovat významné pokroky.

• Tato terapie se zaměřuje na práci ve stylu myšlení člověka, demolice iracionálních myšlenek a upřednostňování postupné změny směrem k lepšímu převzetí a logičtějšímu a realističtějšímu přístupu.

3. Mezilidská psychoterapie

Jak jsme zdůraznili, neexistuje žádná strategie pro léčbu deprese, existuje několik a je třeba najít ten, který nejlépe vyhovuje našim potřebám. I když je kognitivně-behaviorální terapie obvykle jedním z nejúčinnějších, existují i ​​další, kteří nám mohou pomoci.

Tímto způsobem je interpersonální psychoterapie užitečná, když deprese je výsledkem problému ve vlastním interpersonálním prostředí pacienta (například rozchod nebo ztráta blízkého člověka). Cílem terapie je řešit jak stresové, tak životní události jako pracovní sebeúctu nebo usnadnit strategie pro zlepšení vztahu s ostatními..

4. Terapie zaměřená na emoce

Terapie Zaměření na emoce Greenberga je kombinací přístupu Carla Rogerse a Gestalt terapie. Je velmi užitečné při léčbě deprese a jejím cílem je pomoci pacientům identifikovat, pracovat a zpracovávat vlastní emoce. To vše se provádí v bezpečném prostředí, které podporuje terapeuta, kde zvládá úzkost a obtížné emoce.

5. Cvičení je velmi přínosné

Jsme si vědomi toho, že člověk s velkou depresí nebude mít sílu ani povzbuzení k plavání, jízdě na kole nebo k účasti ve třídě zumba. Máme to jasně. Nicméně, v co největší možné míře, nejvhodnější v těchto případech je dostat se z domu, cítit teplo slunce, zvuk zvenčí a pak chodit. Procházka.

Něco tak jednoduchého, jako jít na procházku 20 minut denně, je velmi přínosné.

6. Dobrá strava

Dobrá strava nebude naše deprese pryč. To, čeho dosáhneme, je, že náš imunitní systém je silnější a že náš mozek má dostatečné živiny, které mají podporovat uvolňování určitých neurotransmiterů, které nám pomáhají cítit se lépe každý den..

Tak Doporučuje se čerstvé ovoce a zelenina, celá zrna, Omega-3 mastné kyseliny a potraviny bohaté na hořčík.

7. Třezalka tečkovaná

Existují práce, které podporují užitečnost třezalky tečkované jako doplňkové léčby k léčbě mírné nebo střední deprese. Neváhejte proto konzultovat s odborníkem nejvhodnější dávky pro nás.

8. V případě, že léčba nenastane, požádáme o druhou diagnózu

Existuje mnoho pacientů, kteří nevykazují žádné zlepšení po absolvování různých farmakologických a psychologických postupů. V tomto případě je nutné požádat o novou diagnózu. Důvod? Někdy, po depresi může být ve skutečnosti nějaká porucha osobnosti, která nebyla identifikována.

9. Významná sociální podpora našeho životního prostředí

Léky léčí depresi, ale nevyléčí ji. Psychologické terapie léčí, usnadňují a dávají nám strategie, jak se vyrovnat s naší depresí. Naše psychologická podpora, důvěra a pocit pochopení a pomoci, se hojí, umožňuje ostatním strategiím jednat stejným směrem a dosáhnout úspěchu..

Obklopme se tedy těmito nejcennějšími lidmi, abychom těmto situacím čelili.

10. Nové záliby

Naše mysl nemusí být ochotná najít nové koníčky, které by nás motivovaly a které předpokládají posílení v sobě; Afektivnější strategií k léčbě deprese je však představení každodenních úkolů, koníčků nebo dynamiky, které nás potěší, uvolní a vzbudí zájem o sebe..

Tímto způsobem, cvičení, jako je malování, psaní, hudba nebo jóga, mohou být velmi přínosné.

11. LKognitivní terapie založená na všímavosti, aby se zabránilo relapsu

To, že nesmíme zapomenout, je to po překonání deprese je přítomno riziko relapsu. Navíc to může být, že po dvou nebo třech letech opět narazí na naše dveře.

Aby se tomu zabránilo, máme například kognitivní terapii založenou na Všímavosti, ideální pro nás platí v naší každodenní dýchací techniky ameditace, s níž pracovat naše negativní myšlenky, ty, které občas a téměř neúmyslně, stále klíčí v našich myslích jako plevel.

Závěrem si vzpomeňte ještě jednou na to, co bylo řečeno na začátku: neexistuje jediný způsob, jak léčit depresi, existuje třicet způsobů, padesát způsobů, možná více ... Je to jen o nalezení toho souboru strategií, který nejlépe vyhovuje našim potřebám. Za to máme pomoci psychologů a psychiatrů, aby jim pomohli na této cestě ke světlu.

Jóga a deprese: jaký je váš vztah? Vztah mezi jógou a depresí vyplývá z emocionálních výhod, které tato praxe přináší těm, kteří ji trpí. Chcete je znát? Přečtěte si více "