3 aktivity, které se starají o váš mozek

Všichni víme, že cvičení je skvělé pro mozek. Fyzická aktivita okysličuje, stimuluje krevní oběh a to je prospěšné pro tento orgán. Zvyšuje a posiluje intelektuální funkce a vnímání. Ale to není vše: také inhibuje produkci kortizolu, stresového hormonu, a to vyrovnává emoce.

Dalším přínosem, který tělesná aktivita přináší mozku, je podporovat stav pohody a štěstí. Je to proto, že v určitém okamžiku cvičení stimuluje produkci serotoninu. Tato chemická změna umožňuje prožívat velké emocionální pohodlí.

"Tanec je jako snění s nohama"

-Constanze-

Co se týče tohoto tématu, ve Spojených státech byla provedena zajímavá studie. Vědci chtěli zjistit, jaké jsou výhody chůze, tančit a dělat strečink. Přemýšleli, která z těchto tří činností má nejpřínosnější účinky. Aby zjistili, provedli experiment se skupinou dobrovolníků. Pak vám řekneme, jak se to stalo a co uzavřeli.

Experiment na fyzickou aktivitu a mozek

První věc, která byla provedena, bylo vytvořit skupinu celkem dobrovolníků, celkem 174. Všichni byli lidé starší 60 let a někteří měli více než 70 let. Je známo, že v těchto věcích dochází k degeneraci bílé hmoty mozku. To má různé účinky, jako jsou potíže s pamětí a zhoršení kognitivních funkcí obecně.

Všichni dobrovolníci byli v podstatě sedaví lidé. Většina z nich neudělala žádnou fyzickou aktivitu. Ti, kdo cvičili, ji praktikovali velmi sporadicky a velmi krátkou dobu. Byla to ideální skupina, která ověřila, jaké změny propitují fyzickou aktivitu v mozku.

Zpočátku byl každý podroben aerobnímu testu. Byly také testovány k určení jejich kognitivních schopností a rychlost, s jakou se jim podařilo zpracovat data, která jim byla poskytnuta v laboratoři. Tyto testy byly základem, který umožňoval zjistit, jaký stav byly na začátku experimentu.

Srovnání fyzických aktivit

Skupina dobrovolníků byla rozdělena do tří podskupin. Nebyl sledován žádný vzor, ​​ale každý byl náhodně umístěn v podskupině. První z těchto skupin zahájila program chůze. Členové museli projít, rychle pochodovat, během jedné hodiny, třikrát týdně.

Druhou podskupinou bylo protahování. Své protahovací cvičení prováděli také třikrát týdně. Vedli také vyvažovací cvičení pod dohledem a další drobné dovednosti.

Třetí skupina musela jít do tanečního studia třikrát týdně. Nejenže byli požádáni o tanec, ale také se museli naučit choreografii, která byla stále složitější. Jako základ si vzali jednoduchý rytmus: zemi.

Výsledky experimentu

Experiment pokračoval šest nepřetržitých měsíců ve třech skupinách, vždy. Na konci této doby bylo provedeno několik tomografií a magnetických rezonancí ověřit, jaké změny nastaly v mozku. Některé výsledky byly podle očekávání, ale jiné byly opravdu úžasné.

Zpočátku je nejpozoruhodnější, že bílá hmota mozku se zhoršila ve všech těch, kteří před experimentem vedli více sedavého života. Nejviditelnější bylo, že ve všech účastnících došlo ke zlepšení. Všechny z nich získaly lepší výsledky v kognitivních a paměťových testech, které provedly na konci experimentu.

Velkým překvapením bylo, že byly pozorovány výsledky třetí skupiny, tedy toho, který byl věnován vytvoření komplexní choreografie tance. Všechny jejich indexy byly nadřazené ostatním. Odborníci poukázali na to, že se jedná o fyzickou aktivitu doprovázenou duševní, sociální a rekreační činností. Proto byl integrálnější. Ve skutečnosti bylo u mnoha účastníků pozorováno zvýšení hustoty bílé hmoty mozku.

Agnieszka Burzynska, jedna z ředitelů výzkumu, uvedla, že podobná studie již byla provedena v roce 2014. V té době bylo možné prokázat, že čím déle člověk seděl, tím více se jeho mozek zhoršoval, i když na konci dne, kdy vykonával svou činnost. Proto, Velkým závěrem je, že sedavý způsob života ovlivňuje mozek. Také ta fyzická aktivita ji aktivuje a tanec je mnohem účinnější než jiné typy cvičení.

Cvičení vám pomůže být chytřejší Nedávné studie ukázaly, že cvičení je dobré pro mozek a zlepšuje schopnost zapamatovat si i učit se. Přečtěte si více "