3 potraviny bohaté na tryptofan

Chemický stav našeho mozku, determinovaný z velké části uvolňováním neurotransmiterů, má přímý dopad na naše náladu. Tyto látky jsou přímo zodpovědné za udržování správného fungování naší mysli a mohou být klíčem ke zlepšení našich pocitů, postojů a boje proti chorobám, jako je deprese a úzkost. Proto vám dnes přinášíme seznam potravin bohatých na tryptofan, které vám mohou v tomto ohledu pomoci.

Tryptofan je jednou z nejdůležitějších aminokyselin. Je zodpovědný za regulaci funkcí tahu, jako je spánek, a je také prekurzorem neurotransmiterů, známých také jako serotonin a melatonin. Proto se podívejme, jak to můžeme regulovat.

Proč jíst potraviny bohaté na tryptofan?

Lidské tělo potřebuje osm esenciálních aminokyselin - alespoň pokud je nám známo - správně fungovat. Jedná se o látky, které naše tělo nemůže produkovat, takže musí být začleněny do stravy. Z osmi je nejtěžší získat tryptofan.

Problém je v tom, že je to také jeden z nejdůležitějších. Kromě regulace výše uvedených funkcí bylo také zjištěno, že má velmi příznivé účinky na touhu po nezdravých potravinách. Na druhou stranu se tomu věří je schopen chránit nás před některými typy rakoviny a srdečními problémy.

Tímto způsobem, Začlenění některých potravin bohatých na tryptofan do stravy, která je již zdravá, může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života. V tomto článku budeme hovořit o následujících tématech:

• Vejce.
• Maso a ryby.
• Mléčné výrobky.

Podívejme se na každého z nich.

1 - Vejce

Vejce jsou jedním z nejvíce zkažených potravin, bez důvodu, ze všech, které existují. Po celá desetiletí byli špatně zveřejněni, protože věřili, že produkují vysoké hladiny cholesterolu. Nicméně, v nedávné době to bylo objevil to jíst mnoho vajec není nejen špatné, ale má velmi pozitivní vliv na naše zdraví.

Jedním z hlavních důvodů tohoto pozitivního účinku je to vejce obsahují všechny druhy prospěšných složek pro naše tělo. Pokud byste tedy mohli na seznamu vybrat pouze jedno z potravin bohatých na tryptofan, jednalo by se o jednu z nejlepších možností.

Jedno varování: nejvyšší koncentrace tryptofanu je v žloutku konzumovat pouze ty jasné, není příliš efektivní zvýšit hladiny tohoto neurotransmiteru ve vašem těle.

2- Maso a ryby

V poslední době je v souvislosti se škodlivými účinky masa na naše zdraví v návaznosti na zprávu zveřejněnou WHO v roce 2014 o vztahu mezi tímto jídlem a některými druhy rakoviny mnoho nepokojů. Tyto výsledky však vyžadují hlubší analýzu a týkají se pouze některých potravin živočišného původu.

Například, i když se zdá, že červená masa (jako je kravské maso nebo vepřové maso, ve velmi velkém množství) způsobují některé problémy v našem zdraví. Naopak bylo prokázáno, že bílá (např. Kuřecí nebo krůtí) a ryby (zejména modré) mají převážně pozitivní účinky na většinu lidí. Mezi nimi je samozřejmě zvýšení tryptofanu v našem mozku, ale existuje mnoho dalších.

Pravidelná konzumace bílého masa a modrých ryb vám tak pomůže udržet si ideální váhu, ztratit tuk a budovat svaly a regulovat náladu i chuť k jídlu. Z tohoto důvodu, včetně více masa tohoto typu do vaší stravy je jednou z nejlepších možností, které můžete udělat.

3- mlékárna

Poslední typ potravin bohatých na tryptofany, které uvidíme, jsou mléčné deriváty. I když je někteří lidé příliš netolerují, ti, kdo je mohou bez negativních následků přijmout zjistí, že mají mnoho výhod pro své zdraví.

Kromě toho, protože populární kultura je vztah mezi mlékem a tryptofanu: není marné je potrava, která se doporučuje k lepšímu spánku. To souvisí s účinky, které tato aminokyselina musí bojovat s nespavostí.

Navzdory důležitosti užívání tohoto typu potravin je nutné to pochopit Skutečnost, že je konzumuje, nezaručuje dobrou úroveň tryptofanu. Je nezbytné, abyste je užívali ve vyvážené stravě, protože produkce různých neurotransmiterů závisí na mnoha faktorech. V tomto případě například tělo také potřebuje přítomnost hořčíku a vitamínu B6.

Nicméně konzumace potravin v tomto seznamu, i když nemůžete dělat zázraky, vám pomůže zvýšit vaši pohodu a kvalitu života..

4 vitamíny pro mozek V tomto článku se dozvíte, které jsou nejdůležitější vitamíny pro mozek, ve kterých popíšeme čtyři z nich a jejich funkce a kde je najdeme. Přečtěte si více "