3 cvičení založená na terapii zaměřené na soucit

Cvičení založená na terapii zaměřené na soucit může obohatit jakoukoli oblast vztahu lidské bytosti. Jedním z jeho cílů je nejprve prosazovat přiměřený vnitřní blahobyt, aby tato rovnováha působila jako životně důležitý impuls, jako báječná expanzivní vlna, kde můžeme zmírnit utrpení, poskytnout podporu a zvýšit povědomí..

Tento typ přístupu může být mnohým stále neznámý. Navíc se na první pohled zdá, že nabývá řady zásad, které jsou mnohem filozofičtější než vědecké. Abychom však pochopili jeho transcendenci, musíme se postavit do kontextu. Terapie zaměřená na soucit je součástí této větve, kterou dnes známe jako „terapie třetí generace“.

"Soucit je základem obnovení naší vitality a vybudování lidského světa".

-Martin Lowenthal-

Jejich účel je opravdu užitečný a představuje značný pokrok: namísto zaměření se výhradně na symptomatologii nemocí nebo poruch, oblast pozornosti jde o něco dále, aby se zabývala dalšími hlubšími aspekty, které také definují lidskou bytost. Takové oblasti, jako je emoční svět, pocity nebo jakýkoli jiný typ osobní či existenciální okolnosti obklopující pacienta nyní, s tímto typem terapií, mají zásadní význam..

Na druhou stranu je třeba připomenout, že Paul Gilbert formuloval terapii zaměřenou na soucit poté, co provedl syntézu teorií J. Bowlbyho, buddhistické myšlenky, evoluční psychologie lidského mozku a teorie mysli.. Soubor jejích principů je založen na velmi konkrétním faktu: připomínat nám hodnotu lidského soucitu a jeho moci, schopnost osobního růstu a nástroj ke zlepšení našich vztahů.

3 cvičení založená na terapii zaměřené na soucit

Pojem soucitu jde daleko za filosofickou nebo náboženskou sféru. Někdy nevidíme autentickou transcendenci obsaženou v mnoha našich nejběžnějších slovech. Takže, termín soucit představuje především životně důležitou kvalitu tam, kde si můžeme pomoci sami, a kde můžeme vybudovat více respektující, více lidskou sociální realitu.

Psycholog Paul Gilbert navrhl tento vysoce hodnotný přístup a navrhl širokou škálu technik. Tato zajímavá oblast zahrnuje čistě behaviorální strategie, včetně kognitivní, narativní, gestalt terapie nebo všímavosti. Je třeba říci, že se jedná o typ terapie, která je stejně zajímavá, jako je užitečná, a proto stojí za to se naučit některé z těchto cvičení na základě terapie zaměřené na soucit..

1. Vytvořte pro vás bezpečné místo

Tento typ terapie nás to učí je třeba se chovat jako výchozí bod, abychom mohli pracovat soucit. Nikdo nemůže pociťovat soucit s druhými, pokud si to sami nevyvinou.

Proto, nejen že je nutné se naučit milovat nás, ale musíme „milovat sami sebe“. Něco takového znamená, že je třeba dát tvar různým psychologickým hodnotám, jako je rozvoj adekvátních sil, intuitivní potřeby a obavy, dokonce i úleva od osobního utrpení a uklidňujícího rušivého myšlení atd..

• K dosažení tohoto cíle, Můžeme začít vizualizační technikou, kde se vytvoří bezpečné místo. Musíme dát prostor mentálnímu prostoru, kde se můžeme uchýlit k nalezení klidu, kde se můžeme starat a rozhodovat s větší svobodou.
• Můžeme si představit dům z krystalů. Jsme obklopeni zlým klidem a klidným světlem, které zaplavuje všechno. Harmony se ozývá v každém rohu a všechno je mír. Interiér tohoto skleníku je útulným místem, kde se cítíme v bezpečí.
• V tomto prostoru, v tomto duševním útočišti, je místo, kde musíme jít půl hodiny denně nebo kdy ho potřebujeme. Zde si můžeme promluvit s náklonností a upřímností a zanechat hluk a strach v zahraničí.

2. Pracujte s mým soucitným já

Vývoj soucitného sebe sama je jedním z nejdůležitějších terapeutických cvičení zaměřených na soucit. Tento úkol vyžaduje práci na řadě klíčových aspektů.

• Zaprvé, musíme si být vědomi svých vlastních emocí, potřeb a utrpení.
• Laskavost je nejen praktikována s ostatními, ale ve skutečnosti je životně důležité, abychom ji i sami praktikovali. To znamená například rozvíjet pozitivní vnitřní dialog a nebát se rozpoznat naše vnitřní rány, naše vady nebo naše nejhlubší potřeby..
• Stejně tak je třeba pochopit, že určitý stupeň utrpení, v určitých okamžicích, spadá do normálu, a proto není důvod ho popírat, skrýt a ještě méně ho zanedbávat tím, že mu nevěnujeme pozornost..
• Soucitné já často musí čelit mému „úzkostnému já“, „obsedantnímu já“ nebo „negativnímu já“.. To je bezpochyby pečlivá práce při řešení tohoto vnitřního nepřítele, který staví odpor, který staví zdi a buduje jemně vyladěné psychologické zdroje, které nám brání v uzdravení, abych mohl léčit tyto rány včera nebo současnosti..

3. Dynamizujte tok soucitu

To cvičení, pro které jsme schopni povzbudit tok soucitu je jednou z nejdůležitějších dovedností v rámci terapie zaměřené na soucit. Co to znamená? V podstatě přinutit ostatní dosáhnout tohoto soucitu, který jsme se naučili praktikovat sami se sebou.

Toto cvičení se provádí mnoha různými způsoby, ale nejdůležitější je to, že začneme z touhy, upřímná vůle udělit blaho druhému, přijmout druhé prostřednictvím laskavosti a uznání, myslet na naše spoluobčany pozitivním způsobem a dokonce i proč ne, nadějné.

Tento tok může být vytvořen třemi velmi jednoduchými verbalizacemi:

• Přál bych si, abys byl v pořádku.
• Chci, abys byla šťastná.
• Přál bych si, abyste byli bez utrpení.

Závěrem lze říci, že tento typ terapie není souborem iniciativ založených na dobré vůli. Ve skutečnosti je to část nepopiratelné vědecké reality: Soucit se hojí, soucit vytváří změny v nás samých i v jiných. Je to životně důležitý dech schopný uhasit strachy a úzkosti, zlepšit veškerý léčebný proces, odstranit váhu při léčbě jakékoli nemoci ...

Dejme to do praxe, udělejme si osobní a společenské využití soucitu.

Logoterapie Viktora Frankla: 3 základní principy Logoterapie je metoda překonávání lidských konfliktů, které jsou zdrojem utrpení v životě člověka. Přečtěte si více "