3 mentální trénink, který vás učiní šťastnějším

Můžeme být šťastnější, když děláme mentální cvičení? Jsou dobré zprávy: Ano! Poslední dvě desetiletí výzkumu v oblasti pozitivní psychologie ukázaly, že trénink našich mozků je nejen možný, ale ve skutečnosti to může změnit jejich funkčnost zlepšením plasticity neuronů, zvýšením šedé hmoty a posílením neuronových sítí..

Stejně tak, že existují různé typy cvičení pro stimulaci různých svalových skupin a fyzických vlastností, můžete také záměrně rozvíjet různé soubory dovedností, které zlepšují váš celkový pocit pohody a štěstí..

Proč je však nutné trénovat mozek na štěstí? Odpověď je jednoduchá. Snímky mozkové kůry ukazují, že mozek produkuje více elektrické aktivity po negativních podnětech. My připisujeme tendence mozku znovu se zaměřit na negativní, na naši bojovou nebo letovou odezvu.

Chcete-li zrušit odpověď negativity v době, kdy není adaptivní, můžeme trénovat naše duševní schopnosti. Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je cvičení pozitivního myšlení. Pokud učiníme praxi pozitivního myšlení něčím obvyklým, zažijeme pozitivní transformace téměř ve všech oblastech života.

V tomto článku uvidíme různá cvičení, která vám pomohou trénovat mozek pro štěstí a úspěch.

Praxe vděčnost

Je v lidské povaze přemýšlet o další věci, která se stane, v příští výzvě. Ta iluze nás pohání kupředu, dává nám sílu postoupit kupředu. To vše však ztrácí část své síly, aby nás učinilo šťastnými, když za to zapomeneme.

Cvičení vděčnosti má tak silný účinek, protože je to připomínka věcí, které již máme. Kromě toho můžete zdůraznit zprávu: nepotřebujeme mnoho věcí, kterým věříme.

Vděčnost byla spojena s různými fyzickými a psychickými přínosy, včetně štěstí. Takže buď zmínka o tom, co oceníte při snídani, psaní deníku vděčnosti před spaním, nezapomeňte denně poděkovat. To umožňuje vašemu mozku zaměřit se na pozitivní: je to pro vás složitější ignorovat. Mohlo by to být nejjednodušší, ale také nejefektivnější způsob, jak zvýšit vaši pohodu.

Vdechněte vědomě

Dýchání má neuvěřitelný účinek, když vezmeme kontrolu. V mnoha případech neznáme potenciál našeho dýchání jako uklidňující nebo stres uvolňující látku. Hněv, úzkost, strach, stres a napětí téměř automaticky přispívají k mělkému dýchání.

Vše, co potřebujete, je pět minut na to, abyste věnovali pozornost. Buď proto, že jste nervózní, smutní, mučení, strávíte pět minut denně několikrát denně, abyste se zaměřili na dýchání. To samo o sobě je výchozím bodem pro meditační cvičení.

"Život na vás nikde nečeká, děje se vám." Není to v budoucnu jako cíl, kterého musíte dosáhnout, je to tady a teď, právě v tomto okamžiku, ve vašem dýchání, v oběhu krve, v rytmu vašeho srdce. Cokoliv jste, je váš život, a pokud se rozhodnete hledat významy jinde, ztratíte to..

-Osho-

Za prvé, úsměv

Mnoho studií ukazuje, že úsměv, přirozeně nebo vědomě replikující gesto, vytváří "štěstí" v mozku a těle. Je to proto, že když se usmíváte, bez ohledu na to, jak posíláte do mozku zprávu spojenou s úsměvem.

V tomto ohledu stojí za to zdůraznit výsledky 30letá longitudinální studie prováděná na Kalifornské univerzitě v Berkeley, ve kterém výzkumníci zkoumali úsměvy studentů ve staré ročence a měřili jejich pohodu a úspěch.

Výzkumní pracovníci přezkoumali, do jaké míry jsou jejich manželství uspokojivá a dlouhotrvající, přezkoumali své skóre na standardizovaném wellness testu a analyzovali, do jaké míry inspirovali ostatní.. Ti, kteří se na fotografii ročenky usmívali, získali ve všech zmíněných parametrech vyšší skóre.

Vlastně, cvičení s úsměvem je velmi jednoduché. Na jedné straně si každý den dopřejte možnost smát se a usmívat se, když vidíte věci, které se vám líbí, navštěvovat lidi, které rádi vidíte, číst zábavné věci atd. Na druhou stranu, nezapomeňte "dát na" svůj úsměv a vzít ji na procházku. Úsměv, jak říkáte ahoj, děkuji vám s úsměvem, úsměv jako první krok kontaktu s kýmkoli ... Je to snadné, je to zábavné a odměňující. A dělá to radost a kdo je s tvým úsměvem.

7 nápadů, které mají být uvolněny, aby byly šťastné Být šťastný neznamená, že děláte víc nebo více, ale spíše to, co potřebujete, je pustit, přestat dělat a zapomenout na určité vzorce chování. Přečtěte si více "