3 jednoduché způsoby, jak praktikovat všímavost ve vašem každodenním životě

Chcete-li začít v praxi všímavosti, je třeba učinit krok směrem k lepší kvalitě života. Dosažení tohoto cíle však není vždy snadné, protože tuto filozofii kořenů předků musíme přizpůsobit těmto moderním dobám. Abychom toho dosáhli, máme několik cest a strategií: musíme najít ten, který nejlépe vyhovuje našim potřebám, a to každý den.

Musíme to přiznat: většina z nás je přitahována k Všímavosti, a ne proto, že je to módní, ne proto, že nám říkali o svých praktikách, nebo proto, že toto slovo nalézáme téměř v každé knize, v každém časopise nebo v článku svépomoci. Zajímá nás a svádí nás, protože nás zve k pojetí naší mysli jako zrcadla, z něhož si svět v širším, bližším a živějším smyslu vážíme. Je to něco odporného a především užitečného.

„Pocity přicházejí a odcházejí jako mraky na větrném nebi. Vědomé dýchání je moje kotva ".

-Thich Nhat Hanh-

Náš každodenní život nás však přitahuje svými povinnostmi, svými železnými plány a naším vždy zaneprázdněným pohledem. Nemůžeme si vzít více hodin denně, abychom mohli chodit do centra, kde se můžeme učit, nemůžeme si vzít čas, odkud nemáme, a proto, říkáme si, že meditace s námi rozhodně nepůjde.

Je to chyba. Všímavost je nyní blíže k nám než kdy jindy a v nejrůznějších způsobech. Tam jsou ti, kteří začínají ve svém vlastním domě, podle pokynů knihy nebo dokonce kurz on-line. Ještě více jsou lidé, kteří si nemohou představit, že jsou imobilní, kteří se nemohou integrovat do dynamiky učebny s více lidmi. K tomu máte k dispozici možnost meditovat při sportu, zatímco my chodíme.

Jak vidíme, všímavost je vždy v dosahu naší mysli ...

Všímavost v moderní době, v dobách pohybu

Časy se mění, ale kořeny naší filosofie, naší spiritualita a to výjimečné dědictví, které přináší všímavost, nejenže zůstávají, ale jsou mnohem více nezbytné než kdy jindy. Vzhledem k současné složitosti našeho vlaku ...  Jak a jakým způsobem se můžeme naučit rozvíjet plné vědomí? Jak se naučit meditovat, dýchat a navazovat kontakt s "tady a teď"?

• Rohan Gunatillake je tvůrcem, který revolucionizuje oblast Mindfulness pro velmi specifický aspekt: ​​představit si meditaci dynamickým způsobem, aktivní díky novým technologiím nebo dokonce prostřednictvím sportu.

• Tento autor vysvětluje, jak a jakým způsobem jsme se změnili. Naše potřeby jsou nyní intenzivnější, chaotické, ale naše vzdělávací kanály jsou širší: Internet a nové technologie nás přinášejí blíže než kdy jindy do oblasti osobního růstu a iniciují nás i ve světě meditace.

• Rohan Gunatillake to nazývá "městskou meditací". Protože nás překvapuje, městské prostředí a naše práce a digitální kultura je to, co nás dnes pro mnoho z nás definuje. Jaká je potřeba uniknout k přirozenému ústupu po dobu 10 dnů, abyste se naučili meditovat? Pokud neexistuje možnost, máme vlastní dům, práci a ty nádherné technologie, které jsou schopny naučit nás spojit se s naší realitou mnohem více ...

"Pokud chcete zvládnout úzkost života, žít okamžik, žít v dechu".

-Amit Ray-

Jsme všichni součástí hnutí v tomto dynamickém světě. Neměli bychom se však mýlit, protože Všímavost je také mobilní praxe: stáváme se velkolepými receptory současnosti, každého z jejích nádherných odstínů, oscilací, změn, pachů, chutí, pocitů ... .

Způsoby, jak začít v Mindfulness

Daniel Goleman to tehdy řekl, pozornost je sval, který musíme denně pracovat být vnímavější k tomu, co nás obklopuje, ak tomu, co se děje uvnitř nás. Nicméně ... jak toho dosáhnout, když sotva budeme mít čas? Můžeme se naučit opravdu meditovat jednou týdně a jít do třídy od 18 do 19 odpoledne?

No, budou tam lidé, kteří to jistě získají, ale je jich mnoho, kteří chodí do těchto tříd ze zvědavosti a skončí je po několika dnech, protože to pro ně nefunguje, protože nemohou ovládat svou nevyzpytatelnou mysl a najít to dokonalé místo rovnováhy se sebou samými kde všechno ostatní je v pozadí.

Pokud tato praxe buddhistického původu s více než 2500 lety starověku dorazila na Západ, není náhodou, je to proto, že vědci jako Dr. Kabat-Zin-jiní - vědí a chápou to naše náročná a náročná společnost nás urychluje, a proto potřebujeme pomoc a výhody všímavosti. Chcete-li začít v této praxi máme více možností, způsobů a způsobů.

„Život je tanec. Všímavostí je svědčit o tom tanci..

-Amit Ray-

Všímavost při práci

Společnosti, jako jsou Apple, Google, Nike nebo eBay, již ve své každodenní práci používají Mindfulness. Je však jasné, že aby tato technika byla účinná, nepochybně budeme potřebovat prostředí a pracovní politiku, která usnadní její integraci, ale ve skutečnosti to není tak složité provádět. To by byly pokyny:

• Pusťte se do práce bez spěchu (Nesmíte ho dosáhnout v prvním týdnu, ale bude to možné jen o kousek později)
• Věnujte 5 minut situaci, struktuře dne, uvědomte si, co budete dělat, jak se cítíte.
• Hluboko vdechněte a uvědomte si tu a teď, svého těla, držení těla a možného napětí.
• Vezměte si 5 minutovou přestávku každých 40 minut, abyste meditovali, dýchat, znovu se spojit se svým vlastním já.

Meditujte při chůzi

Ideálem je, že každý den „regalemos“ půl hodiny chůze, půl hodiny chůze, kde rychlým tempem a s pohodlným oblečením trénujeme nejen naše tělo, ale také naši mysl v základních principech všímavosti. Ty by byly hlavními směry:

• Začněte chodit normálním tempem. Postupně musíte najít rytmus, který je nejvíce relaxační, pro tebe je více okázalý a osvobozující. Někteří lidé chodí pomalým tempem a rozhodnou se začít rychlejší pochod.

• Je čas zaměřit pozornost na nějaký aspekt. Vizualizujte svou mysl, jako by to byla svítilna, která nasměruje své světlo na jeden konkrétní aspekt a pak na druhé: nejprve dýchání, pak pocit vašich nohou, když se dotknou země, později vítr, který pohladí vaši kůži ... Zaměřte svou pozornost v těchto aspektech cyklickým způsobem, nejprve na jednoho a pak na druhého..

• Postupně si uvědomíte, že už nemusíte soustředit svou pozornost na každý z těchto aspektů vašeho těla. Po několika dnech bude ohnisko vaší svítilny tak široké, že budete vše vnímat najednou.

Všímavost doma

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří nejsou spokojeni ve třídě nebo se řídí pokyny osobního facilitátora, nebo dokonce nemáte čas navštěvovat osobní kurz, nezapomeňte, že Knihy a online kurzy jsou vždy k dispozici. Díky nim se můžeme doma naučit základy Mindfulness.

K tomu nikdy nebolí následovat tyto pokyny:

• Vyberte si prostor, místo a denní čas, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám praktikovat meditaci. Nezapomeňte, že se k němu musíte zavázat s pevností a vůlí, protože to musí být nepřetržitá práce.
• Začněte s 10 nebo 15 minutami. Postupně, jak se uvolníte, můžete strávit více času.
• Vyberte si techniku, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám.
• Buďte trpěliví a neočekávejte okamžité výsledky. Všímavost vyžaduje čas a odhodlání.

Časy se mění a navzdory našim velmi dynamickým a náročným životům budeme mít vždy zajímavý a přínosný postup na dosah ruky. Musíme jen najít cestu, která nám nejlépe vyhovuje, ta, která je nejpohodlnější, nejbližší. Rozšiřme své zkušenosti a udělejme krok k poznání, které nám dává Všímavost.

7 pozitivních psychologických knih, které vám pomohou plně rozvinout vaši osobnost Navrhujeme 7 pozitivních psychologických knih, které vám pomohou rozvinout vaši osobnost na maximum a investovat každý den do Vašeho zdraví. Přečtěte si více "