5 kognitivně-behaviorální techniky pro dotěrné myšlenky

Kognitivně-behaviorální techniky jsou velmi užitečné pro odstranění síly z dotěrných myšlenek. Ti, kteří napadají naši mysl, dokud se nezachováváme svým toxickým oparem, negativním a téměř vždy znehodnocujícím. A tak před dalším zintenzivněním naší úzkosti, což má za následek pokles kognitivních funkcí, který není příliš užitečný, bude pro nás vždy užitečné aplikovat tyto jednoduché strategie v každodenním životě..

Pro ty, kteří nikdy neslyšeli o kognitivně-behaviorální terapii, se vám to líbí je jedním z "nástrojových boxů", který se nejvíce používá v běžné praxi jakéhokoli psychologa. Jedním z průkopníků v tomto typu strategie byl nepochybně Aaron Beck, který po několika letech psychoanalýzy zjistil, že potřebuje další přístup..

"Pokud je naše myšlení jednoduché a jasné, budeme lépe připraveni na dosažení našich cílů".

-Aaron Beck-

Většina lidí trpících depresí, úzkostnou krizí, stresem nebo tím, co čelili jakémukoli typu traumatu, měli uvnitř druhého „mě“ obsedantně, negativně a machacón, který je ponořil do negativního dialogu, kde pokračoval tam, kde bylo velmi obtížné podporovat zálohy. Takový byl zájem Dr. Becka o pochopení a vyřešení tohoto typu dynamiky, která změnila jeho terapeutickou linii pro jinou, kterou považoval za mnohem užitečnější.

Kognitivně-behaviorální techniky se ukázaly být v klinické praxi neuvěřitelně účinné. Tímto způsobem, pokud se nám podaří postupně měnit naše myšlenkové vzorce, snížíme tento negativní emocionální náboj, který nás často nutí, abychom nakonec mohli vytvářet změny a učinit naše chování integrativnějším a zdravějším.

Kognitivně-behaviorální techniky pro dotěrné myšlenky

Mít posedlé a negativní myšlenky je jedním z našich největších zdrojů utrpení. Je to způsob, jak dále zintenzivnit cyklus úzkosti, živit tuto studnu, která nás chytí, když se obklopujeme obrazy, podněty a neužitečnou úvahou, že náš pocit kontroly je naprosto oblačný..

V těchto případech nám nestačí, aby nám řekli, že "uklidněte se a nemyslete na věci, které se ještě nestalo ". Ať už to chceme nebo ne, mysl je nepřetržitá továrna nápadů a bohužel to, co vyrábí, nemá vždy kvalitu ani nám to nepomáhá přinejmenším dosáhnout cílů nebo se cítit lépe.

Nicméně, a to také musí být řečeno, všichni máme na konci dne docela absurdní a neužitečné nápady; za normálních podmínek však tyto důvody nedáváme příliš mnoho pravomocí, protože dáváme přednost těm, kteří nám dávají povzbuzení, těm, které jsou pro nás užitečné.

Když procházíme obdobími stresu nebo úzkosti, je běžné, že se rušivé myšlenky objevují častěji a také jim dávají moc, kterou si nezaslouží.. Podívejme se nyní, co nám v těchto případech mohou pomoci kognitivně-behaviorální techniky.

1. Myšlenkové záznamy

Myšlenkové registry nám umožňují aplikovat logiku na mnohé z našich mentálních procesů. Přemýšlejte například o zaměstnanci, který se obává ztráty zaměstnání. Přes noc, on začne posednout nad jeho nadřízenými, jeho šéfy nebo manažerský tým říkat, že všechno, co dělá, je špatné, chybné nebo chybí v kvalitě.

Vstup do tohoto cyklu myšlení může skončit způsobující samo naplňující proroctví. To znamená, že tím, že si myslíme, že všechno, co dělá, je špatné, dříve nebo později to udělá (například tím, že se dostane do velmi negativního stavu mysli). Takže, a mít větší pocit kontroly, rovnováhy a soudržnosti, nic lepšího než dělat záznamy o myšlenkách, které nás drží.

Za tímto účelem stačí zaznamenat každou negativní myšlenku, která se objevuje v naší mysli, a pokusit se zdůvodnit její pravdivost.

• "Jsem si jistý, že všechno, co jsem dělal v práci, nepomohlo" Existuje něco, co dokazuje, že je to pravda? Zachytili jste mou pozornost? To, co jsem dnes udělal, se liší od toho, co jsem udělal v jiných dnech, takže si myslím, že je tak nekvalitní?

2. Programování pozitivních činností

Dalším z nejužitečnějších kognitivně-behaviorálních technik v těchto případech je program odměňování aktivit po celý den. Něco tak jednoduchého, jako je „kvalita vody“, má velmi pozitivní výsledky, a to, čeho dosáhnete, je především prolomení cyklu negativních myšlenek přežvýkavců.

Tyto aktivity mohou být velmi jednoduché a krátké trvání: jít ven na kávu s přítelem, dejte mi přestávku, koupit knihu, udělat dobré jídlo, poslouchat hudbu, atd..

3. Hierarchie mých obav

Intrusive myšlenky jsou jako kouř komína, teplo něčeho, co hoří uvnitř nás. Že vnitřní oheň je naše problémy, ty, které neřešíme, a že den co den způsobují více nepohodlí.

• Prvním krokem v kontrole tohoto zaměření myšlenek, pocitů a úzkosti je objasnit. A jak objasníme? Vytváření hierarchie problémů, škála obav, které půjdou z nízkých na vysoké.
• Začneme psaním na list všeho, co se nás týká, to znamená, že budeme „vizualizovat“ veškerý chaos, který je uvnitř nás jako brainstorming.
• Další, uděláme hierarchii počínaje tím, co považujeme za malé problémy, dokud nedosáhneme toho nejparalyzujícího. To, co nás zjevně překonává.

Jakmile máme vizuální pořádek, budeme pokračovat v úvahách o každém bodě, budeme se snažit racionalizovat a dát řešení každého kroku.

4. Emoční uvažování

Emoční uvažování je velmi běžným typem zkreslení. Například, pokud jsem dnes měl špatný den a cítím se frustrovaný, je život, prostě, jen o něco více než tunel, který nemá cestu ven. Další společnou myšlenkou je, že pokud mě někdo zklamá, zklame nebo opouští, je to proto, že si nemám zasloužit být milovaný.

To je další z nejužitečnějších kognitivně-behaviorálních technik, které se musíme naučit rozvíjet každý den. Na to nesmíme zapomenout naše specifické emoce ne vždy svědčí o objektivní pravdě, jsou to jen momentální nálady, které chápou a řídí.

"Je-li naše myšlení zapleteno zkreslenými symbolickými významy, nelogickými úvahami a chybnými interpretacemi, stáváme se ve skutečnosti slepými a hluchými".

-Aaron Beck-

5. Prevence intruzivních myšlenek

Ať už to chceme nebo ne, vždy existují situace, které způsobují, že se vrátíme do propasti dotěrných myšlenek. Jedním ze způsobů, jak se těmto okolnostem věnovat, je vzít si osobní deník pro tvorbu záznamů.

Něco tak jednoduchého, jak každý den psát své pocity, to, co prochází naší myslí a kdy se tyto vnitřní stavy a dynamika odehrávají, nám umožní uvědomit si určité věci. Možná jsou lidé, zvyky nebo scénáře, které nás ztrácejí kontrolu, což nás vede k tomu, že se cítíme bezmocní, ustaraní nebo zlobí..

Vzhledem k tomu, že vytváříme více záznamů, budeme si toho všeho vědomi a můžeme zabránit (a dokonce i spravovat).

Závěrem lze říci, že existuje mnoho dalších kognitivně-behaviorálních technik, které mohou být užitečné pro tyto a mnoho dalších případů kde lépe zvládat úzkost, stres a dokonce i depresivní procesy. Za tímto účelem máme knihy jako zajímavé jakoManuál kognitivně-behaviorálních technik “ nebo kniha Aarona Becka "Terapie úzkostných poruch".

Na našem dosahu je získat a rozvíjet více zdrojů, aby se vyrovnal se složitostí každodennosti a lépe porozumět té továrně myšlenek, která je naší myslí.

Aaron Beck's 8 Nejlepší fráze Věty Aarona Becka nám umožňují být si vědomi našeho utrpení. Intenzita bolesti závisí na interpretaci, kterou dáváme skutečnosti. Přečtěte si více "