5 emocionální techniky pro lepší život

V našich každodenních událostech, které nás ovlivňují a které jsou mimo naši kontrolu. Způsob, jakým reagujeme na tyto problémy, nepochybně zaručí kvalitu našeho života. Tak, senzační způsob, jak čelit těmto překážkám je použití emocionální kontrolní techniky. Díky nim se budeme cítit bezpečněji a kompetentněji v každém okamžiku a okolnostech.

Antonio Damasio, známý portugalský lékař a neurolog, nám ve svých knihách připomíná Svět emocí byl až do dvacátého století studijním oborem s malým zájmem o vědecký svět. Byly tam vynikající díla Williama Jamese a pro mnoho specialistů na neurologii a behaviorální vědy to vypadalo víc než dost. Právě tato cesta otevřela Damasio, který se snažil empiricky pochopit, jak emoce zasahují do rozhodování, která děláme..

Pocity, stejně jako emocionální svět, konfigurují velmi sofistikovaný typ mechanismu, který se přímo spojuje s našimi myšlenkami a chováním. Pochopení těchto procesů, jejich řízení a kontrola, které je přesměrují v náš prospěch, bude pro nás nepochybně velmi užitečné. Pomůže nám to vytvořit realitu, kterou chceme, abychom se cítili sebejistěji sami o sobě ...

Podívejme se, jak to získat.

"Emoce nejsou luxus ... Hrají roli v komunikaci významů a mohou také působit jako kognitivní průvodci".

-Antonio Damasio-

Techniky emoční kontroly pro každodenní práci

Každé rozhodnutí, každá myšlenka, každý krok, který každý den podnikáme, proniká nějakým druhem emocí. Nic v lidské bytosti není neškodné, všechno má motivaci, ukotvenou paměť, uzamčenou touhu nebo vložený strach. Původ tohoto všeho se nachází v mozkové struktuře stejně nádherné jako komplex: limbický systém.

Tato oblast našeho mozku organizuje mnoho z toho, co jsme a co děláme. Ne vždy nám však dovoluje, abychom si ze sebe sami vytěžili to nejlepší. Někdy nás emoce zakrývají a ovlivňují naše zaměření, naše myšlení. Jednáme nebo reagujeme nadměrným způsobem, blokujeme se nebo máme pocit, že je vše mimo naši kontrolu.

Aby se tento typ situací vyhnul nebo snížil, nic lepšího než využít odpovídající techniky emocionální kontroly. Podívejme se na některé příklady.

1. Ovládejte své myšlenky

Behaviorální kognitivní psychologie vždy navrhuje dobré techniky emoční kontroly. Takže něco, co může být velkou pomocí, je zapamatovat si tuto jednoduchou strategii:

• Lidé nemohou radikálně změnit naše emoce, ale pokud zlepšíme naše mentální zaměření, můžeme je regulovat.
• Když se vidíme v situaci, kdy nás ovládá strach, úzkost nebo strach, musíme zastavit tok myšlenek, které živí vlastní negativitu. Musíte říci „dost“ a přesměrovat tyto argumenty na další, konstruktivnější a užitečnější stranu.
• Například: zítra si na své výstavě udělám blázna, všechno se pokazí ⇔ Připravila jsem se dost na svou prezentaci, zvládla jsem předmět a mám v úmyslu se bavit s ostatními, co jsem tentokrát pracoval.

2. Rozbalte své zaměření

Lidé se obvykle dívají na svět s viděním tunelů. Zaměřujeme se na určitý bod a právě v této malé existenciální platformě se koncentrují všechny naše myšlenky a emoce. Zapomínáme, jak zdravé je udělat krok zpět a podívat se na svět s větší perspektivou, okysličovat myšlenky, dávat vzdálenost od určitých lidí, situací a zvyků, které nás chytí.

Pokaždé, když se cítíme blokováni, bez nápadů a ohromeni stresem, trochu se vzdalme. Pojďme se podívat a podívat se na život s větší šířkou a perspektivou. Svět je plný možností.

3. Zhluboka se nadechněte

V našem prostoru jsme mluvili při mnoha příležitostech techniky hlubokého dýchání. Je to zdroj, který je tak jednoduchý, jak účinně regulovat a kontrolovat emoce, kdykoliv nás blokují nebo překračují. K tomu není nic lepšího než hledat klidný a uvolněný prostor a řídit se těmito pokyny:

• Posaďte se zády k sobě.
• Nasajte vzduch nosem po dobu 5 sekund. Budeme se snažit, aby veškerý vzduch směřoval do oblasti břicha, aby se podpořilo diafragmatické dýchání.
• Držíme vzduch 6 sekund.
• Pak vydechněte ústy po dobu 7 sekund.

Opakujeme cyklus několikrát. Pocit klidu je okamžitý.

„Zachovejte lidi tak, jak jsou, a zůstanou tak. Zacházejte s nimi tak, jako kdyby byli tím, čím mohou být, a pomohli jim stát se tím, čím jsou schopni být..

-Goethe-

4. Vizualizace a mentální zkouška

Další z technik emocionální kontroly tak účinné, jak je užitečné, je mentální esej. Každý, v určitém okamžiku, děláme to proto, abychom předvídali tisíce smrtelných úrazů, neúspěchů, zapomnění, úzkostných setkání a dokonce i nedbalosti většiny objemných. Naše mysl je docela odborníkem v představování nej katastrofičtějších situací, ale málokdy to řeší, jak je řešit v případě, že se vyskytnou.; spíše se usadí v jakémsi pokračujícím zájmu.

• To je naše odpovědnost. Proto je užitečnost mentálních zkoušek: vizualizujte to, co bychom dělali v případě, že by se naše nejhorší noční můra opravdu stala.
• Můžeme si například představit, co bychom dělali v případě, že bychom byli propuštěni z práce. Můžeme také představit, co bychom řekli tomuto spolupracovníkovi v případě, že začneme diskusi nebo jak bychom reagovali například, kdyby náš partner začal projevovat menší zájem o nás.

To vše by nám posílilo platnější strategie, které by měly být připraveny a reagovaly na ně více (v případě, že ano, že se stalo)

5. Změna a pozitivní očekávání

Život jsou cykly a někdy, musíme obnovit určité dimenze našeho bytí a zejména toho psychologického pevného disku tak složitého v lidské bytosti. Něco, na co bychom si měli pamatovat, je to, že jsou chvíle, kdy motivace ubývá, chvíle, kdy se k nám drží apatie a negativní emoce jako podivná neviditelná rez..

Že se to stane, je normální. Motivace, touha, pozitivita jsou dynamické entity, které potřebují nové impulsy, aby se vyhnuly uvíznutí. Proto, kdykoliv se ocitneme ponořeni ve velmi vyčerpávajícím negativním stavu, je nejlepší říci si, že je čas udělat změnu, přijmout nový impuls.

To, co není obnoveno, stagnuje, a proto musíme na obzoru dát nové výzvy, abychom změnili tok našich emocí. Uděláme to vždy prostřednictvím pozitivního očekávání, důvěry v nás, důvěry v to, že to, co má přijít, přijde vhod a umožní nám posun vpřed. Aktualizace v motivaci, v novém existenciálním skok jako obohacující jako zajímavé ...

Proto neváhejme použít tyto jednoduché techniky emocionální kontroly k lepšímu životu. 

Estetické emoce, emocionální dopad krásy Různé emocionální reakce na krásu jsou známé jako estetické emoce. Typ zkušenosti vyplývající z nejintimnějšího spojení s krásou umění. Přečtěte si více "