7 učení Alberta Ellise

V den, kdy jsem se setkal se životem a učením Alberta Ellise, jsem se prostě zamiloval. Po dlouhé době, kdy nedochází k psychologii ani k tomu, že v ní „věří“, jsem se dozvěděl, že díky dobré terapii, jako je TREC, Psychologie může být mocnou zbraní k řešení většiny psychologických problémů lidí.

To vysvětluje Ellis, když on sám aplikoval svou terapii, aby překonal svou plachost a jeho strach vědět a intimní vztah se ženami. A musím se přiznat, že mi také hlava dala totální obrat, když jsem se začala uplatňovat.

Proto, a tak, že více lidí zná otce racionální terapie, Chtěl bych ukázat jako souhrn 7 učení Alberta Ellise, skutečný génius.

1. Model A-B-C, základ učení Alberta Ellise

Z racionální terapie se předpokládá, že to není situace nebo nepřízeň, která přímo způsobuje vaše emocionální nepohodlí, ale spíše jsme sami sebou, s naším přesvědčením a myšlenkami, těmi, kdo sami trpí utrpením.

V tomto smyslu, Model A-B-C učí pacienta, aby tyto koncepty uspořádal a viděl vztah mezi myšlenkami a emocemi.A by byla aktivační situace, nepřízeň nebo problém. B by byly naše myšlenky a přesvědčení a C by bylo důsledkem těch myšlenek, tj. Jak jsme emocionálně a jak se chováme.

Pokud jsou moje B racionální, moje C bude zdravá a normální, ale pokud moje B jsou iracionální, můj C bude velmi nepříjemný a negativní.

2. Iracionální přesvědčení

Jsou to B v modelu popsaném výše. Ale když uvedeme příjmení „iracionální“, myslíme tím nejsou založeny na logice ani realistické, to znamená, že jsou to myšlenky, které procházejí našimi hlavami automaticky, aniž by existoval proces uvažování, který by je zpochybňoval nebo konfrontoval realitu.

V důsledku nich, lidé trpí přehnaně a nejednají nejlepším způsobem. Ellis vznesl 11 základních iracionálních přesvědčení, i když tam může být tolik, kolik jich je.

Problém s těmito přesvědčeními je takový, že jak napovídá název, osoba je slepě věří a nebere v úvahu jiné přístupy či alternativy..

3. Bezpodmínečné přijetí sebe samého

To nám říká učení Alberta Ellise všechny lidské bytosti mají stejnou hodnotu, bez ohledu na to, co máme nebo naše vnější vlastnosti. Vnější se mění a dokonce i podléhá skaze.

To, co dnes máme, nemusí být zítra a ne proto ztratíme svou hodnotu jako člověk, který je pro nás přirozený od okamžiku, kdy jsme poprvé spatřili světlo.

Pokud tuto myšlenku, která je realitou, internalizujeme, budeme se cítit mnohem svobodněji a budeme se milovat sami bez podmínek, aniž bychom museli být hezcí, nebo úspěšní, nebo mít spoustu peněz ... protože to neurčuje naši hodnotu. Nejdůležitější věcí je naše schopnost milovat život a jiné.

4. Bezpodmínečné přijetí druhých

Jako bezpodmínečné přijetí sebe samého, být šťastný a být spokojený s ostatními, musíme praktikovat bezpodmínečné přijetí druhých, zkuste přijmout druhou, ať už je jakákoli: být hezká nebo ošklivá, ať už bílá nebo černá, být chytrý nebo ne, mít peníze nebo ho nemáte.

Každý nám může přinést nádherné věci, bez ohledu na jeho vnější vlastnosti, které, jak již bylo řečeno, nejsou důležité.

Kromě toho, abychom se osvobodili a neublížili nám, je velmi důležité přijmout lidi našeho kruhu s jejich vadami a ctnostmi a nesnažit se je měnit nebo se s nimi zabývat nekonečnými diskusemi. Nebudeme schopni je snadno změnit. Klíčem je přijmout a ocenit ctnosti, které máte, protože každý má.

5. Tolerance k frustraci

Jedním z klíčů k emocionálnímu zdraví je praktikovat toleranci k frustraci, to znamená, akceptovat, že svět se neotáčí směrem, kterým chcete, ani, že věci budou vždy vycházet tak, jak byste chtěli.

To je skutečnost, že mnoho lidí odmítá přijmout a mít opravdu špatný čas, a je to kvůli jejich iracionálním přesvědčením o světě. Myslí ve smyslu „by“: “Svět by měl být takový, jaký chci"A když to není splněno, dostanou úzkost nebo depresi.".

Tolerance je o tom, že věci budou někdy příznivé a někdy ne a že bychom měli tyto nepohodlí tolerovat.

6. Tremendismo

Vzniká, když si člověk myslí, že to, co se s nimi děje, je něco hrozného, více než dramatické a nemůže to vydržet. Negativní situace je přehnaná.

Je to falešná představa, která nás stále více znepokojuje, protože bylo prokázáno, že lidská bytost má schopnost nést téměř jakoukoli psychickou ránu, proto by racionální víra byla: "To, co se mi stane, je velmi nepříjemné a nepříjemné, ale samozřejmě to zvládnu".

7. Racionálně-emotivní obrazy

Jedním z učení Alberta Ellise, technik, které TREC používá k deaktivaci iracionálních přesvědčení, jsou vizualizace. Pomáhají praktikovat racionální myšlení a usnadňují zdravé emoce.

Je to o tom, že si pacient představuje situaci, která se obává nejjasnějším možným způsobem, a cítí všechny emoce, které z ní plynou. Následně, osoba je vybízena, aby změnila své přehnané pocity na vhodné pocity.

Například změnit paniku z nelibosti, deprese, smutku ... Můžeme předepsat naše vlastní emoce, pokud se snažíme změnit způsob, jakým vidíme věci.

Víry, které nám brání dosáhnout života, který chceme Víry o nás nebo o světě působí jako filtry, kterými vnímáme svět, jsou brýle, které používáme k vidění. Přečtěte si více "