7 způsobů, jak nás motivovat k praktikování všímavosti

Základ Mindfulness spočívá v tom, že zvláštní pozornost věnuje pozornost: úmyslně, v současnosti a bez posuzování (Kabat-zinn, 1994). Jiní autoři jej definují jako „uvědomění si současných zkušeností s přijetím“ (Germer, 2005) nebo „univerzální a základní lidskou kapacitu, která spočívá v tom, že si uvědomuje obsah mysli, momentu za okamžikem“ (Simon, 2007).

Základním cílem této techniky je přejít od plné mysli k všímavosti. Ponecháme stranou to, co buddhisté nazývají „opičí mysl“ nebo putování, k přechodu k racionálnímu myšlení a méně motivovanému nepořádkem a chaosem.

Když praktikujeme všímavost, opakovaně zaměřujeme svou pozornost na naše zkušenosti v současnosti. Znovu a znovu odkládáme dohady o minulosti nebo starosti o budoucnost a přesměrujeme naši pozornost na to, co se v tuto chvíli děje.

Prostory všímavosti

"Cokoliv se v mysli objeví, jen to pozorujte"

-Ajahne Chah-

Požadavky na praktickou pozornost jsou:

• Mít odpovídající místo.
• Příhodný okamžik.
• Ideální držení těla a časovač.

Základní poučení, které musíme dát mozku, abychom mohli začít s praxí, je „přímá pozornost k prožitku v současném okamžiku, se zvědavostí, otevřeností a přijetím“ (Bishop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) poukazuje na Postoje, které by měly doprovázet proces všímavosti:

• Nesoudit: zaměřit se na pozorování zkušeností, aniž by se posuzovaly myšlenky a pocity, které mohou vzniknout, jednoduše tím, že se nechají nastat.
• Trpělivost a vytrvalost: ať se věci dějí v pravý čas a často praktikují.
• Mysl pro začátečníky: vidět proces jako první, kdy byl praktikován, udržet mysl otevřenou a flexibilní.
• Důvěra: důvěřovat v první řadě a v tom, co vychází z procesu, normalizovat to.
• Nesnažte se: vyhnout se očekáváním, stačí udělat, bez dalšího.
• Dej a pusť: nedrží se zkušenosti nebo toho, co z ní plyne, stejně jako okolností života, a nechte to tak, jak by se mělo stát.

Všímavost podle R.A. Baer (2015), "chce, abyste pozorovali, jakým způsobem budete procházet životem, abyste přestali pozorovat a sledovat, jaké psychologické pasti, do kterých spadáte, jako je ruminace, vyhýbání se, chování vyvolané emocemi, sebekritika a perfekcionismus".

Všímavost a pocit přítomnosti

Tato schopnost být vědomý (všímavý), nebýt uvíznutý v minulosti nebo opírat se o budoucnost, ale spíše otevírat a přijímat cokoliv, co vzniká od okamžiku k okamžiku, je definicí přítomnosti.

Další definici nabízí učitelka psychologie a meditace Tara Brach (2012). S tím to navrhuje přítomnost je „pocitem s plnou pozorností, otevřeností a něhou, která vzniká, když jsme tady a nyní s našimi zkušenostmi“. V mnoha ohledech jsou všímavost a přítomnost synonymní. Všímavost ale také odkazuje na proces trénování mysli být a zůstat přítomný.

„Lidská bytost je jako penzion. Každé ráno nový nájemce.

Štěstí, deprese, zlo, v okamžiku, kdy nečekaný návštěvník přijde vědomí. Vítejte všechny, bavte se!

Dokonce i dav zármutků, kteří domem násilně vyprazdňují veškerý nábytek. I tak se ke každému hostu chováte se ctí.

Možná vás čistí za novou radost.

Temná myšlenka, hanba, zloba. Jděte je najít u dveří, smát se a vyzvat je, aby vstoupili.

Buďte vděční všem, kteří přicházejí, protože každý z nich je poslán jako průvodce za hranicemi..

-Rumi, Sufi básník a mystik dvanáctého století-

Zavázat se skutečně s praxí všímavosti

Učit se formální praxi všímavosti je poměrně jednoduché, ale udržet ji v čase není. Když se rozhodneme pravidelně meditovat, může dojít k mnoha výzvám.

Je to snadné dostat frustrovaný, myslím, že to neděláme správným způsobem, nebo se ptáme, jestli to opravdu stojí za to. Můžeme se také obávat, že vzhledem k požadavkům každodenního života nebudeme věnovat dostatek času na systematickou praxi, nebo můžeme tuto praxi úplně zastavit..

Z tohoto důvodu je důležité pokračovat a nehodnotit naši praxi příliš brzy. Pokud jste právě započali, zavázat se, že ho budete cvičit alespoň 8 týdnů před závěry: to znamená, že to dává skutečnou příležitost. Stačí sledovat, aniž byste hodnotili, jak to děláte, a bez očekávání konkrétních výsledků. Jakmile uplynulo 8 týdnů, můžete se ohlédnout a rozhodnout, zda došlo ke změně, jak byla velikost této změny a zda stojí za to pokračovat..

7 způsobů, jak udržet praxi všímavosti

Jak zůstat motivován tváří v tvář nejistotě, pochybnostem a požadavkům své vlastní mysli? Zde vám nabízím několik užitečných návrhů.

Proměňte to ve zvyk

Udělejte meditaci součástí každodenního života (například čištění zubů). Rozhodněte se, který okamžik dne je nejvhodnější a přidejte jej do svého programu. Tak na to nebudete muset myslet. Nebojte se, pokud se necítíte. Jak je řečeno v reklamách známé sportovní značky, udělejte to ("Just it it").

Ne příliš dlouho ... ne příliš krátké

Vyberte si čas pro formální praxi že je dost dlouho na to, aby se mysl usídlila, ale že není tak rozsáhlá, že je pro vás obtížné ji integrovat jako normální součást vašeho života. Pro většinu lidí je něco mezi 15 a 45 minutami správná věc.

Vytvořte posvátný prostor

Možná si nemůžete dovolit rezervovat celou místnost, abyste seděli v tichu, jak to dělají někteří praktici. Ale co nejvíce, vytvořit prostor pro meditaci v rohu svého pokoje, obývacího pokoje nebo kanceláře. Pokud dáváte přednost, ozdobte prostor objekty a obrazy, které vás inspirují.

Najděte si cestu k sezení

Pokud vaše praxe zahrnuje sezení, jako většina formálních postupů všímavosti, Snažte se sedět způsobem, který vám umožní zůstat vzpřímený, i když uvolněný a pohodlný současně Správné držení těla podporuje stav bdění, vštípí smysl a usnadňuje tok dýchání z nosu do plic, procházející průdušnicí.

Odstraňte veškerý úsudek

Skutečnost, že máme příliš mnoho očekávání a posuzování, vede přímo k frustraci. Místo toho si to pamatujte Nejde o to, abyste se dostali tam, kde jste, ale raději se vraceli tam a zpět.

Buďte laskaví, ale stabilní

Meditace vyžaduje vůli, ale příliš tvrdý pokus může být kontraproduktivní. Místo toho se podívejte na Střední cestu, kterou Buddha popsal s metaforou na strunách loutny: aby produkovaly hudbu, nemohou být příliš napjaté ani příliš volné.

Nezapomeňte na svůj účel

Proč jste se rozhodl praktikovat všímavost? Chcete-li najít klid? Chcete být více přítomni se svým partnerem, přáteli nebo se sebou? Přinést do světa více moudrosti a soucitu? Vedení cíle v mysli může být mocným zdrojem motivace, zejména když se člověk cítí ztracený, zmatený nebo odrazený.

Tyto návrhy vám pomohou udržet si zvyk praktikovat všímavost a těžit ze všeho, co dokáže poskytnout. Pokud stále nemůžete být konzistentní, možná je čas se dostat do kontaktu s profesionálem, který se specializuje na toto téma.

Jak praktikovat meditaci? Někteří říkají, že je to cvičení, které osvobozuje mysl, jiné je to setkání se sebou samým a jsou ti, kteří tvrdí, že jejich spiritualita se zvyšuje při každém zavření očí a meditaci v lotosové pozici. Přečtěte si více "