7 znamení, která vás varují, že máte nízké hladiny serotoninu

Přiměřené hladiny serotoninu v mozku přispívají k našemu pozitivnímu, šťastnému, klidnému a bezpečnému pocitu. Nicméně, Nízké hladiny tohoto neurotransmiteru mohou vést k negativním, znepokojeným nebo podrážděným pocitům. Deficit serotoninu tak může způsobit, že se budete cítit pesimisticky, smutně, nedůvěřivě nebo že budete mít záchvat paniky. Může také způsobit deprese, úzkost a jiné zdravotní poruchy.

Serotonin působí jako neurotransmiter, typ chemické látky, která pomáhá přenášet signály z jedné oblasti mozku do druhé. Tenhle neurotransmiter Je to silná chemie mozku, která má svou přítomností nebo nepřítomností velký vliv na naši náladu. Určete, zda neurony neuvolňují nebo nezachycují dostje klíčovým prvním krokem k překonání problémů spojených s řízením impulsů a náladou.

Se správnými hladinami serotoninu je funkce mozku adekvátní.

Tento neurotransmiter má velké množství funkcí v mozku a těle. V mozku reguluje náladu, sociální chování, libido, spánek, paměť a učení.

Co serotonin dělá?

Jako neurotransmiter pomáhá přenášet zprávy z jedné oblasti mozku do druhé. Vzhledem k rozsáhlé distribuci buněk, které mají serotoninové receptory, se předpokládá, že jejich hladiny ovlivňují různé psychologické funkce, jakož i regulaci několika fyziologických procesů..

V tomto smyslu, z přibližně 40 milionů mozkových buněk, většina z nich je přímo nebo nepřímo ovlivněna serotoninem. To zahrnuje mozkové buňky související s náladou, touhou a sexuální funkcí, chuť k jídlu, spánek, paměť a učení, regulaci teploty a některé sociální chování. Z hlediska tělesné funkce, Tento neurotransmiter může také ovlivnit fungování kardiovaskulárního systému, svalů a různých prvků endokrinního systému, mimo jiné.

Vztah mezi serotoninem a depresí

Na druhé straně existuje mnoho výzkumníků, kteří tomu věří Nerovnováha v hladinách serotoninu může ovlivnit náladu, tolik, že by mohla vést k depresi. Možné problémy zahrnují:

• Nízká produkce serotoninu v mozkových buňkách
• Nedostatek receptorových míst schopných přijímat serotonin, ke kterému dochází
• Neschopnost serotoninu dosáhnout receptorových míst
• Nedostatek tryptofanu, esenciální aminokyseliny potřebné k syntéze tohoto neurotransmiteru.

Vědci tomu věří Pokud dojde k některému z těchto biochemických selhání, může dojít k depresi, stejně jako obsedantně-kompulzivní porucha, úzkost, panika a dokonce i nadměrný hněv. Existuje však stále ještě mnoho věcí, které by se měly zabývat vztahem mezi serotoninem a depresí.

Moje neurony neuvolňují dostatek serotoninu?

Schopnost identifikovat deficit v tomto neurotransmiteru nám může pomoci jednat a jednat tak, aby se zvýšila jeho úroveň. V tomto smyslu, i když deprese a výsledná ztráta potěšení jsou nejznámějšími příznaky nízkého serotoninu, rozhodně nejsou jediné. Ve skutečnosti, s vědomím, tyto příznaky nám mohou pomoci zabránit depresi, úzkost a jiné závažné nemoci.

Příznaky, které doprovázejí nedostatek tohoto neurotransmiteru, zahrnují častý hněv, neobvyklou citlivost na bolest, touhu po uhlohydrátech a nadměrné stravování, zácpu a zažívací poruchy.. Dalšími příznaky jsou pocit nepohodlí způsobený nedostatkem slunečního světla, pocit příliš závislé na ostatních, pocit ohromení, nespavost, migrény, nízká sebeúcta a špatná kognitivní funkce..

Další Analyzujeme některé z nejdůležitějších příznaků, které naznačují, že existují nízké hladiny serotoninu, protože jsou snadno zjistitelné brzy.

Touží jíst sladké a vysoké sacharidy potraviny

Je známo, že sacharidy, zejména sladké a škrobnaté potraviny - hlavně pečivo, čokolády, želé, chipsy a další občerstvení, hamburgery atd. - nepřímo ovlivňují hladiny serotoninu. Proto Je běžné, že lidé s nízkou hladinou serotoninu touží po potravinách s vysokým obsahem sacharidů. To se projevuje v chutích a nutkavosti jíst.

Tyto potraviny dočasně zvyšují hladiny tohoto neurotransmiteru a cítíte se lépe. Nicméně, krátce po požití výrazně snižují hladiny serotoninu. Tento dramatický pokles serotoninu vede k pocitům ospalosti, nepřátelství, úzkosti a deprese.

Nespavost

Množství dostupného serotoninu také přímo ovlivňuje produkci melatoninu. Když jsou tedy hladiny serotoninu nízké, je ovlivněna schopnost produkovat melatonin a jako součást domino efektu se mění cirkadiánní rytmus.

Když se to stane, je pro ně mimořádně obtížné sledovat přirozený vzor spánku / bdělosti. Konkrétně, nepříznivě ovlivněna schopnost usnout a zůstat spící. Nesmíme však zapomínat, že problémy s nespavostí mohou mít jiné příčiny, nejen nedostatek serotoninu.

Serotonin musí být k dispozici, aby se stal melatonin, hormon zodpovědný za řízení našich biologických hodin.

Úzkost

Pomocí pozorování obrazů mozku bylo prokázáno, že lidé, kteří mají častou příčinu ke vzniku úzkosti menší množství této chemikálie v oblastech mozku zodpovědných za impulsy a emocionální kontrolu.

Je třeba poznamenat, že Nedostatek při uvolňování tohoto neurotransmiteru není obvykle jediným faktorem ve vývoji úzkostných poruch, ačkoli někteří lidé mají genetickou predispozici k nízkým hladinám serotoninu. Ve skutečnosti, tři další neurotransmitery, kyselina gama-aminomáselná, dopamin a epinefrin, také hrají roli v úzkostných poruchách..

Nízký serotonin je spojen s generalizovanou úzkostnou poruchou, panickou poruchou a obsedantně-kompulzivní poruchou.

Kognitivní poškození

Serotonin je důležitou chemickou látkou pro normální kognitivní funkce. Výzkum ukázal, že odpovídající úrovně tohoto neurotransmiteru zlepšují kognitivní schopnosti a mohou pomoci kompenzovat omezené kognitivní funkce.

Ačkoli se předpokládá, že tento neurotransmiter hraje roli v globálních dovednostech myšlení, jeho nejvýznamnějším dopadem je paměť. Lidé s nízkou hladinou serotoninu mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy s konsolidací paměti.

Problémy s trávením

Serotonin je důležitá chemická látka pro přenos signálů mezi mozkem a trávicím systémem. V tomto ohledu je třeba poznamenat, že i když je tento neurotransmiter téměř vždy spojován s funkcí mozku, náladou a duševní pohodou, překvapující 95% serotoninu se vyrábí ve střevech, nikoli v mozku - i když serotonin mozek musí být produkován tam, protože serotonin vytvořený ve střevě necestuje do mozku-.

Nicméně, zatímco Výzkum funkcí serotoninu ve střevě je zcela nový, doposud je známo, že hraje důležitou roli v chuti a trávení. Ve skutečnosti, proč je tolik aktivity serotoninu ve střevech zůstává do značné míry záhadou.

Také, odborníci objevili souvislost mezi syndromem dráždivého tračníku a nedostatečnou hladinou tohoto neurotransmiteru. Bylo prokázáno, že v případě syndromu dráždivého tračníku, kdy jsou tyto nedostatky korigovány, jsou trávicí procesy často normalizovány.

Únava nebo vyčerpání

Hladiny serotoninu mají zásadní vliv na produkci energie. Někteří lidé, kteří trpí chronickou únavou, vykazují nedostatečné množství chemické látky. Když jsou však hladiny tohoto neurotransmiteru obnoveny, je běžné, že lidé trpící únavou si všimnou významného zlepšení hladin energie..

Nicméně, pocit únavy nebo vyčerpání může být výsledkem mnoha různých stavů, i když problém s uvolňováním tohoto neurotransmiteru nesmí být vyloučen. Dlouhodobě, Chronická únava zvyšuje možnost, že se uvolnění tohoto neurotransmiteru sníží.

Změny libida

Mezi mnoho vlastností serotoninu patří účinek na libido (sexuální touha).. Nízké hladiny této chemické látky jsou přímo spojeny s větší touhou po sexu, ale také se snížením schopnosti spojit se emocionálně s druhým, což není dobrý vzorec pro uspokojivý vztah.

Také, Fluktuace v hladinách tohoto neurotransmiteru mohou ovlivnit postoj ještě více, za to, že nemluví o fyzických schopnostech souvisejících se sexuální aktivitou.

Co dělat, pokud máte nízké hladiny serotoninu

Je možné dosáhnout zvýšení hladiny serotoninu přirozeně a bez použití léků. Některé způsoby, jak toho dosáhnout, jsou následující:

• Do sportu rekreačně, to je, dělat cvičení, které vám umožní užívat si, ne trpět.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin (obsahují tryptofan).
• Jíst bohaté sacharidy potraviny, jako je zelenina, ořechy, luštěniny a celá zrna (mozek potřebuje cukry k syntéze tryptofanu), které potřebujete trochu sacharidů. Zelenina, ořechy, rýže nebo zelenina a budete mít vše, co potřebujete.
• Nejezte však produkty bohaté na nasycené tuky a jednoduché cukry.
• Vezměte potraviny bohaté na Omega 3, aby váš mozek fungoval správně.
• Omezte spotřebu kofeinu.
• Sledujte svůj sen.
•  Vezměte potraviny bohaté na vitamín B, zejména vitamin B6 (vitamin B6 pomáhá při rozvoji a funkci serotoninu v mozku).
• Trávit čas venku a nechat se obklopit slunečním světlem.
• Praxe meditace nebo všímavosti.

Jak jsme viděli v tomto článku, serotonin je neurotransmiter, který se podílí na mnoha důležitých procesech. Proto, deficit v jejich uvolnění může vážně ohrozit tyto procesy, některé jsou stejně důležité jako emocionální regulace nebo spánek.

Serotonin, klíč k depresi? Serotonin je neurochemická látka, která se podílí na regulaci psychické pohody, hladu nebo spánku. Deprese je spojena s nízkou hladinou této látky. Přečtěte si více "