9 doporučení pro zvýšení sebeúcty za 1 měsíc

Sebeúcta sama o sobě nepůjčuje, ani není zanedbávána nebo zapomenutá v kapsách jiných lidí. Jsme však i nadále tou společností, která potřebuje posilování druhých, aby se znovu potvrdila, a nadále říkáme „ano“ malým ústům, když to, co potřebujeme, je „NE“ s pevným hlasem. Zapomněli jsme na to, aniž bychom si to uvědomovali nemnoho opuštění je tak smrtících, že se přestanou milovat ...

Musíme to přiznat, jen málo psychologických dimenzí vzbudilo tolik zájmu, jak mnoho publikací a příruček na vydavatelském trhu a osobní růst jako sebeúcta. V této chvíli velká část obyvatelstva ví, jak zvládnout koncepty, terminologie, strategie a doladěné nástroje vytvořené renomovanými guru které nás vybízejí ke zlepšení každodenního rozvoje našeho potenciálu.

"Vy, stejně jako každá jiná osoba ve vesmíru, si zasloužíte svou vlastní lásku a náklonnost"

-Gautama Buddha-

Nicméně ... Dostaneme to? Opravdu se dostáváme ke zvýšení našeho sebeúcty? Pravdou je, že ne vždy. Opustili jsme domov a několikrát jsme se opakovali před zrcadlem "Miluji sebe, jsem schopen toho, co navrhuji a nic a nikdo mi nebude schopen pomoci".

Nicméně, aby netrvalo dlouho, vracíme se na místo v boxu výstupu z bludných kruhů složených z negativních myšlenek. Ocitáme se tváří v tvář nejistotě, se strachem, kterému budou říkat, a naše činy určujeme k tomuto neúnavnému hledání uznání. s nimiž je obtížnější a náhrada kyslíku k naší vlastní úctě.

Není to jednoduché a není to vůbec jednoduché, protože často máme omezenou představu o tom, co vlastně je, protože ne, nestačí "milovat se". Stejně důležité je zlepšení a dimenze práce jako základní, jako je vnímání naší vlastní osoby, stejně jako interakce, které navazujeme s těmi kolem nás.

Jak můžeme v této složité struktuře, která formuje naši sociální a emocionální identitu, vnímat, jsou tam některé strapce a švy, které je třeba posílit nebo dokonce obnovit.. Proto navrhujeme, aby úvahy o těchto 9 strategiích.

1. Naučte se samo-zásobování

Skutečnost, že nevíme, jak se „živit“, starat se o sebe a být soběstačná, je prokletí, jakési kouzlo, které nás znovu a znovu nutí dopustit se stejné chyby, stejného chování, stejně dobře: v jiných hledáme to, co sami neponúkáme.

Pokud začneme projekt, doufáme, že náš partner, přátelé a rodina podpoří každou myšlenku, každý sen, každý cíl a každý návrh. Pokud tak neučiní, mají-li negativní vliv na nějaký aspekt, máme pocit, že hluboko nad tím, co chtějí, je vrhnout náš nápad na zem. Můžeme si to vzít jako osobní útok.

¿Jaké štěstí můžeme tímto osobním přístupem aspirovat? K tomu, kde jsou jen krusty, k tomu, kde nám ostatní neposkytují jistoty, komplimenty a náklonnosti, sestupujeme dolů. Mimochodem, pokud je to možné, odsoudíme je do podsvětí.

Musíme být emocionálně autonomní, bytosti, které se vnímají jako cenné pro sebe a nádherně hoden usilovat o jakýkoli cíl, účel nebo cíl. Tímto způsobem a pouze tímto způsobem budeme schopni najít pozitivní část kritiky, které mají tuto povahu.

2. Vyvarujte se obecných pozitivních self-affirmations

Ukázali jsme na to na začátku. Někteří lidé neopouštějí dům, aniž by nejprve provedli jednoduchý rituál, to, že stojí před zrcadlem a opakují to, že "miluji sebe, jsem schopný, jsem krásná, nikdo mi nemůže ublížit, nebo jsem někdo, kdo stojí za to".

"Nejhorší osamělost není spokojená se sebou"

-Mark Twain-

Je velmi možné, že vzorec bude sloužit více než jednomu, ale musíme pochopit, že tento druh obecných výrazů téměř vždy funguje jako „prázdné kalorií“. To znamená, že po určitou dobu povzbuzují, ale po několika hodinách jsou stráveni a účinek zmizí. Jsou to kluzké myšlenky, které, protože nejsou konkrétní, sotva vyvolávají vzpomínky, které fungují jako držadla.

Vytvořit osobní, intimní afirmace, které se dotýkají vašeho vnitřního vlákna až do bodu revitalizace jako smyčka houslí.

Například: "V minulosti ti ublížili, oni ti věřili, že jsi malý a bezvýznamný, ale teď jsi uzdravil rány a tvá kůže je mnohem těžší." Nyní jste obří, vyděšené dítě včera zůstalo pozadu. Teď ti nic nebude možné..

3. Vytvořte si vlastní emocionální imunitní systém

Nízká sebeúcta nás činí zranitelnějšími vůči mnoha psychologickým „zraněním“, která se mohou objevit v každodenním životě, ať už v malém nebo dalekosáhlém. Jsme méně odolní vůči frustraci, neúspěchu, zklamání nás více ublíží, stojí nás to za to, abychom zvládli úzkost, stres ...

• Je nutné, abychom vytvořili opravdový "emocionální imunitní systém".. Stejně jako naše tělo má řadu orgánů, buněk a různých mechanismů, jak se vypořádat s viry, bakteriemi a možnými infekcemi, musíme také dosáhnout stejné úrovně na psychologické úrovni..
• Bylo by to jen o integraci strategií zvyšování povědomí, kde to můžete pochopit Potřebujeme odpovídající živiny, které nás posilují, které slouží jako bariéra pro obranu a ochranu: sebe-láska, sebedůvěra, dobré sebepojetí, pozitivita, odolnost, smysl pro humor, schopnost relativizovat, vědět, jak říci "ne" ...

4. Sebeúcta se nekrmí jen „nadějí“, potřebujete přesvědčení

Existují lidé, kteří si s cílem posílit své sebeúcty říkají fráze jako "Všechno bude v pořádku, půjdu a uspěju, nebo toho dosáhnu a druhého a všeho, co navrhnu.".

Jak jsme již naznačili, tento typ výztuh má velmi krátkou baterii. Musíme to pochopit Když jsme konfrontováni s osobou s nízkým sebevědomím, nepomůže to moc, pokud je budeme krmit na základě jednoduchých nadějí, Co potřebujete, jsou přesvědčení, pevné, konkrétní, realistické a hmatatelné aspekty.

Je proto nutné, abychom se naučili "Zpětná vazba" a proto je nejlepší zaměřit svůj vlastní pohled na naše schopnosti, úspěchy a dovednosti a být realistický.

„Jsem velmi dobrý v sociálních otázkách. Vzal jsem si dobrou poznámku v mé univerzitní kariéře a to a vyškolení k práci v této oblasti, nemusím se cítit nejistý, protože mám odpovídající dovednosti, není důvod pochybovat o mně. Neměl bych proto pochybovat. Vím, co stojí za to a chápu, že mám velké pravděpodobnosti, že dostanu to, co chci, protože v minulosti jsem již dosáhl několika úspěchů ... "

Víte, co to je a jak nám pomáhají emocionální katarze? Emocionální katarze je proces intenzivního emocionálního projevu, s nímž se osvobozujeme od negativních emocí, které nás utlačují a dávají jim odvahu. Přečtěte si více "

5. Přijměte, jste nejkrásnější dar tohoto života

Jak to popírat? Od dětství jsme vedeni, orientováni a zakotveni v kouzlu chvály, komplimentu nebo pat na zádech a vzhledu schválení.. Stali jsme se závislými na vnějším uznání, v případě nedosažení tohoto cíle je samozřejmě příčina v těchto vlastních a nenapravitelných vadách: protože jsme nemotorní, oškliví, tlustí, nesmělí nebo neúspěšní.

Postupně vzdalujeme se od sebe, jako bychom obývali nepohodlnou kůži, podivné tělo, které nenávidíme a které nás odpuzuje. 

• V průběhu našeho dětství nikdy nenapadlo, aby se nás někdo zeptal, zda jsme na sebe hrdí, když jsme se milovali nebo přijímali. Proto často dosahujeme dospělosti ztracené a frustrované, aniž bychom věděli, kde hledat, ať už uvnitř nebo vně ...
• Pokud opravdu chceme zlepšit a zvýšit naše sebehodnocení, musíme to udělat: musíme se přijmout v těle i duši, musíme učinit krok a pochopit, že ve skutečnosti jsme nejkrásnější věcí v tomto životě. Neměli bychom se stydět tomu věřit. Nic není důležitější než tělo, které nám umožňuje pohybovat se kupředu, cítit, prožívat, nic není hodnější než ta mysl, ta kůže a srdce, které si zaslouží být milovány, milované a cítit se neuvěřitelně silné a krásné.

6. Prozkoumejte, prohledejte, zeptejte se

Nízká sebeúcta nás uvězňuje v suterénu komfortní zóny, v kanálech nehybnosti a v temné místnosti strachu. Šeptá nám, že je lepší se nesnažit, ne riskovat a ne prozkoumat, protože nejpravděpodobnější věc je, že jsme se ještě jednou mýlili, nebo že jsme svědky před ostatními..

• Pokud opravdu chceme vnímat reálné a proveditelné změny za měsíc, musíme to udělat: prozkoumat, hledat, vyšetřovat ...
• Nemusíte si být zcela jisti, co je „nacvičovat“ nové věci, měli bychom riskovat sami sebe a častěji improvizovat, nechat se řídit principem intuice a radostí radosti než stínu strachu a starostí.

Skutečnost a vše, co nás obklopuje, skrývá opravdu pěkné věci, lidi a situace, které si zaslouží být objeveny.

7. Najděte rovnováhu mezi rozumem a intuicí

Lidé s nízkou sebeúctou mají nadměrnou tendenci vše racionalizovat. "Pokud to udělám, mohou si myslet druhou věc, musím to udělat, aby si uvědomili, že jsem schopný". "To je nejlepší vyhnout se, protože nemůžu selhat, je lepší zavřít, co cítím a dělat, jako by se nic nestalo ..."

• Tato racionalizace a ta posedlost rozpadat každý detail do bodu předvídání toho, co se může stát a co ne, nás často vede k velmi destruktivním stavům úzkosti.
• Musíme obnovit vůni, smysl a chuť našich emocí, které nám umožňují být bez strachu a nejistoty.

Odvážte se ochutnat potěšení z upřednostňování sebe sama, aby jste se ve své každodenní každodenní činnosti stali prioritou a vyživovali se, jak si zasloužíte. bez tolika řetězců, tlaků a neochoty.

8. Čas od času je samo-chvála v dobrém vkusu

Sebevědomí je nezbytné a velmi užitečné pro zvýšení sebeúcty. Musíme se však postarat o malou nuance: neměli bychom je dávat lehce a přehnaně nebo nadměrně, ale když jsme udělali něco správného, ​​něco, na co můžeme být pyšní..

• "Dnes jsem mohl říct této osobě, že nejdu na jeho narozeninovou oslavu"⇔ Jsem na sebe hrdý, protože se mi daří být v souladu s mými přáními a činy.
• "Dnes se cítím dobře, protože se mi podařilo splnit svůj cíl, i když mi nikdo nevěří, že to mám udělat".

9. Odměňte se každý den, zasloužíte si to

Je velmi možné, že ve svém každodenním životě soustředíte veškeré úsilí, myšlenky a energii na odměňování druhých, pomáhají jim, usnadňují jejich životy, zapadají do jejich map, do jejich očekávání, do toho, co od vás očekávají.

Tento dlouhodobý životně důležitý přístup vám může přinést jen ovoce: utrpení.

"Lidé, kteří chtějí více schválení, získají méně a lidé, kteří potřebují méně schválení, získají více"

-Wayne Dyer-

Chcete-li zlepšit sebeúctu a začít vidět skutečné změny za měsíc, naučte se každý den odměňovat různými způsoby a různými způsoby:

• Dejte si čas pro sebe.
• Jděte jít, běžet, procházet se přírodním prostředím.
• Pozvěte se sami na šálek kávy a začněte interní chat, kde si nastavíte priority.
• Dopřejte si knihu, malý útěk, hodinu ticha a samoty.
• Odměňte se každý den za shodu s vašimi přáními a akcemi.
• Dejte si ve svém životě dobrých lidí a nechte stranou ty, kteří vás obtěžují, kteří vám dávají špendlíky do vašeho sebeúcty.

Na závěr, jsme si vědomi toho, že oprava a uzdravení fragmentů zraněných nebo roztříštěných sebeúct si vyžaduje čas. Takové řemeslné umění však vyžaduje dvě základní složky: vůli a vytrvalost. Postupně zjistíme, že ideální dimenze, kde se prostřednictvím dokonalých vzdáleností a důvěry budeme milovat o něco více bez strachu, viny nebo strachu.. Už to stojí za to, jak toho dosáhnout.

5 klíčů všímavosti změnit svůj život za 15 dní Velkým změnám předchází malé otřesy, kterými se náš život po kousku mění směrem ke štěstí: Všímavost nám může pomoci. Naučte se používat Mindfulness změnit svůj život za pouhých 15 dní. Přečtěte si více "

Bibliografické odkazy

-Nathaniel Branden (1994) "Šest pilířů sebevědomí". New York: Bantanské knihy

-Luis Rojas-Marcos (2007) "Sebeúcta, žít lépe". Barcelona: Espasa dnes

-Walter Riso (2012) "Zamilovejte se s vámi: nepostradatelná hodnota sebeúcty". Valencia: Oceán

Obrázky s laskavým svolením Katrhin Honest