Naučte se účinně bojovat proti nespavosti

Dobrý den začíná s dobrým nočním spaním. Nespavost postihuje mnoho lidí a boj proti němu je cílem, který zaujímá prvotní místo ve svých prioritních měřítcích. Pokud bychom v noci nespali vůbec, zřejmě se pokusíme "obnovit" sen o den napětím. To nám může usnadnit opětovnou nespavost a udržet začarovaný kruh.

Životní návyky, které máme, jsou nesmírně důležité pro homeostázu a procesy přizpůsobení, které probíhají v našem těle. Je důležité se starat o naše zdraví tím, že děláme vše, co je v našich silách. Jednou z nich je získání dobrých návyků před spaním. Jmenuje se spánková hygiena a může nám pomoci lépe spát.

Na to jsme zvyklí je nutné spát nejméně 8 hodin denně, ale realisticky, s vlakem života, který bereme, téměř nikdo neplní. Pracovní zátěž je často velmi velká a chceme využít volného času.

Proto věnujeme svůj volný čas aktivitám, sledování televize ... a snažíme se spát tak rychle, jak jdeme z jedné denní činnosti do druhé, když dobrý spánek potřebuje čas na přípravu. To jsou některé tipy, které nám odborníci dávají k lepšímu odpočinku a naučit se bojovat proti nespavosti:

1. Nastavte čas na spánek a probuzení

Pomáhá hodně regulovat sen vytvořit nějaké pokyny. Jdi spát a vždy se vzbudíš ve stejnou dobu vytváří zvyk, který usnadňuje spánek při obvyklém spaní. Je také důležité, že pokud jednoho dne nebudeme dobře spát, probudíme se ve stejnou dobu jako vždy. To nám usnadní snášení našeho spánku v noci.

2. Před spaním se vyhněte pití alkoholu

I když je alkohol centrálním nervovým systémem depresivní a způsobuje ospalost, neposkytuje klidný spánek. Alkohol z nás dělá nízký kvalitní spánek s přerušení spánku a s kratší dobou ve fázi REM. Pokud jste konzumovali spoustu alkoholu, vedle roztříštěného spánku se může zdát pocení a velmi živé sny.

3. Spánek v místnosti bez světla a při vhodné teplotě

Že v místnosti nejsou žádné rozptýlení světla, jako červené piloty nebo světla, která mohou probudit naše smysly. Je také kontraproduktivní mít digitální hodiny, které můžeme neustále sledovat, zatímco my nemůžeme spát. Teplota je také vlivná.

Musí se jednat o místnost s příjemnou teplotou, která nevychladne ani nepřeje.

4. Cvičení denně, ale ne přímo před spaním

Sport je prospěšný pro téměř všechny aspekty našeho zdraví. Cvičení denně po dobu 20-30 minut nám dává energii, která může ovlivnit únavu a potřebu spát v noci. Ale vždycky Je dobré, že mezi okamžikem, kdy jsme dokončili cvičení, a časem začít připravovat sen je alespoň tři hodiny.

Pokud trénujeme velmi pozdě, převedeme aktivaci do postele a bude pro nás těžší spát.

5. Nepoužívejte elektronická zařízení v posteli

Postel je místem odpočinku. Nepoužívejte jej jako místo pro volný čas, je lepší se vyhnout používání tablet, telefonů nebo televizorů v posteli. I když se zpočátku může zdát, že čtení zpráv nebo sledování televize může usnadnit spánek, můžeme to zpozdit. Pozornost na obrazovce nám může způsobit ospalost, stejně jako přestat spát na posteli.

6. Nezůstávejte vzhůru v posteli déle než 30 minut

Jsou dny, kdy prostě nemůžeme spát a nepřestáváme házet a otáčet se v posteli. Dejte si 30 minut, abyste se pokusili spát, pokud to nedostanete, Vypadni z postele a udělej relaxaci. Je důležité, abyste nestrávili příliš mnoho času v posteli, aniž byste byli schopni spát, jediná věc, kterou dostanete, je dostat frustrování a upřednostnit nespavost.

7. Relaxační techniky před spaním

Doporučuje se udělat nějaké relaxační cvičení před spaním. Například dechová cvičení, lehké úseky, poslech relaxační hudby nebo si vezměte teplou koupel. Všechny tyto aktivity nás uvolňují a nechávají naše starosti stranou.

8. Vyhněte se konzumaci kofeinu po 6 odpoledních hodinách

Logicky, mít kávu před spaním není prospěšné pro usínání, ale dokonce i odpoledne to může ovlivnit nás. Musíte to mít na paměti kofein zůstává v našem těle od 4 do 9 hodin. Být stimulantem bude přímo zasahovat do snu.

Nejen káva je povzbuzující, čaj nebo čokoláda nebo koks nás také může udržet vzhůru.

 9. Probuzení na slunci

Někteří odborníci doporučují probuzení se slunečním světlem. To může pomoci regulovat nespavost a naše cirkadiánní rytmy aby naše tělo začalo a v noci, když jsme ve tmě, dáváme přednost produkci melatoninu přirozeně v našem těle. Melatonin je neurohormon, který je vylučován epifýzou a reguluje cyklus spánku a bdění.

10. Nepohybujte se v důležitých záležitostech v posteli

Tuto radu není snadné sledovat. Když je něco, co nás znepokojuje, kolem hlavy, čas jít do postele je jedním z nejcitlivějších na to, abychom o tom přemýšleli. I když se snažíme dát mysl do mysli, naše myšlení nás zaplavuje. To je důvod, proč může pomoci vyřešit naše problémy před spaním, například seznamy toho, co musíme udělat na druhý den.

11. Dejte si pozor na zdřímnutí

Nejde ani o eliminaci zdřímnutí. Existují lidé, kteří z nich mají prospěch a kteří je potřebují k dobíjení baterií. Ale je důležité být opatrný. Nedoporučuje se, aby trvala déle než 30 minut a neměly by sloužit k vyrovnání nedostatku spánku. Pokud si obvykle nezdřímneme a my to uděláme, protože jsme trpěli nespavostí, můžeme tu noc opět uskutečnit.

Není to jen o spaní 8 hodin denně, ale o 8 hodinách kvalitního spánku.

Cílem udržení dobré hygieny spánku je mít energii a cítit se dobře během dne. Zavedení těchto návyků v naší každodennosti je velmi dobrý způsob, jak se postarat o naše zdraví a snadno a efektivně bojovat proti nespavosti. Nespavost je něco, co trpíte denně?

5 účinné metody boje proti úzkosti Úzkost se stala společníkem naší rutiny. Pokud chcete bojovat proti úzkosti, nabízíme vám 5 nejúčinnějších metod, jak to překonat. Objevte je! Přečtěte si více "