Naučte se dýchat, když vás emoce přetékají

Emoce jsou jako kompasy, které nás ve většině případů vedou do akce (ne všichni, například, že strach může mít paralyzující účinek). Dobře, Co se stane, když necháme emoce převzít veškerou energii bez jakékoli kontroly? V první řadě je nejpravděpodobnější, že se jedná o intenzitu, pokud jde o herectví, něco, co může ovlivnit naše sebehodnocení, zejména bezpečnost, kterou v sobě projevujeme..

Dosažení emocionální rovnováhy je proces, který vyžaduje praxi a školení. Představte si, že se musíte denně dostat na horskou dráhu, abyste se cítili propuštěni a motivováni. I když v tuto chvíli může být, že cítíte dobrou emocionální intenzitu, pak můžete skončit vyčerpáni z tolika emocionálních nahoru a dolů. Navíc s největší pravděpodobností skončíte dezorientovaní a zpochybníme všechny projekty svého života.

"Převezměte kontrolu nad svými emocemi důsledně a vědomě a záměrně proměňte zážitky svého každodenního života".

-Anthony Robbins-

Proč vás emoce přetékají?

Potřebujete intenzivně vyjadřovat emoce, abyste cítili, že jste naživu? Emoční přetečení je často spojováno s dramatem nebo nadsázkou. Ale nemusí to tak být vždy. Možná budete muset cítit emoce a vyjádřit je s velkou intenzitou, to je způsob, jak ukázat, co cítíte a / nebo že nevíte, jak to udělat jiným způsobem.

Emocionální intenzita byla také spojena s lidmi, kteří jsou velmi citliví, s velkou empatií a schopností postavit se do bot druhých.. Lidé, kteří jsou zasaženi velmi velkým způsobem, mohou pociťovat vinu nebo sebevědomí.  Myslíte si, že není snadné řídit emoce, které po celou dobu vyvolávají pocit ohromení emocemi.

Emoce jsou jako vlny, přicházejí a odcházejí

Všechny emoce jsou platné a nezbytné pro váš vývoj: všechny mají adaptivní funkci. Neexistují žádné dobré nebo špatné emoce a žádné způsoby, jak se cítit lépe nebo horší. Je důležité, abyste sami cítili všechny emoce a našli způsob, jak je učinit snesitelnějšími.

Všechny emoce, bez ohledu na to, jak intenzivní, na konci, to jde pryč, pokud necháte to. Emoce jsou jako vlny, přicházejí a odcházejí, ale je důležité, abyste je nenechali unést. Nenechte je zaplavit a pokusit se najít nejzdravější způsob, jak se vyjádřit .

"Schopnost pozastavit se a jednat na prvním impulsu se stala klíčovým učením v každodenním životě".

-Daniel Goleman -

Dýchání je základem pro změnu vašich emocí

Dech je pilířem, který udržuje všechny naše emoce. Podle toho, jak dýcháme, budeme pociťovat emoce s jednou intenzitou nebo jinou a dokonce budeme moci určit typ emocí, které v nás převládají. Pokud například dýcháte více rozrušeně a rychle, můžete být schopni spojit se s úzkostí, úzkostí nebo hněvem. Na druhé straně, Pokud můžete pozastavit dýchání a zaměřit se na vypuzování většího množství vzduchu, než se dostane do nozder, určitě můžete být klidnější.

Úzkost, strach, stres, který cítíte, mohou způsobit dušnost nebo rychlé a povrchní dýchání. Na druhou stranu pomalejší dýchání pomáhá tělu zůstat ve uvolněnějším stavu.

  "SOLO RESPIRA", krásný krátký film, který pomáhá dětem i dospělým zvládat emoce Tento krátký film podporuje emocionální uvědomění jako primární prostředek ke změně našeho způsobu prožívání našich emocí. Přečtěte si více "

Naučte se dýchat, když vás emoce přetékají

Abychom se naučili dýchat emoce, které vás přetékají, bude nutné:

Identifikujte své fyzické pocity

Uvidíte, zda máte pocit, že máte v krku hrudku, kouli v žaludku, pocit brnění v zádech ...

Sledujte, jaké základní emoce je za vaším fyzickým pocitem

Máme 4 základní emoce, které vznikají za jakýmkoliv tělesným pocitem, který zažíváme. Pojmenování, co se s vámi stane, vám pomůže pochopit vaše zkušenosti.

Vdechněte emoce a vyjádřete to

Dává prostor emocí ve všech jeho intenzitě, nesnažte se ovládat své emoce. Kontrola vás dovede k emocionální represi. Pokud můžete dýchat, budete to řídit jinak.

Pokud se ocitnete naštvaný nechat to vychladnout, nebo nechat to jít bez zranění vás

Místo toho, abyste se hromadili a pak vyjadřovali svůj hněv, jako je bomba ostatním, můžete počkat, až se emoce vychladnou, a pak hledat asertivnější způsob vyjádření toho, co cítíte.

Pokud stále potřebujete pustit svůj hněv, abyste nepřekvapili, můžete bez toho, abyste se zranili, najít způsob, jak jej šířit. Například, polštář, ručník, který si otočíte, plastová láhev, kterou můžete rozdrtit vždy přemýšlet o tom, co vás rozzlobí, Čím konkrétnější vyjadřujete emoce, tím lépe. Je to o uvolnění vlastní fyzické energie, kterou má člověk.

Praktické cvičení pro práci s dýcháním a emocemi

Výdech (uvolňování vzduchu pomalu) je to, co je spojeno s relaxací. Na druhé straně, inhalace (uvedení vzduchu dovnitř) je více spojeno se stresem nebo úzkostí. Na druhé straně si myslí, že naučit se dýchat klidně vyžaduje každodenní praxi. Tuto praxi můžeme rozdělit do pěti kroků:

• Dýchejte normálně nosem se zavřenými ústy.
• Vzduch nechte pomalu projít nosem a zavřete ústa.
• Když necháte vzduch ven, zopakujte slovo "klidný" nebo "uvolněný" (nebo nějaké jiné slovo, které si odpočinete), velmi pomalu.
• Pomalu počítejte až čtyři a pak znovu vdechněte.
• Cvičení toto cvičení několikrát denně, dělat 10 až 15 dechů najednou.

Čím více budete praktikovat své dýchání, tím jednodušší bude, že budete moci spravovat své emoce, místo aby vás zaplavovali nebo překonávali.. Emocionální rovnováha je přímo spojena s tím, že se můžete naučit používat své emoce ke komunikaci se sebou a ostatními zdravým způsobem. 

Nespíná dobře nekontrolovaně své emoce Spánek je luxus, který si ne každý může vychutnat. Podle WHO by normální dospělý měl spát mezi 7 a 8 hodinami. V opačném případě způsobuje zdravotní problémy. Dnes zjistíme, že spaní dobře neovlivní naše emoce. Přečtěte si více "