Naučte se překonat svou fobii!

Všichni máme fobii, nebo známe někoho s někým. Někteří mohou být věci, které nás v našich každodenních podmínkách neupravují, takže je můžeme žít dokonale a ignorovat je. Například, mít fobii hadů nebo krys nebude generovat mnoho úzkosti ve vašem každodenním životě, pokud žijete ve městě..

Fobie řídit (amaxofobie) však může být dnes problém. Nebo fobie létat, pokud budete muset často cestovat ve své práci. Proto je důležité pracovat s úzkostí způsobenou některými neškodnými podněty a zároveň vytvářet vyhýbavé chování, které tuto paniku živí ... Objevte, jak!

"Člověk, který se bojí bez nebezpečí, vyvozuje nebezpečí, aby ospravedlnil svůj strach"

-Alain Emile Chartier-

Klíčem k fobii je úzkost

Úzkost je emoce, která se objeví, když máme fobii. Proto se musíme nejprve naučit snižovat svou intenzitu, když je spuštěna. Za tímto účelem, můžeme se informovat o tom, co způsobuje tuto fobii, protože někdy to, co ji produkuje, jsou pouze chybné přesvědčení a jejich demontáž zmizí. Stejně tak nám to pomůže získat manažerské dovednosti obávané situace.

Podívejme se na příklad: máme-li fobii psů, můžeme věřit, že každý je nebezpečný. Pokud se o tom budeme informovat, uvidíme, že tomu tak není. Také, pokud se podíváme na to, jak se chovat se psy, abychom regulovali jejich chování v různých situacích, Budeme mít více prostředků na využití v situacích, ve kterých se nacházíme. Tyto zdroje nám poskytnou bezpečnost a sníží úroveň úzkosti; teď hrozba už není tak.

„Nic v životě by se nemělo bát. Mělo by být chápáno pouze "

-Marie Curie-

Kromě toho, že nás informujeme o realitě fobického stimulu ao tom, jak se s ním vypořádat, je nezbytné, abychom pracovali s jinou sadou nástrojů. V tomto smyslu to bude velká pomoc naučit se relaxovat. Existuje mnoho technik, jak toho dosáhnout, případ je najít ten, který pro nás funguje nejlépe, v závislosti na podnětu a našich osobních charakteristikách.

Další krok: vystavte se předmětu své fobie

Když se nám před námi zdá, že nás provokuje fobie, spouští se naše úzkost. Cítíme, jak naše srdce bije plnou rychlostí. Dýchání zrychluje. Blokujeme se a naše pozornost je zachycena samotným podnětem. Chceme se jen utéct nebo vyhnout, Správně? Ve skutečnosti je to poslední, co děláme. Pak se úzkost sníží ... Dokud se neobjeví fobický podnět a stejně tak jedeme proti úzkosti. Tak je tento způsob posílen.

Je zřejmé, že tato strategie vyhýbání se daňovým povinnostem je účinná v krátkodobém horizontu, nikoli však dlouhodobě. Co tedy můžeme udělat?? Musíme přestat běžet. Vím, že to zní obtížně, ale proto je prvním krokem naučit se relaxovat a ovládat naši úzkost. Když se objeví naše fobie, budeme schopni tuto negativní emoce zvládnout.

Za tímto účelem, Je nutné, abychom postupně vystavovali fobický podnět. To znamená, že připravíme seznam situací, které se týkají naší fobie a objednají je od nejnižší po nejvyšší v závislosti na stupni úzkosti. Jakmile to budeme mít, budeme muset projít každou z nich, aniž bychom prchali.

Začneme s nejmenší generovanou úzkostí, a když si všimneme, že se tato nepříjemná emoce objeví, začneme strategie, které jsme již získali, abychom ji zvládli (např. Relaxaci, disociovanou pozornost podnětu, zastavení cyklu myšlenek atd.). vyhnout se tomu. Jakmile to překonáme, budeme připraveni vystavit se dalšímu. Tímto způsobem, uvidíme, jak málo po krůčku budeme schopni vystavit se klidně situacím, které dříve vyvolaly velmi velkou úzkost.

Konečně ... Prémiate!

Kdykoliv chceme změnit chování na zvyk, musíme ho po jeho spuštění posílit. Z tohoto důvodu, Je velmi důležité, abychom se odměnili po vystavení fobické stimulaci a zvládání úzkosti situaci. Koneckonců jsme prošli nepříjemným momentem ... Zasloužíme si to!

Tímto způsobem se nám podaří zvýšit naši sebekontrolu proti tomuto prvnímu impulsu utéct. Ale nejen to, po výstavě můžeme také vidět, že negativní důsledky, které jsme očekávali před tím, než tak učinili, nebyly tak špatné, jak jsme si mysleli. Nebo se možná ani neobjevili. To samo o sobě je již výzvou a motivací čelit dalšímu kroku obtížnosti, který, když dominuje předcházející, se nezdá být tak vysoký..

"Úzkost je řeka strachu, která prochází mysl." Pokud je krmena, může se stát torrentem, který přetáhne všechny naše myšlenky..

-To Roche-

Překonání fobie je poměrně jednoduché, pokud víte, jak a techniky jsou správně zavedeny viděli jsme Proto, pokud si myslíte, že tento problém je přítomen ve vašem životě, je důležité, abyste šli k příslušnému psychologovi, který vás provede tímto procesem, abyste mohli znovu převzít kontrolu nad svým životem ...!

Obrázky s laskavým svolením Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg a Connor McSheffrey.

Jaké problémy jsou spojeny se sociální fobií? Sociální fobie s sebou nese řadu myšlenek o ostatních a nás samotných, které činí náš každodenní život obtížným ... Dejte jim nápravu! Přečtěte si více "