Jak rychle spát

Chcete spát hned, ale není to noc, kdy to můžete udělat? Nejsi sám V mnoha studiích sen je jednou z hlavních potřeb zdraví. Studie, které ukazují sílu terapie stimulace stimulace, se vztahují na problémy se spánkem

Psychologické výsledky deprivace spánku jsou horší kognitivní výkon, zhoršení paměti, pozornosti, fyzického výkonu a dohledu. Dlouhodobá insomnie je také spojena s úzkostí a depresí.

Na druhé straně, spánek lidí se s věkem zhoršuje; po 65 letech trpí nespavostí 12% až 40% lidí.

"Nespavost je závratná jasnost, která může změnit ráj na místo mučení."

-Emil Cioran-

Snažila se bojovat s nedostatkem spánku mnoha metodami, dokonce i z těch extravagantních farmakologických postupů. Problém s drogami spočívá v tom, že mají významné vedlejší účinky. Pokud jde o psychologickou léčbu, studie ukazují, že neexistují žádné vedlejší účinky a že jsou velmi přínosné.

Jak spát s terapií podnětů

Profesor Richard R. Bootzin prováděl výzkum poruch spánku po mnoho let na Arizonské univerzitě. Uvedl výzkumník, popsal různé psychologické přístupy, které byly použity k léčbě nespavosti.

Z nich, Nejúspěšnějším přístupem byla terapie podněcující stimuly. Chcete vědět, jak to funguje? Není to složité, musíte dodržet šest velmi jednoduchých kroků. Pokud se budete snažit je následovat, můžete zlepšit svůj spánek.

6 zlatých pravidel

1. Jděte do postele, jen když opravdu spíte.

2. Nepoužívejte postel pro nic jiného než spaní.  Nečtou, nesledujte televizi, nejezte ani neberte svou pracovní zprávu do postele. Sexuální aktivita je jedinou výjimkou z tohoto pravidla.

3. Pokud jste v posteli a nemůžete usnout, vstávejte a jděte do jiné místnosti. Udělejte vše, co chcete, dokud nebudete opravdu spát a vrátíte se do místnosti, abyste spali. Bez ohledu na hodiny vyznačené na hodinkách, Vypadni z postele, pokud nezaspíš hned. Cílem je spojit postel s usínáním rychle. Pokud jste v posteli déle než 10 minut a neusíte, neplníte tyto pokyny dobře.

4. Ještě neusíte? Opakujte krok 3. Udělej to pokaždé, když to potřebuješ, i když je celá noc.

5. Nastavte budík a každé ráno vstaňte ve stejnou dobu, bez ohledu na to, jak spíte v noci. To pomůže, protože tělo získá stabilní rytmus spánku.

6. Během dne nespalujte.

Proč to funguje??

Tato metoda je založena na myšlence, že vypadáme jako Pavlovský pes, protože určitým environmentálním podnětům dáváme specifické myšlenky a chování. Pavlovův pes začal slzat při zvuku zvonku, protože se s ním spojil s jídlem. Po mnoha pokusech začal pes slintat, když slyšel zvonek i bez jídla.

Pojďme nahradit zvon s postelí a jídlem na spaní. Vidíte podobnost? Musíte spojit postel jen se spánkem. Pokud si zvyknete dělat něco jiného, ​​než spát, když na to chcete využít postel, je to pro ostatní asociace obtížnější.

To vše platí pro myšlenky i činy.  Je důležité, abyste se vyhnuli sledování televize v posteli, ale je také důležité, abyste se jednou v posteli vyhýbali obavám, že nebudete schopni spát.

Proč? Protože můžete se naučit spojit postel se starostí. Pak začnete trpět očekávanou úzkostí: "Bojím se, protože nejsem ospalý ... a když nemůžu spát ... Snažím se spát, musím se snažit spát".

Proto, Tato terapie funguje, posiluje spojení mezi lůžkem a spánkem a oslabuje vztah mezi lůžkem a vším ostatním (kromě sexu!). Sladké sny ...

Spánek dobíjí náš mozek Spánek je základní funkcí, která souvisí s některými kognitivními funkcemi, je důležité, abyste si mohli udělat dobrý noční spánek, abyste optimalizovali denní výkon. Přečtěte si více "

Obrázek se svolením Brucea Rolffa