Jak spát dobře nervózní, v 7 tipů

Stres a úzkost jsou součástí skupiny psychologických a fyziologických jevů, které velmi negativně ovlivňují naše zdraví a prostřednictvím různých "řetězových efektů". Jedna z oblastí života, ve které nás nervózní více škodí, je kvalita spánku, to znamená naše schopnost opravovat se a obnovit energii skrze odpočinek..

V následujících řádcích budeme přezkoumávat několik tipů se vztahovalo jen k tomu, jak dobře spát a být nervózní, i když je nutné jasně říci, že mnoho z těchto kroků, které je třeba dodržet, zahrnuje jednání dlouho před spaním.

• Související článek: "10 základních principů dobré hygieny spánku"

Tipy: jak spát být nervózní

Níže uvedená rada je uvedena za předpokladu, že máte krátkou dobu před spaním. Měli byste však mít na paměti, že existuje několik faktorů, které mohou být prováděny denně, ne nutně na konci dne, pomáhají mít větší náchylnost usnout bez ohledu na to, zda pociťujete úzkost a stres.

Například, mít pravidelný a konstantní spánek plán je velmi důležitý, aby co nejvíce z času stráveného odpočinku. Na druhou stranu, dobře se stravování přispívá k dobrému spánku, protože podvýživa usnadňuje vznik zánětlivých procesů, což ztěžuje spánek. Řekněme, že se obrátíme k tipům.

• Možná vás zajímá: "7 typů úzkosti (příčiny a symptomy)"

1. Cvičení, ale hodiny před spaním

Cvičení je velmi dobře na uvolnění napětí na jedné straně a na to, aby se naše pozornost soustředila na „odpojení“ od těch myšlenek, které nás znepokojují, na straně druhé. Proto Mírná praxe sportu je zdroj, který je třeba zvážit.

Je však velmi důležité, abyste cvičení necvičili několik hodin před spaním, protože to pro vás nejen nebude snazší, ale také vám to přinese problémy s usínáním. Ideální je provést toto cvičení nejméně pět hodin před spaním.

2. Nalepte noční sprchu

Jednoduchý akt, kdy se sprchujete asi půl hodiny před spaním, vám může pomoci relaxovat.

Ačkoliv mechanismus, kterým tento zvyk uspává, není dobře pochopen, má se za to, že to souvisí s prováděním úkolu, který byl již několikrát zopakován a který se provádí prostředí, ve kterém převládá monotónnost a předvídatelnost, a to jak přes sluchové, tak taktilní. Tím se sprcha promění druh rituálu, který nás může vést ke stavu podobnému transu, kde se „odpojíme“ od všeho.

3. Vyhněte se stimulantům

Máte-li pocit, že vás stav nervozity ovládá a může vám způsobit potíže se zaspáváním, mějte na paměti, že problém to může dostat horší, pokud také konzumovat stimulanty, jako je káva nebo jakýkoli jiný přípravek s kofeinem nebo podobným přípravkem. Vyhněte se těmto potravinám nebo nápojům.

4. Před spaním si s jídlem neplňte

Dalším problémem spojeným s nedostatkem spánku, který přichází s úzkostí a stresem, je skutečnost, že mnozí lidé, nervózní, Snaží se cítit lepší záchvaty. To komplikuje trávení, což prodlužuje dobu, kdy můžete začít spát.

5. Nevystavujte se světlu obrazovek při soumraku

Jedním z zvyklostí, které se staly populárními při zavádění nových technologií, je používání počítačů, tabletů a smartphonů při soumraku, kdy téměř každý dokončil práci nebo navštěvuje třídu a může se připojit. To je špatný nápad, pokud se setkáte s problémy se spánkem, protože vystavení očí světlu pozdě v noci mění cirkadiánní rytmy, což činí tělo neví dobře, pokud je den nebo ne.

• Možná vás bude zajímat: "Poruchy cirkadiánního rytmu: příčiny, symptomy a účinky"

6. Procvičte si relaxační techniky

Tato rada je klasikou boje proti úzkosti a nervozitě. Existuje několik cvičení, která přispět k hormonální modulaci těla snížit bdělost nervového systému. Mnozí z nich se zaměřili na lepší řízení způsobu, jakým dýchají.

7. Použijte bílý šum

Bílý šum pomáhá odpojit a může být používán ve stejnou dobu, kdy zůstáváte ležet v posteli. Například, zvuk deště nebo praskání ohně v krbu může být velmi relaxační, pokud nechcete, aby objem byl příliš vysoký. Ideální je použít dlouhé nahrávky, takže vydrží až po spaní.