Jak efektivně zvládat emoce

Emoce je interakce myšlenek s fyzickými pocity; pro mnoho lidí to znamená strach, protože nevědí, jak zvládat emoce, a rozhodnou se pro strategie, jako je rušení jiných činností, aby se tomuto problému nevyhnuli..

Emoce jsou cenné, protože nabízejí odměnu, pokud se s nimi můžeme účinně vypořádat, protože se můžeme naučit hodně o sobě ao našich potřebách, protože pomáhají spojit se s ostatními a dosahovat velkých úspěchů, jako je znalost toho, jak zvládat stres, protože tito lidé budou mít zdravý imunitní systém, který není nemocný tak často, a budou mít mnohem zdravější vztahy.

"Pokud mě bolí trn, odtáhnu se od trnu ... ale já to neznepokojím".

-Amado Nervo-.

Jak identifikovat emoce

K identifikaci emocí je první věc, kterou musíte udělat Vědět, co cítíš, a vybrat si mezi čtyřmi základními emocemi: hněvem, smutkem, štěstím a úzkostí.

Máte-li myšlenky o budoucnosti ao tom, co se může pokazit, s fyzickými pocity, jako je zrychlený tep, těsné svaly a pevná čelist, musíte se zeptat sami sebe, co se bojíte. Je to emoce související s úzkostí.

S negativními myšlenkami o minulosti a pocitem únavy a těžkosti, s možností plakat a soustředit se, musíte se ptát, co jste ztratili. Je to emoce spojená se smutkem.

Inteligentní osoba má emocionálně následující schopnosti: identifikuje své emoce, využívá emoce, chápe své emoce a reguluje emoce.

S myšlenkami, které se zaměřují na to, jak jste vy nebo vaše hodnoty byli napadeni, as fyzickými pocity podobnými úzkosti, zrychlení srdce a útlaku v těle, zeptejte se sami sebe, jak jste byli napadeni, vy a vaše hodnoty. Je to emoce související s hněvem.

Pokud máte myšlenky, které se zaměřují na to, co jste získali, a máte pocity klidu, schopnost smát se, zeptejte se sami sebe, co jste vyhráli. Je to emoce spojená se štěstím.

Toxické myšlenky versus léčivé myšlenky V posledních letech věda zjistila, že náš mozek má kvalitu zvanou neuroplasticita. To mimo jiné znamená, že i když jsme vyrostli s určitým způsobem myšlení, jsme schopni tyto vzorce modifikovat. Přečtěte si více "

Jak zvládat emoce

Když jste rozpoznali a pochopili své vlastní emoce, stejně jako své protivníky, musíte vzít v úvahu následující aspekty, abyste se naučili zvládat emoce:

Pokuste se zjistit a pochopit původ pocitů, buď ve vašich odpovědích nebo na soupeřově.

Mluvte o svých pocitech a pocitech svého soupeře; Nepokoušejte se je popírat ani potlačovat, mluvit přímo o tom, co cítíte v tomto okamžiku.

Vyjádřete své pocity nekonfliktním způsobem, pomocí zpráv, jako je „Cítím se naštvaný, protože ... ."Místo toho"Ty jsi mě rozzlobil ... ."; Vysvětlete své pocity, aniž byste někoho obviňovali, protože pokud zvolíte druhou zprávu, zaměříte vinu na soupeře a způsobíte obrannou nebo nepřátelskou odezvu..

Uznávejte pocity svého soupeře jako legitimní, protože jsou stejně skutečné a platné jako vy; Je to také způsob, jak tyto pocity uvolnit, řešit základní problémy ...

Žádné reakce na emocionální výbuchy, zkuste ovládat své pocity; musíte naslouchat a rozumět síle pocitu mluvčího, ale nereagujte citově na vás, protože je pravděpodobné, že dojde k eskalaci emocí a v důsledku toho ke konfliktu jako celku.

Snažte se zůstat klidný, a pokud je to nutné, dočasně opustit místnost, přemýšlet a uklidnit se, a tak naplánovat účinnou reakci namísto toho, aby reagovala automaticky, což může situaci ještě zhoršit..

"Nejsou žádné zoufalé situace, existují jen lidé, kteří zoufají v určitých situacích".

-Tibetské přísloví-.

Použijte symbolická gesta, například omluvu, a dokonce i handshake, protože mohou být velmi užitečné k vyjádření úcty a zneužití negativních emocí.

Ve vysoce emocionálních konfliktech, zvolit mechanismus řešení konfliktů,  které se přímo zabývá tím, co cítíte jako dialogové procesy.

Nyní, když víte, jak zacházet s emocemi, budete vědět, jak udržet klid a nereagovat bez kontroly na situaci, která způsobuje, že se cítíte špatně, napadeni nebo zraněni. To vám umožní vychutnat si větší pohodu a cítit se lépe se sebou.Obrázek se svolením danielito311

Dnes budu reagovat nejlepším způsobem. Dnes budu reagovat, zítra budu reagovat a také poslední, ale jak to mohu udělat nejlepším způsobem? Dnes budete vědět, jak reagovat na negativní situace. Přečtěte si více "