Jak nás ovlivňují kognitivní narušení?

Dnes se setkáme s některými mechanismy, které působí ve všech z nás, kteří hrají velmi důležitou roli a často jdou bez povšimnutí. Mohli bychom říci, že jsou něco jako autoři dokonalých zločinů. Před definováním kognitivních deformací však odhalím fragment příběhu pacienta, který se zúčastnil konzultace psychologie:

"Pokaždé, když jsem v depresi, mám pocit, že jsem byl zasažen náhlým kosmickým šokem a začnu vidět věci jiným způsobem." K této změně může dojít za méně než hodinu. Mé myšlenky jsou negativní a pesimistické. Když zkoumám svou minulost, jsem přesvědčen, že nic, co jsem udělal, nemá hodnotu.

Každé šťastné období se mi jeví jako iluze. Moje úspěchy se zdají být pravdivé jako soubor západního filmu. Přesvědčím se, že má pravá osobnost žádnou hodnotu ani význam. Nemohu postupovat v mé práci, protože jsem ochromen pochybnostmi. Nemůžu zůstat v klidu, protože utrpení je nesnesitelné..

Zabýváme se případem pacienta trpícího depresivními symptomy, i když mohla také hlásit úzkostné příznaky, tedy nejméně příznivé.. Důležité je, že tyto příznaky jsou výsledkem situace, události nebo něčeho, co se mu stalo. Nebo ne.

Obvykle říkáme, že se cítíme určitým způsobem, protože určitá „věc“ se nám stala, jako by nás nutně jeden bod vzal k druhému a neměli jsme co říct. Nicméně, máme sklon přehlížet myšlenky, které máme nebo, co je stejné, ty vnitřní zprávy, které si říkáme po vnímání události.

Úloha myšlenek nebo našeho vnitřního dialogu je zásadní pro pochopení toho, jak jsme zastavili emocionální stav, ve kterém se nacházíme. Naše myšlenky tak ovlivní rovnost nebo více než skutečnost samotnou v tom, jak se cítíme. Složení kulinářské podobnosti, chuť jídla ovlivní složení tohoto jídla, ale také, a mnoho, způsob, jakým ho žvýkáme.

"Tento způsob" žvýkání faktů "je to, co nakonec určuje, že cítíme smutek, hněv, hněv, štěstí nebo strach"

Naše myšlenky ustupují našim emocím

Negativní myšlenky, které napadají naši mysl, jsou skutečnou příčinou našich emocí. Reverz také funguje, takže myšlenky jsou výchozím bodem pro zvážení, zda chceme udělat dobrý emocionální management.

Navrhuji cvičení. Pokaždé, když se cítíte v něčem depresi, zkuste identifikovat to, co jste si mysleli v daném okamžiku. Protože myšlenky vytvářejí nálady, můžeme je změnit, pokud tyto myšlenky změníme.

Pravděpodobně je o tom někdo skeptický. Důvodem je, že jeho negativní myšlení bylo schopno se tak integrovat do svého života, že se stalo automatickým. Mnoho myšlenek prochází mysl automaticky a floticky, aniž bychom si to byli vědomi. Jsou tak jasné a přirozené, jak se drží vidlice.

Je to zřejmá neurologická skutečnost, že Než budeme moci zažít jakoukoliv událost, musíme ji zpracovat v naší mysli a dát jí smysl, ať už vědomě nebo nevědomě. Myšlenky obecně se živí dialogy, které udržujeme sami se sebou. Tato fráze se staletími historie dává smysl:

"Lidé nejsou rušeni událostmi, ale svým názorem (myšlenkami) na události"

-Epictetus 1. století před naším letopočtem.-

Rozdíly mezi racionálním a iracionálním myšlením

Racionální znamená to, co je pravdivé, logické, pragmatické a založené na realitě (přinejmenším v tomto článku to dáme tomuto smyslu). To usnadňuje lidem dosažení jejich cílů a cílů (Ellis, 1979a).

Na druhé straně, iracionální je to, co je nepravdivé, nelogické, které není založeno na realitě a které brání nebo brání lidem v dosahování jejich nejzákladnějších cílů a cílů (alespoň v tomto článku budeme také dávat tento význam). Iracionální je to, které zasahuje do našeho přežití a štěstí (Ellis, 1976).

Albert Ellis, psycholog předchůdce kognitivní terapie, identifikoval řadu základních iracionálních myšlenek, které existovaly ve většině lidí. Podívejme se na některé příklady iracionálních myšlenek:

• Je to extrémní nutnost, aby dospělá lidská bytost byla milována a schválena prakticky každou významnou osobou ve své komunitě.
• Je to ohromné ​​a katastrofické, že věci nejdou tak, jak byste chtěli..
• Neštěstí pochází z vnějších příčin. Lidé mají malou nebo žádnou schopnost kontrolovat své zármutky a poruchy.
• Určitá třída lidí je hnusná, zlá a neslavná. Musí být vážně obviňováni a trestáni za své zlo.

Existuje více iracionálních myšlenek, ale všechny z nich nevystavíme, protože se zaměříme na kognitivní deformace..

Co jsou kognitivní deformace?

Jsme bombardováni iracionálními myšlenkami v naší kultuře. Pokud budeme poslouchat písně, sledujeme filmy, seriály, příběhy, najdeme jich mnoho iracionální myšlenky, které můžeme začlenit, ale již jsme to udělali, jako součást našich vlastních přesvědčení.

Tím nemyslím, že přestaneme sledovat televizi nebo poslouchat hudbu nebo se vzdát společnosti. Ale my se ptáme, co slyšíme nebo vidíme v televizi a Pojďme si položit otázku kolem těchto myšlenek, než je přidáme do našich přesvědčení a hodnot.

"Existují tři příšery, které nám brání v pohybu vpřed: Musím to udělat dobře, musíš se mnou dobře zacházet a život by měl být snadný"

-Albert Ellis-

Tak tedy, Kognitivní deformace nebo chyby myšlení jsou zkreslené myšlenky o skutečnosti, která nás obklopuje. Často jsou automatické a pro nás může být těžké si uvědomit, že je máme. Proto může být velmi užitečná pomoc specializovaného psychologa. Dalším krokem, jakmile je identifikujeme, bude změna těchto zkreslení o "realističtější" nebo adaptivní myšlenky.

Kognitivní deformace, zhruba řečeno, jsou zodpovědné za to, že se cítíme smutní, úzkostní, rozzlobení atd.. Budeme se cítit lépe, pokud je identifikujeme a změníme.

Typy kognitivních deformací

Všechno nebo vůbec nic

Je to zkreslení, ve kterém máme sklon vnímat cokoliv extrémním způsobem, bez střednědobých termínů. Je to typické myšlení "vše nebo nic" nebo "bílé nebo černé". Domníváme se, že věci mohou být jen dobré nebo špatné, člověk musí být dokonalý nebo jeden je selhání. Příklad: "Buď jsem úspěšný ve všem, co podnikám, nebo jsem naprosto zbytečný".

Nadměrné zobecnění

Je to asi vyvodit obecné závěry z konkrétních skutečností, to znamená, že pokud se při jedné příležitosti stalo něco negativního, musíme doufat, že se to stane znovu a znovu. Pokud je například mladá osoba odmítnuta dívkou, může zobecnit názor, že všechny ženy ho v budoucnu odmítnou.

Duševní filtr

Osoba si vybere negativní detail každé situace a zaměřuje se výhradně na ni, vnímá, že celá situace je negativní. Příklad: manželka, která se jen snaží zdůraznit nepořádek svého manžela před ostatními, aniž by se vyjádřila k různým aspektům, které jsou ve skutečnosti větší než negativní jako „zodpovědný“, „pracovník“, „milující“, mimo jiné.

Myšlení čtení

Jde o předpokládání důvodů nebo záměrů jiných lidí, přičemž tato interpretace je jedinou platnou, když ve skutečnosti existuje několik možných. Hádáme, co si ostatní myslí, většinu času nás mýlí. To znamená, že končíme rychle čte myšlenky druhých. Příklad: "on mi nevěnuje pozornost, jsem si jistý, že se nestará o to, co říkám". Toto je jeden z kognitivních deformací, ke kterému dochází nejvíce, když se dotýkáme.

Personalizace

Je to tendence vztahovat se k životnímu prostředí. Chci říct, myslíme si, že se vše kolem nás točí, takže máme sklon zkreslovat fakta. Dalším typem personalizace je, když se porovnáme s ostatními. Například, pokud někdo vysloví otevřenou poznámku o nezodpovědnosti lidí, vezměte v úvahu tuto poznámku, kterou mi to řekli. Osoba, která je velmi citlivá na personalizaci, je považována za příjemce neustálých rad.

Emoční uvažování

Kořenem tohoto zkreslení je víra, že to, co člověk cítí, by mělo být pravdivé. Bereme naše vlastní emoce jako důkaz pravdy v nepřítomnosti objektivních údajů. Příklad: "Pokud se cítím jako poražený, pak je to proto, že jsem poražený".

Závažné závěry

Je to zkreslení, ve kterém vyvodíme určité závěry, aniž bychom pro to potřebovali všechny údaje. Závěr, kterého dosáhneme, je tedy libovolný a bez základů. Příklad: "Jistě, toto jídlo, které dělám, nebude mít rád svou rodinu".

Zvětšení a minimalizace

zvětšení To nastane, když se podíváme na naše chyby, obavy nebo nedokonalosti a zveličujeme jejich důležitost: „Můj Bože, udělal jsem chybu. Jak hrozné! Jak hrozné! minimalizace To nastane, když minimalizujeme naše vlastnosti: "Nejsem tak chytrý nebo tak dobrý v matematice." Přijmout 9 ve zkoušce nic neprokazuje..

"Mysl, která se otevře nové myšlence, se nikdy nevrátí do původní velikosti"

- Albert Ellis -

"Měl by"

V tomto zkreslení, člověk se chová podle nepružných pravidel, která by měla řídit vztah všech lidí. Slova, která naznačují přítomnost tohoto zkreslení, by měla nebo měla. S tímto pravidlem, ne jen jiní jsou souzeni, ale osoba sám používá to se sebou. Například: „Jiní by mi měli rozumět, neměli by se mnou tak chovat“, „neměli byste se takto chovat“ ...

Označování

Je to extrémní forma nadměrného zobecnění. Místo toho, abychom popsali chybu, kterou jsme udělali, vložili jsme negativní značku: "Jsem poražený." Když se něčí chování necítí dobře, dáme další negativní označení: "Je to zatracený lhář".

Způsob, jak bojovat s našimi iracionálními myšlenkami, prochází:

• Uvědomte si, kdy se cítíme špatně.
• Identifikujte, jaké myšlenky jsou v té době v naší mysli prezentovány.
• Zhodnoťte, zda odpovídají jakémukoli kognitivnímu zkreslení, které jsme prezentovali.
• Změňte je více adaptivními myšlenkami, změňte náš jazyk a vnitřní dialog.

Tak či onak, všichni jsme se stali oběťmi některých těchto kognitivních deformací a budeme v tom pokračovat. Na druhou stranu, čím více jsme s nimi seznámeni a chápeme, jak v nás určitým způsobem jednají, tím více můžeme kontrolovat jeho účinek a dokonce ho využít v náš prospěch.

Bibliografie:

• David D. Burns (1980), Dobře Terapie proti depresím, Barcelona: Paidós.
• Isabel Caro Gabalda (2007), Teoreticko-praktický manuál kognitivních psychoterapií, Bilbao: Brouwerova Descleé.
• Albert Ellis (1992), Příručka racionální emoční terapie, Bilbao: Brouwerova Descleé.
• J. Jesus Montes Cortés (2006), Manuál pro řízení iracionálních myšlenek, Guadalajara: Univerzita.

Aaron Beck a kognitivní terapie Dnes objevujeme kognitivní terapii Aarona Becka a její využití při léčbě deprese a dalších kognitivních problémů. Přečtěte si více "