Jak můžeme pracovat se sebekontrolou?

Stanovili jsme si určité cíle, jsme motivováni k jejich dosažení a chceme změnit naše zvyky. Víme, jaká změna je to, co potřebujeme a co nás prospěje, ale neuspějeme. Proč, pokud je to pro mě racionálně nejlepší, pokračuji v chování, které mi škodí? Nemám sebekontrolu!

Vidíte se identifikovat? Všichni to máme, když přijde na dietu, plán fyzického cvičení nebo přestane kouřit ... Nezoufejte! Vlastní kontrola může být také zpracována a posílena. Pokračujte ve čtení a naučte se v tomto úkolu některé užitečné nástroje.

„Ten, kdo dobývá ostatní, je silný; ale ten, kdo sám sebe dobývá, je mocný “

-Lao Tsé-

Použít vlastní záznamy k práci sebeovládání!

Faktem je, že se někdy nemůžeme vyhnout tomu, co je pro nás škodlivé. Racionálně víme, že to budeme muset kontrolovat, ale v určitém okamžiku se opět rozpadneme. Myslíme si, že fráze jako "celkem, pokud se nic nestane pro hamburger, zítra se vrátím ke stravě a zhubnu", "dobře, navrhl jsem jít do posilovny 3 dny v týdnu, ale nemůžu minout jednu" atd..

Začneme-li v tomto typu situace uplatňovat sebeovládání, podívejme se na první nástroj, který můžeme použít: vlastní záznamy. Z čeho se skládá?? Při psaní na list všechny ty momenty, ve kterých provádíme chování, kterému se chceme vyhnout. Ano, bez toho, aby to bylo posedlé!

"Nemůžete mít více vlády, nebo méně, než vlastní"

-Leonardo Da Vinci-

Faktem je, že nám to pomůže zdůraznit, kolikrát děláme to, co bychom chtěli opustit, takže si uvědomíme, že to neuděláme jen jednou za čas.. Můžeme také zapsat časy, které nahrazujeme nevhodným chováním, pro které chceme. Tímto způsobem také zdůrazníme úsilí, které vyvíjíme, a můžeme se za to posílit.

Reattribution vám může pomoci s vaší sebekontrolou, cvičit ji!

Z psychologie, bylo pozorováno, že jeden z pastí, ve kterých nejvíc padáme, když provádíme cvičení sebeovládání, souvisí s připsáním odpovědnosti za naše činy.. Náš atributivní styl přímo ovlivňuje sebehodnocení a následnou úpravu chování, kterou provádíme.

Domníváme-li se, že nemáme žádnou zodpovědnost za chování, které děláme, sebeovládání se zmenší. Uvažujeme, že nemůžeme udělat nic pro změnu situace. Proč se to pokusíme zkusit? Kromě toho se objeví emoce, jako je smutek, který může vést k depresi.

Proto je dobré, že jsme si znovu nastavili přisuzování, které děláme svým činnostem. K tomu můžeme provést následující cvičení: podívat se na pozitivní a negativní události posledních dvou týdnů a uvést míru odpovědnosti, kterou jsme měli v každém z nich.

Je důležité dát procento, které hrálo vlastní, cizí faktory nebo šanci. Tímto způsobem si uvědomíme realitu. Také, zdůrazníme ty situace, ve kterých můžeme pozměnit pozitivní nebo negativní důsledky pro nás, modifikovat naše chování.

V sebeovládání určuje cíle!

Někdy, problémy sebeovládání přicházejí proto, že si stanovujeme cíle, které jsou nereálné. Pokud například vezmeme v úvahu, že už nikdy nebudeme jíst sacharidy, nebo že půjdeme do posilovny 6 dní v týdnu, budeme mít dobrou šanci na neúspěch v našich pokusech o zachování této přísné disciplíny.

Proto je důležité, abychom se opět více přizpůsobovali realitě. Je vhodnější stanovit malé cíle nebo cíle, které můžeme postupně dosáhnout. Tímto způsobem budeme schopni postupně zvyšovat úroveň vlastní poptávky, jakmile naplníme cíle.

Tyto cíle musí být pozitivní, realistické, konkrétní, konkrétní a pod naší kontrolou. Tak, cíl jít do posilovny 6 dnů v týdnu může být upraven. Mohli bychom začít plánováním na 3 dny v týdnu po dobu dvou měsíců, pak bychom měli během příštích dvou let rozšířit na 4 a tak dále až do 6 dnů v týdnu ... Takhle by to bylo cenově dostupnější, ne??

"Vlastní dobytí je největší z vítězství"

-Platón-

A nejdůležitější je povzbudit sebeovládání ... Posílit se!

Nejjednodušší způsob, jak udržet a zlepšit chování, je zesílení. Z čeho se skládá? V odměňování toho stejného zvyku. Toho lze dosáhnout mnoha způsoby: tím, že nám dáme rozmary, jako je nakupování, nebo něčím méně materiálním, jako je to, že si říkáme, jak dobře děláme, povzbuzujeme pozitivní vliv..

Můžeme tedy vytvořit dva seznamy výztuh. V první dáme pro nás odměňující aktivity. Musí se lišit ve své velikosti, takže předpokládají různé úrovně odměn podle různých požadavků chování, které chceme získat. Můžeme tedy odkoupit sladké, které rádi jdeme na výlet.

Ve druhé budeme psát komplimenty pro sebe, které zahrnují naše vlastní ctnosti. Tímto způsobem můžeme říci "Jsem konstantní, budu to dosahovat", "Udělal jsem dobrou práci", "Dělám velmi dobře" atd.. Tyto fráze budeme muset ihned po provedení chování, které chceme posílit.

Je důležité, abychom začali a školili nástroje, které zde vysvětlím. Je velmi důležité, že jsme v těchto cvičeních konstantní, protože je to způsob, jak posílit naši sebeovládání. Snaha stojí za to!

3 behaviorální techniky pro výchovu dětí: posilování, trest a zánik Behaviorální techniky budou mimořádnou pomocí při vzdělávání dětí ... Naučte se, jak je začít! Přečtěte si více "