Jak vám může trénink stresové inokulace pomoci

Stresová inokulace je kognitivně-behaviorální procedura vyvinutá kanadským psychologem Donaldem Meichenbaumem ke snížení stresu. Stresová inokulace byla původně určena pro léčbu úzkostných problémů. V současné době je trénink stresové inokulace aplikován na různé poruchy, ve kterých je přítomna úzkost.

Trénink stresové inokulace není izolovanou technikou, nýbrž obecným termínem označuje léčebné paradigma. Léčba se skládá z „tréninkového“ plánu se specifickými technikami.

Tento léčebný plán kombinuje různé prvky. Tyto prvky jsou následující: didaktická výuka, Socratská diskuse, kognitivní restrukturalizace, řešení problémů a relaxační trénink, behaviorální a představené pokusy, samoregistrace, sebevzdělávání a sebeposílení.

Trénink stresové inokulace je navržen tak, aby vytvářel a rozvíjel schopnosti zvládání stresu. Nejde jen o řešení bezprostředních problémů, ale také o budoucí obtíže.

Trénink stresové inokulace je podobný lékařskému očkování proti některým chorobám

Trénink stresové inokulace poskytuje lidem aktivní obranu před potenciálně stresující situací. A je to v některých aspektech je analogický s koncepty lékařského očkování proti některým biologickým onemocněním.

Podobně jako u lékařského očkování, Trénink stresové inokulace má za cíl vyvolat „psychologické protilátky“. Tyto psychologické protilátky se vztahují k individuálním schopnostem zvládání.

Pokuste se tedy posílit odpor. Toho je dosaženo prostřednictvím podnětů, které jsou dostatečně silné, aby aktivovaly obranné mechanismy, aniž by byly tak silné, že je překonají. Tímto způsobem, pacient si díky své zkušenosti může vytvořit pocit „naučených zdrojů“. To lze také provést s obranou složenou z pozitivních schopností a očekávání.

Jaké je využití tréninku stresové inokulace??

Jak poukazuje Meichenbaum (2009), Trénink stresové inokulace je užitečný při řešení čtyř kategorií stresu uvádí Eliot a Eisdorfer (1982):

• Akutní stresory omezeného času. Jedná se o stresové události, ke kterým dochází v určitém čase a mají krátkou dobu trvání (např. Včasné lékařské prohlídky nebo vyšetření řidičského průkazu)..
• Sekvence stresu. Týkají se důležitých konkrétních stresových životních událostí (např. Znásilnění, ztráta zaměstnání, ztráta blízkého příbuzného ...)
• Chronické přerušované. Obecně je to způsobeno opakovaným vystavením stresovým situacím (např. Zkoušky, lékařské prohlídky, vojenský boj ...)
• Chronický stres pokračoval. Zahrnuje zvládání dlouhodobých zdravotních nebo psychiatrických onemocnění nebo dlouhodobých afektivních problémů.

Konkrétněji, Trénink stresové inokulace je navržen tak, aby:

• Naučte pacienty charakter stresu a zvládání.
• Trénujte pacienty, aby se sami řídili myšlenkami, obrazy, pocity a chováním. To vše, aby usnadnit realistické a adaptivní interpretace.
• Trénujte pacienty při řešení problémů.
• Modelovat a reprodukovat skutečné činy, regulaci emocí a schopnost zvládat sebeovládání.
• Naučte pacienty jak použít maladaptivní reakce jako signály realizovat jejich repertoár zvládání.
• Nabídnout představil si a žít zkoušky praxe podporovat důvěru pacientů a využívání jejich repertoáru.
• Pomozte pacientům dostatečné znalosti poskytnout jim způsoby řešení neočekávaných stresových situací.

Cíle tréninku stresové inokulace

Cíle léčby tréninku stresové inokulace se zaměřují na tři základní oblasti: \ t

• Podpora přiměřené samoregulační činnosti. To zahrnuje snížení nebo potlačení intenzity sebevyjádření, obrazů a rušivých emocí. Jejím cílem je také zvýšení těch, které jsou více přizpůsobivé.
• Modifikace maladaptivního chování a zvýšení nebo instauraci adaptivního chování.
• Revize a modifikace kognitivních struktur které podporují negativní hodnocení sebe sama i světa.

Fáze stresového inokulačního tréninku

Při výcviku stresové inokulace lze rozlišit tři fáze které se někdy překrývají. Tyto fáze jsou následující: 1) Fáze konceptualizace, 2) fáze akvizice a dovedností a 3) aplikační fáze získaných dovedností.

Fáze konceptualizace

Obecnými cíli této fáze je identifikovat a definovat problém, který osoba prezentuje. Je také určena k tomu, aby vám pomohla pochopit její povahu a její účinky na vaše emoce a chování a definovat cíle terapie.

Tato fáze je velmi důležitá. Význam, který je kladen na pochopení problému a na jeho řešení, činí tuto fázi také známou jako vzdělávací fázi.

Fáze získávání a školení dovedností

Během této druhé fáze pacient - s pomocí terapeuta - přezkoumává, učí a trénuje strategie zvládání. Tyto strategie vám umožní řešit situace, které generují stres, který byl zjištěn ve fázi konceptualizace.

Během této fáze, jako např školit klienta, aby účinně vyhledával, používal a udržoval sociální podporu. Reálné modely nebo video se také používají, komentují, diskutují a poskytují zpětnou vazbu o provádění strategií, které jsou školeny.

Fáze aplikace a konsolidace získaných dovedností

Ve třetí fázi jsou tyto cíle několik: uvést do praxe strategie získané v reálných situacích, ověřit užitečnost získaných dovedností a napravit problémy, které vznikají během procesu expozice. Tato fáze je zcela spojena s předchozí fází. Obvykle je pro získání dovedností nutné je vyzkoušet nejprve v sezení a později v reálných situacích.

Jak jsme viděli, trénink stresové inokulace je složitý soubor technik nebo postupů pro zvládání stresu. Toto školení se skládá ze tří fází a jeho užitečnost je bezpochyby schopna čelit stresujícím situacím, současnosti a budoucnosti.

Fyzické cvičení a stres: jak se vztahují? Tělesné cvičení a stres úzce souvisí. Pokud praktikujeme mírnou fyzickou námahu, můžeme často udržet úroveň stresu na uzdě. Pravidelné cvičení nám pomůže jak fyzicky, tak psychicky. Přečtěte si více "