Tváří v tvář svým vlastním myšlenkám

Existuje-li v psychologii metoda, která získala důležitou empirickou podporu, s podporou více než 2000 vědeckých studií, jedná se o Socratovu metodu nebo zpochybňování vlastních myšlenek a přesvědčení.. Socratická metoda se používá v kognitivní psychologii a jejím cílem je nahradit nerealistické myšlenky jinými, které jsou vhodnější pro realitu..

Víme, že za přehnaným emocionálním stavem je vždy myšlenka - také přehnaná a falešná -, která ji provokuje. Události neurčují naše emoce, vždy existuje mezikrok kognitivních pozic a to je místo, kde máme prostor pro akci a kontrolu.

"Ani ti nejhorší nepřátelé vám nemohou ublížit stejně jako vaše vlastní myšlenky."

-Buddha-

Odkud pochází konfrontace myšlenek??

To byl filozof Socrates kdo začal debatovat s jeho aténskými kolegys po návštěvě věštce Delphi. To je důvod, proč se technika nazývá dialog, Socratův dotaz nebo Socratova metoda.

Sokrates, logickými otázkami, snažili se zjistit pravdu argumentů svých partnerů a věděli, zda to bylo logické nebo rozumné. Kdyby neměli žádnou logiku, objevil se bod, ve kterém by se protagonista Sokrata sám protirečil a musel nevyhnutelně přijmout další, logičtější a racionálnější názor..

Význam učení se rozumu

Lidské bytosti mají tendenci myslet iracionálně, falešně, přehnaně. Je pravda, že některé negativní myšlenky nám mohou často pomoci chránit se před určitými nebezpečími, hledat pomoc nebo čelit některým situacím, ale jindy jsou tyto myšlenky tak zveličené ohledně situace, že nám nepomáhají, spíše naopak, blokují nás a jdou proti našim cílům.

Je nezbytné, aby se lidé naučili rozumovat, myslet logicky, držet se reality a ne své vlastní předpojaté interpretace reality

V terapii, Sokratická metoda se učí pacientům, aby se sami zpochybňovali, ti, kteří argumentují svými vlastními myšlenkami a interpretacemi, dokud nedosáhnou bodu, kdy odmítnou nelogické myšlenky a upravují je pro zdravější, které vyvolávají zdravější a klidnější emoce.

Jak může Sokratovské tázání se provádí?

Jak jsme komentovali, zpochybňování našich vlastních výkladů reality znamená klást si otázku, zda to, co si myslíme, je logické nebo ne, pokud to odpovídá skutečnosti nebo jestliže jsme oběťmi našich vlastních přesvědčení nebo mentálních filtrů.

Musíme brát v úvahu, že realitu vnímáme s našimi pěti smysly a my musíme věřit. Například, pokud je moje myšlenka "prší", musím se dohadovat, že je to pravda. Za tímto účelem si musím položit řadu otázek.

• Jaký důkaz mám, že tato myšlenka je pravdivá? V případě příkladu, který jsme uvedli, by mohlo být důkazem, že ulice jsou mokré, že voda padá z nebe a že lidé nesou deštníky, aby uvedli nějaké důkazy.
• Jaký důkaz mám, že tato myšlenka je falešná? Zde bychom mohli říci, že nic, protože jsme našli mnoho faktů ve prospěch a nic neříká, že to není opravdu prší.
• Existují jiné alternativní interpretace? Ne, všechno naznačuje, že to opravdu prší.

S těmito otázkami vidíme, že naše myšlení je realistické, logické a rozumné. Ale co jiný typ negativních a iracionálních myšlenek jako "já jsem k ničemu", "tohle by se mi nemělo stát" nebo "můj život nikdy nedává smysl"?

Úvahy jako vědec myšlenky

Proces uvažování je stejný: musíme tyto myšlenky konfrontovat s realitou, klást stejné otázky, abychom zjistili, zda je to pravda nebo ne, jako vědec by.

Pacienti proto musejí hledat argumenty, které všechny tyto kognitivní funkce snižují a ukazují, že jsou falešné a přehnané. S myšlenkou „můj život už nikdy nedává smysl“ se musíme ptát sami sebe:

• Jaký mám důkaz, že je to skutečně ten případ? Ztratil jsem něco, co bylo pro mě velmi důležité.
• Jaký důkaz mám, že tato myšlenka je falešná?: Nemůžu s jistotou vědět, jestli můj život bude znovu dávat smysl, nebo ne, proto předpokládat, že to nikdy nemám, je předvídat události. Na druhou stranu, skutečnost, že v mém životě ztratila něco důležitého, neznamená, že jí chybí plný smysl, protože mám mnoho dalších věcí, které se mi mohou líbit..
• Existují jiné alternativní interpretace? Ano, můj život utrpěl zásadní neúspěch, ale to neznamená, že už ztratil svůj význam. Nic neprokazuje, že ztráta přímo zahrnuje ztrátu vitálního smyslu. To je nepříjemné, ale ne hrozné.

Zeptejte se sami sebe

Existuje mnoho dalších otázek, které by dokázaly empirickou platnost určitých negativních myšlenek. Někteří zkoumají argumenty, jak jsme právě viděli, jiní mají prokázat užitečnost myšlenky a další, aby zjistili, zda to, co si myslím, bude na konci pravdivé, bylo by to tak vážné nebo ne..

Čím více otázek se ptáme, které nám ukazují, že to, co si myslíme, není přiměřené realitě, lépe. Cílem je přesvědčit se, že situaci zvětšujeme, bez úzkosti bez testování nebo sdělením, že něco je hrozné, když je, opravdu, nepříjemné, ale snesitelné.

Když denně trénuje Sokratovský dialog sám se sebou, stává se expertem a učí se interpretovat svět zdravějším a racionálnějším způsobem, který vytváří mnohem klidnější emoce, což nám zase umožňuje vyrovnat se s problémy.. Klíčem je vytrvat do automatického režimu.

11 Iracionální přesvědčení Jedenáct iracionálních přesvědčení Alberta Ellise je založeno na schválení druhých, na zvážení a lehkosti. Přečtěte si více "