Znát jednu z nejúčinnějších metod, jak ukončit systematickou desenzibilizaci stresu

Možná Při mnoha příležitostech jsme zažili nepříjemné pocity nebo emoce spojené se stresem, Anguish nebo panika, která se v některých případech časem zmenšuje nebo mizí. To záleží na způsobu, jakým situaci čelíme.

Mohou se však vyskytnout situace, které zažíváme jako nemožné zvládat a které produkují stavy duševní a emocionální nerovnováhy, což vytváří utrpení. Tyto pocity nejistoty a omezení mohou paralyzovat, bránit a blokovat normální fungování každodenních činností.

„Často ... vězení, ve kterém jsme přesvědčeni, že jsme zavřeni, není. Vaše dveře nemají zámek.

 -Catherine Rambertová-

Nikdo neunikne dopadu stresu, tempem života zrychleného v současném světě. Denní požadavky a vysoká míra násilí mimo jiné způsobují výrazné zhoršení kvality našeho integrálního života. Technika systémové desenzibilizace však může být alternativou k pomoci a řešení této pohromy.

Systematická desenzibilizace je pomocná technika spočívá v vyvolávání nebo opakování skutečných zkušeností ze situací, které považujeme za ohrožující. Současně se provádí hluboká relaxační terapie pro snížení stavů nepohodlí.

Systematická desenzibilizace: účinná technika  

Proces systematické desenzibilizace je orientován tak, aby čelil stresující situaci vědomým způsobem, oživování a vyjadřování krok za krokem toho, co si myslíte a cítíte, když jste vystaveni tomu, co vás zdůrazňuje. Relaxace vyvolá uklidňující účinek a zároveň vám poskytne nástroje k získání nového učení, které sníží stav úzkosti.

Systematická desenzibilizace usiluje o posílení naučeného chování sebeovládání, opakováním, tempem, které považujete za vhodné a respektováním svých emocí. To znamená, že je-li během sezení hodně úzkosti, den by měl být přerušen. Později musí být proces opakován, aby nedošlo k opačnému efektu: většímu odmítnutí nebo averzi.

Cílem je odnaučit negativní reakce na stresující situaci a transformovat zkušenosti. K dosažení tohoto cíle je podporován rozvoj dovedností a zdrojů pro vědomou kontrolu situací, které jsou nepříjemné. V tomto případě paměť v případě potřeby plní úlohu zapamatování si nového učení.

Hlavní přínosy systematické desenzibilizace

Se systematickou desenzibilizací můžete získat zdroje, abyste byli schopni čelit jakékoli situaci, kterou prožíváte jako zdroj úzkosti. Ale navíc, Naučíte se také pracovat na zvládnutí svého těla a své mysli, dýcháním a relaxací.

Díky učení se relaxační techniky používané při systematické desenzibilizaci získáte výhody a velmi příznivé výsledky pro vaše zdraví. Jedná se o techniku, která vám umožní získat úplnou pohodu, která se odráží v jednotce mysli a těla a umožňuje vám dosáhnout globální pohody.

Dýchání a uvolnění těla vědomě umožňuje zvýšit mistrovství a sebeovládání na fyzické, duševní a emocionální rovině. V důsledku toho, onemocnění a fyzické symptomy jsou méně časté a postupně mírnější, dokud mnoho z nich nezmizí.

Je velmi důležité, abyste měli v době zahájení procesu systematické desenzibilizace vysokou motivaci. Aby tato technika fungovala, je nezbytné, abyste všechno položili na svou stranu, protože to není snadné, ale přináší velké výhody. Musíte být ochotni vykonávat svou mysl a své emoce v pořádku.

Hlavní kroky k následování

Použití techniky systematické desenzibilizace znamená mít dostatek místa a času. Pohodlí a klid jsou důležité, stejně jako potřebný čas, aniž byste se museli starat o další závazky, které ruší vaši mysl.

Měli byste začít s mírným tréninkem, cvičení napětí a svalové distenze celého těla. Je nutné, abyste to dělali pomalu, bez obav a udržení hlubokého a klidného rytmu dýchání.

Dříve nebo během relace, musíte zapsat všechny situace, které způsobují stres nebo úzkost, nejlépe od nejmenšího k největšímu strachu. Pak si začnete představovat, jaká je každá situace, krok za krokem, vyjadřující vše, co cítíte a hluboko dýcháte. Je nutné opakovat tolikrát, kolikrát je to nutné, techniku ​​a neskočit do jiné situace, dokud necítíte řízení a úplnou kontrolu nad tím, o co se v danou chvíli pokoušíte..

Nejdůležitější věcí je být konstantní. Jakmile začnete proces, nedokončujte, dokud nebudete cítit, že úroveň napětí byla snížena. Praxe to alespoň několikrát během týdne a uvidíte účinky velmi brzy.

Některá doporučení, která byste měli mít na paměti

Správně aplikovat systematickou desenzibilizační techniku, Je důležité mít na paměti některá doporučení které jsou zásadní při uvádění teorie do praxe. Nejdůležitější jsou:

• Je nutné přiznat s pokorou, že máte situaci, která může omezit váš život. Zároveň však musíte pochopit, že tato situace je náchylná k léčbě a zlepšení, s vůlí, vytrvalostí, oddaností a optimismem..
• V případě potřeby vyhledejte pomoc. Bude to vždy možnost vyhledat odbornou pomoc, když se situace stane velmi problematickou a hrozí, že se vymkne kontrole. Žádat o pomoc je známkou moudrosti a duševního zdraví. Odolnost vůči tomu ukazuje jistou nedbalost v sebevědomí a falešné nezávislosti.
• Od té doby se doporučuje systematická desenzibilizace je to technika, která spouští procesy s okamžitými účinky nebo v každém případě krátkodobě. Trvání však závisí na závazku a pokroku každého jednotlivce.

Úzkost a stres, naši nejhorší nepřátelé Překonání stresu a úzkosti každého dne je výzvou, takže je nutné se naučit techniky, jak řídit naše duševní a fyzické zdraví. Přečtěte si více "