Ovládejte svůj hněv, než vás ovládne

Jsou chvíle, kdy potřebujeme jen málo, abychom ztratili papíry a hněv, abychom je mohli udělat. Můžeme se cítit nesmírně unaveni a my jsme více podrážděni než obvykle, špatný komentář nás může vyvést z našich boxů nebo můžeme být zahlceni čímkoliv.

V těchto okamžicích nás hněv využívá a napadá nás. Nemůžeme zvládnout náš hněv a zaútočit na všechno, co se pohybuje, i když nemá nic společného s důvodem našeho hněvu.

Tyto situace nás spotřebovávají a roubí, což nás vede k agresivnímu, nezodpovědnému a někdy dokonce krutému způsobu. Po bouři se můžeme cítit velmi trapně a rozpačitě, a neschopnost rozpoznat sami sebe nás může spotřebovat.

Nicméně, i když věříme, že v těchto chvílích není možné zvládnout naše emoce, ano existují alternativy ke kontrole našeho hněvu. Další uvidíme ...

Jak můžeme ovládat svůj hněv?

Předpoklad, ze kterého musíme začít, je to pustit hněv není dobré. To znamená, že skutečnost, že je normální, že se zlobí a dokonce se cítíte naštvaný, musí být odlišena od možnosti neznalosti a řízení našeho hněvu.

Je třeba poznamenat, že Ačkoli hněv je zdravá negativní emoce, nekontrolovaná, nepřiměřená a šílená verze je hněvem. Proto je naším záměrem vždy nechat růst hněvu a ustoupit hněvu. Jak to můžeme získat?

1. Uznání příčin hněvu

Každý by měl prozkoumat a uvědomit si, co jsou věci, které ho obtěžují, obtěžují ho a přispívají k vytváření nepohodlí, pocitů nespravedlnosti, nerovnosti atd.. Hněv je vždy výsledkem našeho výkladu toho, co nás rozhněvá.

2. Realizace fyzických znaků, které varují

I když musíme brát v úvahu, že každý z nich je svět, obvyklé je, že když se začneme cítit naštvaní a zlobí se, naše srdce se zrychluje, máme pocit, že se naše vnitřnosti zmenšují a začneme si všimnout tepla a velké vnitřní nervozity..

Jak jsme již zmínili, hněv se může pohybovat od mírného podráždění až po intenzivní hněv nebo hněv. Proto je přesvědčení, že je lepší opustit hněv než udržet ho uvnitř, naprosto nepravdivé. Pokud můžeme identifikovat první příznaky, můžeme je odříznout, než se dostanou z kontroly.

K dosažení tohoto cíle je nutné naučit se určité relaxační cvičení, jako je přerušení našich myšlenek nebo řízení našeho dýchání (dýchat rytmem 2 nebo 3 vteřin inspirace a 2 nebo 3 výdechy se vrátí do normálu). Můžeme také poslouchat hudbu, cvičit, dívat se na televizi, představit si něco relaxačního atd..

3. Zkoumání našich myšlenek

Můžeme mít pocit, že naše myšlenky jsou zahalené a hromadí frustrující organizační pokusy naší mysli ... Proto Je důležité, abychom si uvědomili, jaké myšlenky máme v situacích hněvu:

• Horké myšlenky jsou ty, které přicházejí na mysl před, během a po a které nás činí horšími. Bylo by to něco jako Jak je to hloupé, on se mi směje, tohle místo nenávidím!!
• Chyby v našem způsobu myšlení: někdy máme tendenci brát věci jako něco osobního, ignorovat pozitivní, být příliš perfekcionista nebo vidět všechno jako bílé nebo černé.

V tomto smyslu musíme prosazovat, aby naše myšlenky byly vyváženější tak, že „mě vždycky nechá lhát“ "Někdy se to nechová tak, jak by mělo, ale jiní". Můžeme vytvořit srovnávací seznam a použít ho, když ho potřebujeme.

4. Ovládání našeho agresivního chování

Pokud se nám podaří dobře zvládnout naše myšlenky a fyzické příznaky hněvu, nedosáhneme agresivního chování. Je však pravděpodobné, že v určitém okamžiku dorazíme, takže se musíme naučit řídit. Jak? Prostřednictvím tří kroků:

• První krok Identifikujte, z čeho se každé agresivní chování skládá, co se děje dříve a co se stane dál. Je vhodné o tom vést deník.
• Druhý krok Vytvořte seznam alternativ k chování, které je jiné než agresivní. Můžete opustit nebo opustit situaci, dokud se necítíte klidní, nedýchejte se hluboce, nepokoušejte se porozumět záměru druhých atd..
• Třetí krok Dej toto chování do praxe, až budeš příště násilný nebo násilný.

5. Řešení vašich problémů a snaha o správný odpočinek

Nedostatek odpočinku a nadměrné starosti mohou vyvolat neobvyklou predispozici k irasciability a irate chování. Proto je důležité, abychom tyto situace řešili, posoudili a neodložili jejich řešení.

6. Správná komunikace

Někdy bereme věci příliš osobně a v důsledku toho skočíme k závěrům o záměrech druhých. V tomto smyslu Je důležité, abychom zlepšili naši sociální komunikaci a uvedeme do praxe následující tipy:

• Je důležité zastavit a poslouchat druhou osobu.
• Nesmíme skočit na závěry. Pokud něco zní urážlivě, měli bychom požádat osobu, aby to vysvětlila, ale nesmíme protiútok napadnout.
• Musíme se snažit pochopit pocity druhých, obvykle to je základ toho, co člověk dělá nebo říká. Nezapomeňte, že neexistuje žádný neplatný pocit a že se můžeme vyhnout mnoha argumentům.
• Měli bychom se pokusit vyjádřit, jak se cítíme namísto vyslovování nepříjemných slov.

Postaráme-li se o všechny tyto aspekty a obraz, který si uchováváme, budeme pravděpodobně méně citliví a citliví k tomu, abychom se nechali unést nepřiměřeným hněvem..

Co je za častým hněvem? Nelítost s ostatními a sami sebe nás neúmyslně zaplňují malátností, která může chvíli trvat a může se rozšířit na ostatní. Přečtěte si více "