Kontrola mysli 14 psychologického poradenství k dosažení tohoto cíle

Mohlo by se zdát, že ovládání mysli má něco společného s velmocemi, něco jako telepatie nebo schopnost ovládat mysl druhých. Ovládání mysli se však týká naší schopnosti být si vědomi našich myšlenek a našich emocí, aby naše chování neovládalo.

Když máme špatnou duševní kontrolu, můžeme litovat některých akcí nebo chování, které provádíme, například když bojujeme s naším partnerem a řekneme jim věci, které si opravdu nemyslíme, věci, které v určitém okamžiku, kdy nám vládne hněv , může se zdát pravda. Na druhou stranu, když chladně přemýšlíme, můžeme si uvědomit, že nám dominují emoce.

• Související článek: "Vítězný charakter: 9 kvalit a rysů, které tomu rozumíme"

Jak zlepšit duševní kontrolu

Mentální kontrola je soubor technik nebo návyků, které nám umožňují lépe znát naše emoce a myšlenky a znát ty ostatní. V důsledku toho nám umožňuje regulovat naše chování.

V následujících řádcích naleznete seznam tipů pro zlepšení ovládání mysli.

1. Připojte se sem a teď

Mentální kontrola se může stát pouze tehdy, když se nacházíme v přítomném okamžiku, tj. Tady a teď, spojené s námi a tím, co nás obklopuje. Pokud žijeme v nereálných očekáváních nebo se prostě necháme unést našimi myšlenkami, můžeme vykonávat chování, na které jsme později pyšní..

Být v přítomnosti nám umožňuje přemýšlet o tom, co se děje v tomto přesném okamžiku, což nám pomáhá jednat podle situace a toho, co chceme. Kontrolujeme, co děláme.

2. Využijte sebereflexe

Žít v přítomném okamžiku neznamená, že bychom se měli nechat unést situací, aniž bychom přemýšleli o něčem jiném než o pocitu, ale je možné použít sebereflexe, Je to velmi důležité pro rozvoj člověka a umožňuje učit se ze zkušeností.

A je to tím, že sebereflexe souvisí s pozorováním, a tedy s mentální kontrolou. Reflexe a zaměření se na to, co se děje nejen kolem nás, ale také v naší vnitřní zkušenosti, nám pomáhá mít větší duševní kontrolu.

• Toto téma můžete prohloubit v našem článku: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

3. Praxe sebepoznání

Když mluvíme o ovládání mysli, máme na mysli emocionální regulaci a tedy chování. A nemůže mluvit emocionální regulaci, pokud není pochopení našich emocí dříve. To je důvod, proč je sebepoznání nezbytné pro kontrolu mysli a regulaci našeho chování.

• V našem článku "Sebepoznání: 8 tipů, jak to zlepšit" se můžete naučit tuto důležitou kapacitu zlepšit.

4. Zlepšete svou emoční inteligenci

Sebepoznání je důležitým aspektem emocionální inteligence, ale Tento druh inteligence také zahrnuje další dovednosti, které pomáhají regulovat naše chování, například empatie a schopnost porozumět emocím druhých.

• Zlepšení naší mentální kontroly je zajímavá možnost jít na workshop emocionální inteligence, jako jsou ty, které jsou uvedeny v tomto seznamu: "6 nejlepších kurzů emoční inteligence a osobního rozvoje"

5. Nežijete na autopilota

V době, ve které žijeme, a kvůli tomu, jak funguje mysl, můžeme žít na autopilota, to znamená, že jdeme po celém světě, aniž bychom věnovali pozornost čemukoliv. Naše myšlenky skáčou z jednoho místa na druhé a jen zřídka je zastavíme, abychom je pozorovali nebo jim porozuměli.

Můžeme vstát v dopoledních hodinách, zapnout televizi a ani vědět, co naše chutná chutná. Můžeme jít do sprchy a ani necítit vodu, která z ní vychází. Pro větší duševní kontrolu je nutné přestat žít na autopilota a prožívat současné zkušenosti s pozorováním a plnou pozorností.

6. Buďte si vědomi

Toho je dosaženo tím, že si uvědomujeme naše zkušenosti, ať už vnější nebo vnitřní. Klíčem je často ochota chtít být při vědomí. Můžeme například mluvit s někým a přemýšlet o tom, co řekneme, ještě předtím, než druhá osoba dokončí mluvení, nebo můžeme pozorně pozorovat druhého partnera nejen v tom, co verbalizuje, ale také v tom, co říká. jeho neverbální jazyk nám říká.

Být vědomý nám pomáhá kontrolovat naši mysl. V tomto smyslu je ovládání mysli aktem vůle.

7. Meditovat

Mnoho lidí má přesvědčení, že meditace je prostě relaxační technikou, ve které se musíte jen dostat do pozice meditujícího a naše mysl bude prázdná..

Ale meditace, i když je pravda, že nás trápí mysl a uvolňuje nás, nám umožňuje pozorovat naše myšlenky nebo naše zkušenosti (dokonce i nepříjemné, jako v případě meditace TongLen) a přijmout zkušenost. To z nás činí mnohem vyrovnanější lidi a pomáhá nám zlepšovat naše schopnosti mentální kontroly.

8. Praxe všímavosti

I když si někteří lidé myslí, že Všímavost je typ meditace, není to tak úplně. Ano, je pravda, že všímavost zahrnuje meditaci ve své praxi, ale také zahrnuje další techniky, které pomáhají rozvíjet pozornost, soucit, schopnost být v přítomném okamžiku, nonjudgmental mentality a další charakteristické principy všímavosti.

Jak říká psycholog Jonathan García-Allen V našem článku "Všímavost: 8 výhod všímavosti", "Všímavost navrhuje najít podstatu toho, kdo jsme." Není to jen metoda, která by zlepšila blahobyt, ale může se stát filozofií života, která nám pomáhá lépe a lépe se přizpůsobit sobě a tomu, co nás obklopuje (lidé, události, situace atd.)..

9. Když zjistíte, že ztratíte kontrolu ... zastavte na 1 minutu!

Technika, která může být velmi užitečná v mnoha situacích a která vyžaduje jen minutu, aby to praktikovala, je meditace za minutu. Tato technika je ideální, například když jsme v kanceláři a cítíme se nasycení, nebo když chceme vzít v úvahu situaci, která nás ovlivňuje (například boj s partnerem).

Níže naleznete video, které vysvětluje, jak provést toto cvičení:

10. Vyvíjejte se a vyhněte se frustrovanému pocitu

Lidé, kteří jsou šťastnější s tím, co dělají ve svém životě a cítí se naplněni, se s větší pravděpodobností budou lépe vztahovat k ostatním lidem cítí se dobře o sobě a nejsou frustrováni tím, kým jsou.

Frustrace vyvolává konflikty s jinými lidmi, protože v nich můžeme promítnout naše neúspěchy, a dokonce můžeme obrátit jiné lidi do našeho obětního beránka. Být dobří se sebou pomáhá vidět budoucnost jasně a následovat stejnou linii bez odchylky.

11. Vystupte z komfortní zóny

Je také dobré povzbudit naši mysl, aby opustila komfortní zónu, aby se naučila nové věci a byla si více vědoma jiných situací, které mohou zůstat bez povšimnutí, když vždy děláme totéž.

12. Nové činnosti

A to zahrnuje i nové aktivity a objevování nových úkolů, na které jsme zvyklí. Tímto způsobem odložíme automatismy a mobilizujeme proto veškerou naši pozornost a naše zdroje, stáváme se více přítomnými a více si vědomi.

13. Mít plán života

Užívat si většího emocionálního zdraví je třeba mít plán života, protože cíle nám pomáhají pokračovat na cestě, kterou chceme a budeme trpět méně pro některá pokušení, která se mohou objevit na naší cestě.

Kromě toho nám další cíle mohou pomoci udržet duševní kontrolu. Například, pokud praktikujeme tělesné cvičení a následujeme dietu, protože chceme dosáhnout štíhlého těla. Výzkum ukazuje, že jasné, realistické a motivující cíle také pomáhají předcházet depresi.

14. Snižte napětí

Mysl a tělo jsou spojeny, a proto může stres v našem těle způsobit mnoho problémů jako v našem chování nebo myšlenkách. Je těžké jasně myslet, když jsme zdůrazňováni, zejména pokud se cítíme spáleni.

Smutek nebo úzkost nás může zaujmout a naše soustředění a také naše mentální kontrola trpí. V dobách stresu například lidé nejsou schopni kontrolovat své stravovací návyky. Pro větší duševní kontrolu je dobré užívat si většího blahobytu.