Kortizol, stresový hormon

Kortizol je hormon, který působí jako neurotransmiter v našem mozku. Vzhledem k tomu, že vědecká obec je považována za stresový hormon, naše tělo ho produkuje v situacích napětí, aby nám pomohlo vypořádat se s nimi. Uvolňování tohoto hormonu je kontrolováno hypotalamem v reakci na stresové situace a nízkou hladinu glukokortikoidů v krvi..

Stres je emocionální stav, který vytváří fyzické napětí. Může pocházet z jakékoli situace nebo myšlenky, díky níž se cítíme frustrovaní, rozzlobení nebo nervózní. V malých dávkách může být stres pozitivní, například když nám pomáhá vyhnout se nebezpečí nebo splnit naše cíle. Nicméně, když stres jde od bytí specifické emoce k opakujícímu se emoci nebo emocionálnímu stavu, to může poškodit naše zdraví.

"Kde voda dosáhne své nejhlubší hloubky, zůstává klidnější"

-William Shakespeare-

Prostřednictvím našeho způsobu myšlení, víry a pocitu můžeme stav našich kortizolů podmiňovat. Vědecké důkazy ukazují, že modifikováním našich myšlenek určitým způsobem modifikujeme biochemickou aktivitu našich mozkových buněk.

Nedostatečným smyslem pro humor, neustálým podrážděním nebo přetrvávajícími pocity hněvu jsou možné ukazatele zvýšené hladiny kortizolu. Stejně jako trvalá přítomnost únavy, aniž by se snažila ospravedlnit to a nedostatek chuti k jídlu nebo nadměrné chamtivosti. V závislosti na našem charakteru a na způsobu života budeme vytvářet kortizol nebo serotonin.

Co je kortizol?

Kortizol je glukokortikoid. Vyskytuje se ve velmi specifické oblasti našeho těla zvané kůra nadledvin, která se nachází těsně nad ledvinami. Jeho produkce je řízena dvěma základními prvky: adrenokortikotropním hormonem (ACTH) a našimi cirkadiánními rytmy. A v neposlední řadě závisí regulace těchto dvou procesů přímo na hypofýze, malé žláze umístěné v hypotalamu.

Kortizol, stresový hormon, nespavost a klíč v naší každodenní aktivaci

Situace, které interpretujeme jako stresující, zvyšují hladinu kortizolu. Teď tento glukokortikoid, navzdory tomu, jak špatně jsme to namalovali, je nezbytné mít dobrou kvalitu života. Důvod? Střední a vyvážená bazální hladina kortizolu v našem těle nám pomáhá zůstat vzhůru a aktivní během dne a během noci se snižuje, aby se usnadnil odpočinek..

• Ve skutečnosti, Harvard Medical University provedla studii s několika nemocnicemi, kde prokázal, že mírná hladina kortizolu je klíčem k blahu člověka.. Není tedy otázkou co nejvíce omezovat vaši přítomnost, protože náš mozek potřebuje tuto průměrnou aktivaci, aby v každodenním životě fungovala mnohem lépe..
• Teď to lze říci hladiny kortizolu jsou také proměnlivé v průběhu samotného dne. Existují lidé, kteří jsou aktivnější v dopoledních hodinách a jiní, kteří po jídle nezvednou rytmus. Je však normální, že se postupně snižuje, když jde den, a dosahuje minimálních úrovní, když přijde čas usnout.

Nicméně, pokud hladiny kortizolu v noci neklesají, protože zátěžová odezva zůstává aktivní, obvykle je pro nás obtížné usnout. Kortizol hraje důležitou roli v našem zdraví a pohody, zvyšování jeho úrovně s každým problémem, který identifikujeme jako hrozbu.

• Když jsou naše hladiny kortizolu optimální, cítíme se psychicky silní, jasní a motivovaní. Pokud naopak, jsou nízké, máme sklon cítit se zmateně, apaticky a unaveni.
• Regulace stresu je důležitá a v mnoha případech to není snadné. Ve zdravém těle se zdá, že stresová odezva pak umožňuje, aby se uvolnila relaxační reakce. Pokud je naše reakce na stres aktivována příliš často, je obtížnější jej vypnout, a proto je nerovnováha pravděpodobnější.

Na druhou stranu, když je stres udržován a žádaná relaxace nepřichází, onemocníme.

"Čas na odpočinek je, když na to nemáte čas.".

-Sydney J. Harris-

Kortizol a náš kognitivní výkon

Tyto údaje jsou důležité i zajímavé: vysoká a chronická hladina kortizolu bude přímo ovlivňovat naše kognitivní procesy. To znamená, že kompetence, jako je paměť, pozornost, řešení problémů nebo dokonce rozhodování, mohou být ovlivněny, pokud je hladina tohoto hormonu nadměrná..

A co víc, studie jako ta, která byla provedena na Univerzitě v Rochesteru a na University of Minnesota a Monte a publikována v časopise  Vývoj dítěte to nám odhalují děti vyrůstající ve stresovém a nefunkčním prostředí vykazují deficit kognitivního vývoje. Zvýšený kortizol ovlivňuje vývoj mozku, a proto může představovat vážné problémy s učením a výkonem školy.

Stres produkuje mnoho nemocí

Stres je způsob, jakým se tělo snaží vyřešit problém, ale když se situace stane opakující, může způsobit nemoci, jako je diabetes, deprese, inzulínová rezistence, hypertenze.a další autoimunitní onemocnění. Reakce našeho těla na stres má ochrannou a adaptivní povahu. Naopak, reakce na chronický stres vytváří biochemickou nerovnováhu což zase oslabuje náš imunitní systém proti některým virům nebo změnám.

Výzkum to ukázal Recidivující nebo velmi intenzivní stres je jedním z faktorů, které přispívají k rozvoji somatizace, v důsledku nedostatku přizpůsobivé schopnosti změny. Existuje mnoho psychosomatických onemocnění vyvolaných stresem nebo spouštěných nebo zhoršených stejnými.

Když je akutní stres trvalý, v našem těle může vyvolat vředy v různých částech našeho trávicího systému, stejně jako kardiovaskulární problémy. I u lidí s vysokými rizikovými faktory mohou způsobit infarkt myokardu nebo infarkt myokardu. Všechny tyto nemoci mají tendenci pohybovat se tiše, somatizovat různými způsoby a v různých oblastech těla podle určitých charakteristik postižené osoby..

"Bez zdravotního života není život, je to jen stav mdlob a utrpení".

-François Rabelais-

Sociální podpora snižuje hladiny kortizolu

Sociální podpora a oxytocin interagují v našem těle a potlačují subjektivní reakce, které psychosociální stres vytváří.Takže, Podpora poskytovaná rodinou a přáteli je jedním z nejsilnějších ochranných faktorů proti chorobám spojeným se stresem, jako ty, které jsme dříve uvedli.

Studie biologické psychologie na univerzitě ve Freiburgu v Německu, vedená Markusem Heinrichsem, poprvé ukázala, že u lidí, Hormon oxytocin hraje klíčovou roli jak při kontrole zátěže, tak i při snižování stresu. Oxytocin je také základním prvkem, který reguluje a podporuje sociální chování (faktor modulátoru stresu)..

Je obtížné kontrolovat naši hladinu kortizolu v krvi, víme, ale existují určité faktory, které lze lépe regulovat přímo a které nám mohou pomoci. Mluvíme o tom, že máme dobrou síť sociální podpory (lidé, s nimiž máte pocit, že se můžete spolehnout a počítat) nebo snižovat spotřebu určitých látek, jako je alkohol nebo tabák, což nepřímo zvyšuje naše hladiny kortizolu

To také pomáhá regulovat hladiny tohoto hormonu více rozmanité a vyvážené výživy, protože snížení kalorického příjmu může zvýšit hladiny kortizolu. Také, zahrnout do našich běžných relaxačních a meditačních cvičení snižuje riziko chronického stresu, to je to, co studie Ohio State University uzavřela.

Podle této studie, jednoduchý rozdíl mezi těmi, kdo meditují, a těmi, kteří ne, je obrovský. Tak neváhejme udělat ten jednoduchý krok. Naše mysl potřebuje prostor míru a rovnováhy. A když je klidná, její vlastní tělo a celý svět jsou naladěny na stejný bod magické pohody. Stojí to za to vyzkoušet.

"Nejsou žádné problémy, které nemůžeme vyřešit společně, a jen velmi málo, které můžeme vyřešit sám."

-Lyndon Baines Johnson-

Bibliografie:

Aguilar Cordero, M. J., Sánchez López, A. M., Mur Villar, N., García García, I., López, R., Ortegón Piñero, A., & Cortés Castell, E. (2014). Salivární kortizol jako indikátor fyziologického stresu u dětí a dospělých: systematický přehled. Nemocniční výživa, 29(5), 960-968.

Od La Banda, G. G., Angels Martínez-Abascal, M., Riesco, M., & Pérez, G. (2004). Reakce kortizolu na vyšetření a jeho vztah k jiným stresovým událostem as některými osobnostními charakteristikami. Psicothema, 16(2), 294-298.

Dickerson, SS, a Kemeny, ME (2004). Akutní stresové faktory a reakce kortizolu: teoretická integrace a syntéza laboratorního výzkumu. Psychologický bulletin , 130 (3), 355.

Heinrichs, M., Baumgartner, T., Kirschbaum, C., a Ehlert, U. (2003). Sociální podpora a oxytocin ovlivňují potlačení kortizolu a subjektivní reakce na psychosociální stres. Biologická psychiatrie , 54 (12), 1389-1398.

Stres a kortizol.

S Moscoso, M. (2009). Od mysli k buňce: Dopad stresu na psychoneuroimunoendokrinologii. Liberabit, 15(2), 143-152.

Valdés, M., & De Flores, T. (1985). Psychobiologie stresu. Barcelona: Martínez Roca.

Když se stres změní na nemoc Stres, který trvá dlouho, vážně ovlivňuje naše zdraví. Když jsme zdůrazňováni, kortizol stoupá a může způsobit nemoci. Přečtěte si více "