Emocionální hlad je jedním z nejoblíbenějších převleků úzkosti

Všichni jsme zažili pocit hladu. To je, když jste cítili svůj prázdný žaludek a vznikla potřeba vzít něco do úst. Situace, ve kterých opravdu hladujete, po několika hodinách bez jídla je identifikujete bez problémů, ale víte, jak je odlišit od emocionálního hladu??

Nedoporučuje se jít hladovět, ani nedoporučuje být více než čtyři hodiny bez jídla, i když je to svačina. Ale ne vždy jíte kvůli hladu nebo skutečné potřebě jíst, někdy slouží k pokrytí emocí. Stres, smutek, úzkost ... snažíte se je pohřbít v nezdravém jídle, které vás z dlouhodobého hlediska bude cítit horší.

Být schopen zastavit začarovaný kruh, ve kterém jíte bez hladu, abyste se cítili lépe a nakonec se cítili provinile, Vyzývám vás, abyste se naučili rozlišovat mezi emocionálním hladem a hladem, který probouzí nedostatek energie v našem těle. Identifikovat vlastnosti tohoto emocionálního hladu a čelit tomu, vzít zpět otěže svého života a vaše stravovací návyky jsou součástí procesu..

To řeklo ... pojďme znát některé z vlastností emocionálního hladu.

1. Přichází ve formě chutí

Emocionální hlad vás nikdy nebude žádat, abyste jedli zeleninové jídlo nebo salát. Normálně to žádá o jídlo, které je málo živin a velmi kalorické, jako jsou sladkosti, nebo potraviny bohaté na nasycené tuky, což je v současné době nazývá "nezdravé jídlo"..

2. Je neukojitelná

Když si začnete všimnout, že máte chuť k jídlu, víš víc či méně, množství jídla, které budete muset jíst. Pokud jde o emocionální hlad, můžete začít jíst, aniž by se zastavil, dokud se nebudete cítit příliš plný. Tak emocionální hlad má inhibitor na pocity pocitu sytosti, takže se cítíme naplněni později než okamžik, ve kterém jsme.

3. Pokuste se "vyplnit" prázdnotu

Prázdnota, která není přesně v žaludku. Přepětí reakce na emocionální úzkost, a místo zkoumání tohoto nepohodlí je pohřbena pod veškerým jídlem, s nímž chceme dosáhnout úlevy. Úleva, která bude momentální a která bude trvat, dokud příjem trvá, což na druhou stranu nemůže být nekonečné. Dokončeno, kdybychom se předtím cítili špatně, nejspíš se později budeme cítit horší.

4. Provádí se v samotě

Prakticky nikdo nikoho ve společnosti neohrožuje, Je to druh rituálu, který se provádí v samotě. Mnohokrát, spoušť je osamělost. Ačkoli to může také vyvstávat v událostech, takový jako svatby nebo narozeniny, skrýt emoce.

5. Vytváří pocity viny

Víte, že jste nemuseli jíst ten pytel brambor, zvyšovat hladinu cholesterolu, je to plné nasycených tuků a nad vámi jste neměli hlad, ale nejste schopni tuto potřebu zmírnit. Je běžné, že po požití tohoto typu potravin se objeví vinu a potřebu sebe-trestu za to, že neví, jak udržet kontrolu.

6. Je to impulzivní čin

V okamžiku, kdy budete jíst, abyste uspokojili svůj emocionální hlad, uděláte to bez přemýšlení příliš, impulzivně. Jděte do cukrárny a kupte si vše, co si myslíte, že bude "potěšením dne".

7. Vyhýbá se odpovědnosti

Jednoho dne budete muset pracovat, zůstali jste jít do posilovny nebo studovat ... ale nemáte sílu a skončíte doma.. Uvnitř víte, že jste nesplnili svůj závazek a úzkost nemusí být pozdě, abyste zaklepali na dveře, abyste si udrželi společnost. To je pak, když poprvé navštívíte lednici, hledají, že rozmar, který se vám líbí tolik použít ve formě anxiolytic.

Jakmile skončíte s tím rozmarem, uvědomíte si, že se cítíte ještě horší: už se hromadí dvě chyby, to, že jste nesplnili svůj závazek a že jste si dali svůj rozmar. Také, uvědomíte si, že když jste jedli, necítili jste úzkost, takže se vrátíte do lednice na další ... a proces opakujte znovu a znovu, dokud se nebudete cítit velmi naplněni.

Myšlenky k uspokojení emocionálního hladu bez nutnosti okrádat ledničku

Všechny tyto vlastnosti odpovídají emocionálnímu hladu, nyní je musíte odhalit, abyste je identifikovali. Nyní je řada na tobě, je na čase bojovat. Zde je několik nápadů, které vám v této bitvě pomohou.

1. Zkuste jíst něco zdravého

Jíte-li bez skutečného hladu, nebudete ho jíst nebo budete spokojeni rychle. Tělo vám řekne, že to není to, co chce, a budete vědět, že vás chce oklamat pocitem hladu.

2. Myslíte, co je problém, který produkuje hlad

Když víte, že to není hlad, ale rozmar ... přemýšlejte o tom, co je dál. Mám úzkost kvůli práci? Problémy v mém vztahu? Nezastavil jsem se celý den a když se vrátím domů, pokračuji ve stejném rytmu?

3. Do sportu

Sport vám pomáhá ve dvou aspektech. Za prvé, je to způsob, jak vyložit negativní emoce. Se sportovní je uvolnění endorfinů, které zlepšují vaši náladu a dají se na stranu proti jakémukoli zdroji úzkosti. Po cvičení tělo navíc potřebuje energii a bude také potěšeno zdravou výživou.

4. Každý den vytvořte obrys s tím, co budete jíst

Tato myšlenka zabrání rozhodování o tom, co mají jíst impulzivní odezvu. Označení kdy a jak budeme mít odkaz na momenty, ve kterých bude naše tělo potřebovat nabití energie, takže nás tak snadno nemůže oklamat. Kromě toho si již vybereme to, co musíme v tuto chvíli jíst, což učiní rozhodnutí s větší pravděpodobností inteligentní.

5. Dopřejte si čas od času

Ačkoli emocionální hlad obvykle reaguje na "nevyžádanou" potravu, čas od času je dobré léčit sami sebe, ale bez toho, aby to bylo každodenním zvykem..

6. Snažte se jíst ve společnosti

Když jíte ve společnosti, děláte to pomaleji. Také, jen zřídkakdy se zaměřujete pouze na vaše problémy, nebo stále kroužíte. Kromě toho budete rozdělit původ potěšení, na jedné straně to bude společnost a na druhou stranu jídlo, a tak nebude nutné, abyste pokračovali v jídle, aby byl tento pocit pohody udržován..

7. Nepoužívejte jídlo jako odměnu

Někdy, když jste měli špatný den, vymyslíte si to škodlivou potravou a zpíváte si "zasloužím si to". Přizpůsobení se tomu, aby se tento typ jídla střídal se špatným dnem, nám brání používat mnohem zdravější nástroje pro plnění stejné funkce.

8. Vyhledejte pomoc pro základní emocionální problém

V kamarádovi, příbuzném, partnerovi, profesionálu. Je zřejmé, že pokusy skrýt a zvládnout to v samotě nefungovaly.

9. Reflect před nákupem nezdravé potraviny

Proč to kupuji??

10. Vždy nést nákupní seznam s tím, co opravdu potřebujete

A nekupujte více než to, co je napsáno, rozmary obvykle nesměřují na seznam, více reagují na impulzivní akt.

Stručně řečeno, nejlepší technikou je být si vědom skutečných potřeb našeho těla, a vědí, zda odpovídají fyzické (hladové) nebo emocionální potřebě. Chcete-li čelit obtížným situacím, které vás emocionálně ovlivňují, je důležité, abyste to činili aktivně, uvědomovali si, co je problém v kořenovém adresáři a jakým způsobem se mu postavíte. Náhradník skrývá vaše emoce za jídlem pro duševně a fyzicky zdravý život.

Onychophagia: 7 tipů, jak přestat kousat nehty Oryophagia je zvyk podporovaný nervy, plachost nebo nuda. Je těžké odejít, ale s prací lze dosáhnout vytrvalosti a pomoci. Přečtěte si více "