Podzim je v neděli v roce

Mnohokrát si toho neuvědomujeme sezónní změny roku vyžadují, aby náš organismus realizoval důležitý proces adaptace. Nedostatek slunečního světla v sezonách, jako je například podzim nebo zima, přímo ovlivňuje naši náladu. Všimli jste si, že po týdnu deště a šedé oblohy máte více či méně vitality??

Takhle, Existují i ​​jiné charakteristické faktory podzimu, které způsobují náladu s vysokou a nízkou náladou. Nejdůležitějším z nich je bezpochyby náš postoj k přechodu na zimu. Jak můžeme získat 100% na nejchladnější období roku?

Vliv podzimu na náš blahobyt

Na začátku podzimu, ať už na severní polokouli (říjen) nebo na jižní polokouli (březen), lidé obvykle projevují různé změny v naší náladě. I když je každý může trpět různě a v různých stupních, tato změna sezóny generuje apatii, anhedonii a / nebo únavu.

V letních měsících jsou dny delší a zdá se, že hodiny více využívají. Kromě toho, jak jsme obvykle mají několik týdnů dovolené na odpočinek a užívat si s našimi rodinami, jsme více uvolněně a uvolněně. Všimli jsme si, že máme méně odpovědnosti než zbytek roku, žijeme bez spěchu a bez utrpení monotónnosti a neustálého stresu každodenní práce..

Nicméně, na začátku podzimu se tato situace radikálně lišídny se zkracují, delší noci, denní světlo se snižuje a dobré počasí je nahrazeno deštěm a zimou.

Září, nebo sušit fontány nebo se mosty

Snížení teplot nás zve k tomu, abychom zůstali doma a trávili méně času venku a dokonce i společensky izolovali. Stejně tak změna času může vést k určitému nachlazení, které nás činí slabými a zranitelnými. Vidění padajících listů stromů a ukládání na zemi také přenáší nostalgii a smutek.

Otočte, obvykle převádíme náš šatník na úspornou personifikaci. Vycházeli jsme z oděvů veselých a světlých tónů do střízlivějšího a tmavého chromatického rozsahu.

Hormonální revoluce

Tyto vnější faktory a zejména klimatické změny a snížení slunečního záření způsobují řadu hormonální změny, které otřásají naší energií po celý den:

• Zvýšení produkce melatoninu: jeho zvýšení krve nás nutí cítit se vždy unaveni a mít větší touhu spát a odpočívat.
• Snížení serotoninu: trpí, když se zvyšuje množství melatoninu, protože vyvažuje spánkové cykly, výkyvy nálady a náladu.
• Snížení dopaminu: způsobuje ztrátu pozornosti a rozšířený nezájem.

To může vést k "podzimní depresi"

Pokud je pokles nálady velmi akutní a vytrvalý, můžeme trpět tzv. „Podzimní depresí“ nebo „zimní depresí“. Ale zůstaň klidný! Je-li přijata vhodná opatření, je možné se této situaci vyhnout. 

Jeho příznaky jsou nadměrný nedostatek energie a zájmu o to, co vás obklopuje, nedostatek chuti k jídlu, podrážděnost a špatná nálada, potíže s usínáním a problémy s koncentrací. V některých případech se také vyznačují silnými pocity osamělosti, skutečnými nebo nereálnými.

Jak s tím bojovat

Tyto typy poruch nálady je třeba konzultovat s odborníky, ale můžeme zlepšit vaše příznaky zavedením malých změn v potravinách a prováděním některých každodenních činností.

Na nutriční úrovni je to vhodné udržovat odpovídající příjem vitamínů C a B a minerálů, jako je vápník a hořčík, nezbytné pro produkci neurotransmiterů. Jako doplňky můžeme přijímat valeriány a mučenky k relaxaci a zvyšování kvality spánku.

Někdy věříme, že s prázdninami je čas, který můžeme věnovat sami sobě, u konce. Ale je to chyba. Musíme pokračovat v hledání těchto mezer volného času a zábavy a naplnit je činnosti, které vytvářejí radost. Například, cvičit sporty. Ačkoli čas neumožňuje to dělat venku, také krytý je dobrý způsob, jak obnovit a udržet pozitivní postoj.

Spolu s tělem lze kultivovat i mysl prostřednictvím čtení, návštěv divadla, kina nebo muzeí; poslech hudby, dobrý rozhovor s přáteli nebo sdílení speciálního času s naším partnerem nebo dětmi.

Nedodržení radikální činnosti malých činností, které nás činí šťastnými, předpokládá ztráta zesílení a postupné zvyšování naší apatie. To nakonec vede ke snížení nálady a vysoké úrovně stresu.

Podzimní deprese není post-holiday syndrom

Deprese po dovolené je stav, kdy se pracovník ocitá, když jeho adaptační proces mezi obdobím dovolené a návratem do pracovního života selhává..

Jeho příznaky jsou velmi podobné příznakům podzimní deprese, ačkoli oni mohou být doprovázeni důležitými fyzickými nepohodlími takový jako svalové bolesti, které přispívají ke snížení jejich výkonu.

Kromě toho se tento syndrom může objevit po celý rok, v době, kdy se osoba vrací z dovolené. Pokud je tedy pracovník z různých důvodů odloží na listopad, projeví se tento syndrom později.

Nicméně, podzimní deprese je spojena se specifickým obdobím roku: koncem léta a příchodem nové sezóny. Naproti tomu syndrom po prázdninách postihuje především mladé lidi, obvykle do 45 let; vzhledem k tomu, že podzimní deprese způsobuje zranitelnost starších dospělých.

Jak vidíte, na podzim existuje několik faktorů, které ohrožují naši fyzickou a psychickou pohodu. To ale nemusí zabránit tomu, aby se tato stanice stala nejlepší sezónou roku. Musíte se jen naučit, abyste toho využili!

Jak ovlivňují sezónní změny naši náladu? Zdá se, že světlo a klimatické podmínky mají velký vliv na naši náladu. Přečtěte si více "