Autogenní trénink a jak to udělat

Autogenní trénink je technika zavedená psychiatrem Johannesem Schulzem ve 30. letech s cílem dosáhnout stavu meditace a relaxace., a uvědomit si vlastní tělesné pocity jednotlivce.

Jedná se o zvrácení stresové reakce, která je účinná při zmírnění mnoha nemocí spojených se stresem, jako je napětí a úzkost, a dalších chronických onemocnění, jako je vysoký krevní tlak a syndrom dráždivého tračníku, abychom jmenovali alespoň některé z nich..

Autogenní trénink umožňuje kontrolovat stres a znamená samoregulaci, a odkazuje na způsob, jakým může mysl ovlivnit vaše tělo, aby vyvažovala samoregulační systémy, které řídí cirkulaci, dýchání, srdeční frekvenci a další systémy.

K provedení této techniky je vhodné nejprve znát postupnou relaxaci. Autogenní trénink vás naučí pasivně reagovat na verbální a vizuální podněty, které snižují napětí, zaměřuje se na relaxační fráze a obrazy, rytmické dýchání a srdeční frekvenci, v příjemném a uvolněném prostředí, pocit, že vážíte celé tělo.

Je to o dosažení relaxace, aniž by se aktivně pracovalo na jejím dosažení

Jak provádět autogenní trénink

Doporučuje se cvičit autogenní trénink dvakrát denně, získat co největší výhody. Vyberte si vhodné časy a místa, abyste dosáhli nepřetržitého sezení, nosili pohodlné oblečení a seděli v poloze, která umožňuje plnou podporu celého těla.

Prvním úkolem je snížení tepové frekvence a provedení klidného dýchání; pak navozuje příjemné pocity, uvolňuje tělo a končetiny a snaží se spojit fráze s obrázky, aby mysl zůstala obsazena.

Autogenní trénink vám umožní snížit úzkost a únavu, zvýšit odolnost vůči stresu, snížit nebo odstranit poruchy spánku a upravit reakce na bolest

Kroky k provedení relace s autogenním tréninkem

Pohodlně se posaďte a jemně otáčejte hlavou před sebe a ze strany na stranu v půlkruhu, pak ho zvedněte nahoru a dopředu a zhluboka se nadechněte a pomalu uvolněte vzduch.Soustřeďte se na hladké, rytmické dýchání a představte si, že vaše dechy jsou jako vlny rozbíjející se na břehu a opakující se: Moje dýchání je rytmické a hladké. 

S každým dechem, cítit relaxaci vyvíjenou vlnami na celém těle, pokrývající chodidla, nohy, hrudník a žaludek; stejně jako paže, krk a hlava; cítit vaše těžké končetiny a vaše rytmické a měkké dýchání.

Nyní je čas věnovat pozornost vašemu srdci, uklidnit dýchání a opakovat se pro sebe: Mé srdce je měkké a dokonce se cítím klidně a uvolněně

Pocit, že vaše tělo je uvolněné, klidné a v klidu a soustředí se na svou ruku a pravou ruku, a představte si, že slunce a ruka máte slunce a opakujte: Moje pravá ruka a ruka jsou horké a těžké, a to samé s levou rukou a paží.

Soustřeďte se nyní na obě ruce a ruce a pociťujte na ně teplo a opakujte: Moje dvě ruce a ruce jsou teplé a těžké, a přezkoumejte své tělo, abyste našli jakýkoliv typ svalového napětí, ujistěte se, že ramena spadají a relaxují, čelist není pevně utažena a nohy jsou uvolněné, pocit mysli bez myšlenek.

Nyní pociťujte teplo a pocit těžkosti, který proudí z vašich rukou na nohy, a pociťujte teplo v nohách a nohách a opakujte: Moje nohy a ruce jsou horké a těžké, ruce a nohy jsou horké a těžké a všechny mé končetiny jsou horké a těžké. Vaše tělo je uvolněné a klidné, dýchání je hluboké a rytmické a vaše srdce bije hladce a rovnoměrně.

Nakonec se zhluboka nadechněte a vydechněte, cítíte se klidně a uvolněně; Udělejte si hlubší nádechy, otevřete oči a budete se cítit uvolněně, ale v pohodě a ostražitě.

Autogenní trénink musí být prováděn denně

Jak jste viděli, autogenní trénink je snadno proveditelný. Je pouze nutné, abyste mohli věnovat několik krátkých minut svého dne tak, aby vám v důsledku vytrvalosti poskytly požadované výsledky..

Meditace spočívá v tom, že spočívá v tom, že je třeba navázat dialog s duší a meditovat je především v tom, že se smíříme s naší duší, což je životně důležité spojení, v němž můžeme najít odpovědi v těchto časech konvulzivních moří. Přečtěte si více "