Vyhnout se stresu je snadné, pokud víte, jak

Můžeme zvážit stres jako proces, který začíná, když člověk vnímá situaci jako hrozivou nebo přetékání jeho zdrojů. Základním kamenem této definice je pojem „vnímat“, není to tak, že hrozba existuje nebo není ve skutečnosti, ale že ji osoba vnímá jako takovou..

Často, skutečnosti, které vyvolávají stres, souvisí se změnami, požadují po jednotlivci přeexponování, a proto ohrožují jejich osobní pohodu. To znamená, že stres přímo nesouvisí s nepřetržitými činnostmiani málo času na splnění mnoha cílů.

Je to spíše o vnímání než o samotné situaci. Stejná situace může být stresující pro jednu osobu, ale ne pro druhou. Ve stejné situaci existují lidé, kteří mají pocit, že nemohou odpovědět, zatímco jiní věří, že to mohou udělat.

"Osoba trpící stresem se nedokáže vyrovnat s environmentálními požadavky, které překračují jejich zdroje."

-María Crespo-

Jaké situace nám způsobují stres?

1. Stresové životní události nebo události

Mohou zahrnovat mimořádné události a extrémně traumatické, ale také více či méně normativní události (manželství, rozvod, propuštění ...).

Nejvíce studované, podle jejich dopadu na zdraví, jsou válečné situace, teroristické činy, špatné zacházení, přestupky, terminální nemoci, emigrace, přírodní nebo člověkem způsobené katastrofy, stejně jako vysoce traumatické životní události (rozvod, ztráta blízkých ...).

2. Denní události

Jedná se o „drobné“ události, ke kterým dochází denně. Události jako rodinné spory, ekonomické problémy, dopravní zácpy, malá zapomnětlivost ...

Akumulace událostí tohoto typu ukázala a velkou prediktivní schopnost psychologického fungování a somatické jedince. Také z vašeho pohody, účinek, který je ještě vyšší než ten, který se nachází v případě stresových životních událostí.

3. Udržované stavy chronického napětí

Oni předpokládají zdrojem stresu, sjednocuje intenzitu situace (podobnou stresovým životním událostem), skutečnost, že její přítomnost je denně.

Jako příklad můžeme uvést konfliktní práci, s neustálým přetížením práce nebo s nejistými výhledy do budoucna; nepřetržité rodinné spory; situace sociální marginalizace; pečovatelé chronicky nemocných, starších nebo dementních; atd..

 Co mohu udělat, abych se vyhnul stresu?

1. Získejte fyzické cvičení

Mírné fyzické cvičení (například 30 minut chůze) zlepšuje zdraví a váš vzhled a snižuje stres. Víš, neexistují žádné výmluvy pro to, že necvičíš nebo necvičíš nějaký sport, trpíš nebo ne stres.

S fyzickým cvičením, navíc uvolňujeme endorfiny, což jsou látky (endogenní opioidní peptidy), které naše tělo přirozeně produkuje za účelem zmírnění bolesti a / nebo vytvoření pocitu pohody. Proto jsou endorfiny také známé jako hormony štěstí.

2. Postarejte se o své zdraví

Zdá se to zřejmé, ale o naše zdraví se nezabýváme dost. Dodržujte vyváženou stravu, spánek potřebných hodin a vyhnout se škodlivým návykům tabák, alkohol a jiné drogy. Lidé s tendencí trpět úzkostí jsou náchylnější k rozvoji šíleného chování.

Myslíte si, že když se cítíme zdůrazněni, budeme s větší pravděpodobností zanedbávat naši stravu. Tyto nerovnováhy v zásadě odpovídají přejídání a konzumaci velmi kalorických potravin s několika živinami; to je, jíst potraviny s "prázdnými kaloriemi".

3. Uspořádejte svůj čas

Je lepší, když budete v průběhu času přemoženi a necháte všechno na poslední chvíli. Připravte si schůzky a schůzky předem a v případě potřeby, vstát trochu brzy ráno, aby nedošlo k zahájení dne v plné rychlosti. Myslíte si, že vaše tělo potřebuje "zahřívací" čas.

Agenda nám může hodně pomoci organizovat náš čas. V této agendě si zapíšete vše, co musíte udělat během dne, a úkoly klasifikujte jako naléhavé, nepředstavitelné a odložené. K třídění těchto úkolů můžete použít kód barvy, abyste je mohli identifikovat pouhým okem.

4. Stanovte plány a postupy

Rutiny jsou zvláště uklidňující pro lidi, kteří se cítí ohromeni lehkostí. Provádění rutiny vytváří pocit pořádku a kontroly. Bojujte také s tendencí dělat tisíce věcí najednou, aniž byste se soustředili na všechny, které jsou typické pro ty, kteří jsou zdůrazňováni. Pokud zavedeme plány a postupy, můžeme mít na paměti, co je důležité dělat každý den.

Je důležité, abychom nepřijímali více úkolů, než můžeme předpokládat, a měli jsme prostor pro případné neúspěchy. To nám nepochybně poskytne velký pocit kontroly, který je neslučitelný se stresem.

5. Snažte se být optimistický

Optimističtí lidé trpí méně fyzickými příznaky stresu než pesimisté. Předurčení k optimismu nebo pesimismu staví množství a intenzitu zbytečného stresu, který člověk zažívá po celý život.

I když tomu nevěříte, můžete se naučit být optimističtější a následně snížit stres. Za tímto účelem je nezbytné naučit se mluvit k sobě jiným způsobem, než obvykle děláme, a hledat důkazy proti tomu, čeho se bojíme katastrofickým způsobem.

6. Smích, kultivujte smysl pro humor

Smích pomáhá relaxovat, protože Když se smát, vidíme laskavou a absurdní stránku jakékoli situace. Také se nám zdá, že potíže jsou méně závažné a vážné.

To neznamená, že se v určitých situacích musíme oklamat. Ano, ano můžeme se snažit dostat komickou stránku té špatné věci, která se nám stane, nebo dejte do našich každodenních rozhovorů s ostatními štětcem humoru. Všichni to ocení, včetně vás.

7. Vztahujte, sdílejte a kultivujte své náklonnosti

Existuje několik stresových situací, které nelze snížit přítomností, podporou a porozuměním milovaného člověka. Proto doporučuji, abyste zlepšili vše, co můžete ve svých komunikačních dovednostech zlepšit tak, aby se vaše vztahy zlepšily; jak být schopen ukázat ostatním, řešit konflikty a dovedně jednat.

Přemýšlejte mít a dobré sociální sítě pomáhá zmírňovat účinky stresu. Zlepšuje také zkažené stavy nálady. Kromě toho, bez ohledu na to, zda jsou či nejsou jiní, je důležité, aby stresovaná nebo smutná osoba vnímala jejich dostupnost a jejich blízkost.

"Nikdo by se rozhodl žít bez přátel, i kdyby měli všechna ostatní aktiva"

-Aristoteles-

Konečné tipy

Konečně je tu něco, o čem jsem nemluvil: udržování kontaktu s přírodou. Zamyšlení nad zázrakem přírody je nejen krásné, ale také velmi relaxační protože vám pomáhá soustředit se na něco vnějšího. Pocit části života, který nás obklopuje, nám umožňuje relativizovat obavy a snížit napětí.

Pokud se při realizaci těchto tipů nepodařilo snížit úroveň stresu, nezapomeňte na to můžete vždy jít k profesionálnímu. To vám pomůže žít v klidnějším způsobem, užívat si a vychutnávat každou minutu své existence a naučí vás dovednosti k relaxaci a čelit všemu, co vás zdůrazňuje.

Vliv stresu na zdraví Chronický stres má znepokojivé důsledky pro naše duševní a fyzické zdraví. Zjistěte, co jsou s tímto článkem. Přečtěte si více "