Existuje nějaká magická dieta?

Dobré počasí se blíží as ním i opakující se starosti, které obvykle doprovázejí léto, jako například dosáhnout těla, které reaguje na kánon dokonalé krásy. A ... začíná „hledat magickou dietu, která v rekordním čase zabírá přetížení cvičení“.

Kromě toho se iracionální přesvědčení a kognitivní deformace související se strachem z přibývání na váze, hmotností a tělesným obrazem také rodí nebo berou v centru pozornosti.. Víry, které zase ovlivňují jiné typy kognitivních aspektů, jako například úroveň sebe-poptávky nebo úroveň sebeúcty. Kombinace nízkého sebeúcty a perfekcionismu na jedné straně pomáhá udržovat poruchu a na druhé straně usnadňuje sociální izolaci..

Obrázek těla

Zájem o obraz těla se v lidském bytí opakuje a je nevyhnutelně spojen s jejich společenským životem, zabírá velkou část našich myšlenek a umožňuje překvapivé akční plány, jako jsou „magické diety“. Rosen (1995) už o tom mluvil obraz těla je pojem, který odkazuje na způsob, jakým člověk vnímá, představuje, cítí a jedná s ohledem na své tělo. Thomson (1990) zase rozděluje obraz těla na tři složky:

• Složka související s vnímáním, chápána jako přesnost, s jakou je vnímána velikost různých částí těla nebo celého.
• Subjektivní složka (kognitivně-afektivní), vztahující se k postojům, pocitům, poznáváním a oceněním, které tělo probouzí, zejména tělesnou velikostí, hmotností nebo jakýmkoli jiným aspektem fyzického vzhledu.
• A behaviorální složka, s odkazem na takové chování, které vyvolává vnímání těla a souvisejících pocitů. (výstavní chování, vyhýbání se situacím, které vystavují tělo ostatním ...).

"Myšlenky vedou k vašim cílům, k vašim činům, ke svým činům ke svým zvyklostem, ke svým zvyklostem vaší postavy a vaší postavě určuje váš osud"

-Tyron Edwards-

Sociální posílení

S "kouzelnou stravou" člověk začíná zhubnout a tímto způsobem začíná vypadat lépe, Myslel si, že naplňuje své cíle, navíc sociální prostředí obvykle neváhá podpořit toto vnímání, s nepřetržitými frázemi "Ztratili jste váhu, vypadáte mnohem lépe!", "Strava je, že se cítíte skvěle!".

Všechny tyto fráze činí naše podvědomí přesvědčivým, že „magická dieta“ má na našem těle příznivý aspekt: ​​nejen to si mé tělo všimne, ale společenské posilování způsobuje, že toto vnímání vyživuje, a proto působí jako pozitivní posílení této stravy.

"Vy si vyberete, kde a kdy se rozhodnete, kdy, protože vaše cesta je výhradně vaše"

-J. Bucay-

Vliv hypokalární diety?

Nejběžnější strategií je zahájit dietu založenou na více či méně náhodných informacích (brožury, média, sociální sítě atd.). Většina je založena na omezení potravin, které mají vyšší množství kalorií. Co se týče účinnosti hypokalorické diety, jejímž cílem je zhubnout, všechny z nich pracují v krátkodobém horizontu, a jakmile jsou opuštěny, je obnovení hmotnosti ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu téměř nevyhnutelné..

Tento typ hypokalorické diety je hlavní příčinou tzv. Yo-yo efektu nebo cyklické změny hmotnosti. Osoba, která není schopna udržet požadovanou změnu, může být ochotna začít jinou a jinou dietu. Musíme také vědět, že retrostriktivní diety jsou prekurzorem nebo nezávislým prediktorem výskytu nadměrného příjmu potravy a dokonce i nadváhy.

Vždy dávejte pozor!

Proto je nezbytné být neustále zdravý, bez ohledu na roční období. Udržujte pravidelnou tělesnou aktivitu a vyváženou vyváženou stravu, ve které se čas od času můžeme nechat rozmarovat, ale to nám brání měnit po celou dobu stravovacích návyků..

Kromě toho, když se rozhodneme zhubnout (v mnoha případech dobré a pozitivní pro naše zdraví), doporučuje se, abychom hledali poradenství nebo pomoc odborníkům, kteří mohou naplánovat zásah přizpůsobený našim potřebám a konkrétní podmínky, jako je náš metabolismus nebo množství cvičení, které můžeme provádět.

Na druhou stranu bude pozitivní, že zásah do naší stravy je plánován od multidisciplinárního týmu, v němž je odborník na výživu, ale také lékař a trenér. Tímto způsobem exponenciálně zvýšíme šance na úspěch zásahu nebo akčního plánu, který jsme naplánovali.

"Skutečnou svobodou je změna automatických reakcí vybranými odpověďmi"

-Mario Alonso Puig-

Vytvořit návyky!

Skládá se ze zvyků, které vás provázejí po celý život a ne hledáním magických řešení, která slibují, že budou rychlá a účinná, a skrývají, jak jsou dlouhodobě neužitečné a nebezpečné. Z tohoto důvodu je nezbytné vytvořit adekvátní stravovací návyky: pevné časy jídla, 5 jídel denně, vypít 2 litry vody, nenechávat více než 4 hodiny mezi jídly, starat se o množství atd..

"Nic není silnější než zvyk"

-Ovid-

Tímto způsobem a pokračováním v Rosen (1997), v behaviorálních kognitivních programech zaměřených na modifikaci tělesného obrazu, je důležité provést korekci zkreslení vzhledem k samotnému tělu, k úpravě iracionálních představ o vzhledu. prostřednictvím technik kognitivní restrukturalizace a postupného vystavení se situacím, kterým bylo dříve zabráněno. Být motivací, která vás vede, ale zvykem, který vás udržuje.

Myslím, že otázka již byla v článku vyřešena. Kouzlo možná v příbězích, ale ne ve stravě, která slibuje, že bude užitečná pro každého a neskončí práci pro nikoho. Jídlo je vážný problém, možná prvek, kterým můžeme podmiňovat vývoj našeho těla a rozšiřováním našeho zdraví.

Vzhledem k jeho významu je tedy vhodné, abychom se této otázky obávali vážně, reflexivně a ne impulzivně, a abychom se sami dostali do rukou. profesionály, kteří nám poskytnou plán, který nejlépe vyhovuje našim charakteristikám. Možná, že v prvních týdnech nebudou výsledky tak překvapivé a přinutíme nás jít s určitou frekvencí ke konzultacím, ale z dlouhodobého hlediska to bude stát za to; jinak budeme jen týrat naše tělo, dávat na něj velký tlak, zabíjet, pro výsledky, které rychle zmizí.

Emocionální krmení, jídlo, které "vyplňuje mezeru" Emocionální krmení, přejídání nebo nutriční nerovnováha často slouží jako pomyslná podpora čtyř stěn našeho domu. Přečtěte si více "