Nespavost způsobená stresem, když na polštáři váží starosti

Nespavost způsobená stresem je opakujícím se společníkem. Obtížnost usínání je často podmíněna pověstí o příliš aktivní mysli, myšlenkách, které nezůstávají tiché, které se usazují v polštáři a nutí nás jít kolem a kolem, vetovat právo na odpočinek. Po těchto prázdných nocích přichází něco horšího: černý den absolutního vyčerpání.

Nespavost není smrtelná choroba, ale odnáší kvalitu života. Navíc nemůžeme ignorovat insomniac mozek, který dává tvar mysli neschopné soustředit pozornost, udržet nové informace a reagovat se stejnou účinností na nejjednodušší podněty..

To vše vytváří začarovaný kruh, kde nedostatek odpočinku končí zpětným stresem, a tam, kde se po krůčku můžeme pohybovat z přechodné nespavosti do chronické poruchy spánku. Ve skutečnosti a mimo to, co si můžeme myslet, nejsme přesně před problémem světla. Nedostatek klidného spánku je původcem mnoha dopravních nehod.

Kromě toho je to například známo jaderná havárie v Černobylu (1986) byla výsledkem lidské chyby způsobené nedostatkem odpočinku pracovníků. Stejně tak nemůžeme ignorovat skutečnost, že stresová nespavost udržovaná v čase generuje sociální, fyzické a kognitivní zhoršení, které může vést k nástupu deprese..

Podívejme se na další údaje níže.

„Nespavost není dobrý poradce. Jediná věc, která nám umožňuje jasně vidět důsledky nedostatku spánku, a tato zjevnost ruší myšlenky a pocity “.

-Carlos Monsiváis-

Nespavost způsobená stresem, proč se objevuje??

Ve studii publikované v časopise "Psychosomatická medicína" a provedené lékaři Charlesem M. Morinem a Sylvie Rodrigue ukázali něco, co většina z nás dokáže odhadnout. Všichni zažíváme stres každodenně. Dobře, Někdy nás část těchto událostí překoná. Existuje příliš mnoho "mnoho", že nemůžeme pokrýt a že překročit nás.

Když tedy mozek interpretuje, že nemá kontrolu nad mnoha z těch věcí, které se stávají, dochází k hyperaktivaci. Nejmenší problémy nabývají nadměrných rozměrů a vše se stává hrozbou. Postupně vstoupíme do stavu, kdy myšlenky získávají nezdravou nadváhu, ti, kteří v nočních hodinách vidí ten čas, ve kterém nás mohou pohltit svými úzkostmi, strachem a tlaky.

Naopak, ti ​​lidé, kteří mají odpovídající zvládací schopnosti, se se stresem vyrovnávají mnohem lépe, a tím zabraňují pronikání rušivých myšlenek v nočních hodinách.

Charakteristika a účinky chronické nespavosti

Nespavost způsobená stresem nesouvisí s organickým onemocněním. Toto je první diferenciální faktor, který musíme vyřadit, abychom ho spojili se stresovými stavy. Podívejme se tedy, jaká znamení nám mohou dát vodítko k této podmínce:

• Obtížné usínání.
• Časté probuzení, která mohou trvat několik hodin a znemožňují opětovný odpočinek.
• Obtížnost najít pohodlnou pozici ke spánku.
• Zjevení dotěrných myšlenek doprovázených mentálními obrazy.
• Noční můry.
• Trávicí bolesti, třes a vzhled nočních bolestí hlavy.

Naproti tomu stresová insomnie může být přechodná (pokud trvá 2 dny až 2 týdny) nebo se stane chronickou primární insomnií, pokud trvá déle než tři týdny. V těchto případech začneme pociťovat následující příznaky:

• Dráždivost.
• Únava.
• Problémy s koncentrací.
• Nízký pracovní výkon.
• Somatické stížnosti: bolesti svalů, zažívací problémy, bolesti hlavy ...

Od prvního měsíce může člověk začít trpět dysforií, apatií, bezmocností ... Jak jsme již naznačili, a jako studie provedené v roce 2008 University of North Texas odhalily, chronická nespavost může v mnoha případech vést k depresi..

Jak se vyrovnat s nespavostí kvůli stresu?

Odborníci na toto téma, jako je Dr. Daniel J. Taylor, z University of San Antonio, Texas, nám připomínají zajímavou práci publikovanou v Mezinárodní recenze psychiatrie, co Většina lidí se obrátí na drogy před psychologickou léčbou k léčbě nespavosti.

Pokud nebudeme řídit spoušť, v tomto případě stres, existuje vysoké riziko, že skončíme rozvojem psychické poruchy. Proto, Mezi nejúčinnějšími terapiemi pro léčbu nespavosti stresem je nepochybně kognitivní behaviorální chování.

Na druhou stranu najdeme také užitečné jednoduché strategie pro začlenění do našich postupů a také v našem nočním pokoji:

• Ujistěte se, že postel je pohodlná, s vhodnou matrací.
• Vnější podněty (hluk a světlo) musí být minimální.
• Vzduchuje a zvlhčuje ložnici.
• Ideální teplota pro spaní by měla být mezi 16 a 18 ° C.
• Postupujte podle stejných postupů a přejděte na stejnou dobu.
• Před odchodem do postele odpojte mobilní telefon, televizi a počítač. Lepší, když půjdeme do postele s knihou.
• Vyhněte se těžkým jídlům na večeři.
• Praktiky, jako je všímavost, jsou ideální pro boj proti stresové nespavosti. Neváhejte začít v této oblasti, kde kombinujete dýchání s meditací.

Pokud nespavost způsobená stresem trvá déle než dva týdny, neváhejte požádat o odbornou pomoc. Přetaktivovaná mysl, znepokojená a obývaná negativně nabitými myšlenkami, nás nejen krade hodiny spánku. Odebírá kvalitu života.

Typy nespavosti: příčiny a léčby Víte, že existují různé typy nespavosti? V tomto článku vysvětlíme, jaké jsou nejběžnější verze této poruchy a její léčba. Přečtěte si více "