Nespavost způsobená stresem, jaké jsou jeho příznaky a jak s ní bojovat?

Nespavost způsobená stresem je jedním z hlavních zdravotních problémů že mnoho lidí čelí ve svém každodenním životě. Jedná se o typ poruchy spánku, která má přímý vliv na opotřebení těla a riziko špatného chování a vystavení riziku během dne a tato situace může následně zvýšit stres, což situaci zhoršuje.

V tomto článku uvidíme jak radu, jak bojovat proti stresové nespavosti a typické symptomy této poruchy.

• Související článek: "12 typů nespavosti (podle délky trvání, závažnosti a symptomů)"

Nespavost způsobená stresem: jak to vypadá??

V době spaní a usínání, naše vnímání možných nebezpečí nebo problémů, které nás čekají Je to velmi důležité Pokud je něco, co nás vede k názoru, že se nacházíme ve zranitelné situaci, nervový systém bude mít tendenci zůstat ostražitý, protože to zvyšuje pravděpodobnost, že budeme okamžitě hledat řešení..

Bohužel, v západních společnostech se problémy obvykle netýkají zkoumání prostředí při hledání blízkých zdrojů nebo bezpečných míst, na které se lze obrátit, ale mají co do činění s více abstraktními účely as mnoha mezikroky. Například, složit příští týden zkoušku, nebo smířit s osobou, která žije daleko.

Takže v době, kdy jde do postele, není vždy praktické cítit ten neklid a Jediné, co můžete udělat, je pokusit se usnout. Právě v těchto případech se objevuje méně jemná tvář tohoto mechanismu adaptace na životní prostředí: nespavost způsobená stresem.

• Možná vás zajímá: "7 hlavních poruch spánku"

Příznaky

Hlavními příznaky nespavosti způsobené stresem jsou objevování rušivých myšlenek a mentálních obrazů, které se neustále objevují v našem vědomí, obtíže s nalezením pozice, ve které se cítíme pohodlně., nemožnost odtržení našeho zaměření od konkrétního tématu, a v extrémních případech otřesy způsobené jinými příčinami než teplotou.

V jiných případech se nespavost způsobená stresem projevuje nejen při pokusu o spaní, ale i při jeho spaní způsobuje, že se probudíme uprostřed noci, aniž bychom se cítili ospale a nechce zůstat v posteli.

Tyto příznaky by samozřejmě neměly být spojeny s onemocněním nebo s tím, že jste šli spát v lichých hodinách, protože to jsou faktory, které mají jasný dopad na to, jak spíme v krátkodobém horizontu.

Co dělat, aby se vrátil do spánku?

To je několik tipů, které můžete sledovat, abyste měli kvalitní hodiny spánku, obecně se cítit lépe.

1. Dejte si marži

Je důležité posoudit své zdraví a nezdá se, že nedostatek spánku je něčím nepřímým nebo jednoduchým zdrojem nepohodlí. Neřešení problému usnadňuje zhoršení a zvětšení den co den.

Takže se na okamžik rozbije s těmi povinnostmi, které nejsou jednoznačně naléhavé a věnují se jedinému dni, aby znovu vstoupily do dynamiky spánku. To znamená, že první den ztratí několik věcí, ale na oplátku vytváříme správné situace, abychom dali maximum ze sebe během týdnů, které přijdou. Jakmile stresová nespavost neexistuje, budeme mnohem efektivnější věnovat se svým úkolům a ztrácíme méně času.

2. Nepoužívejte obrazovky při soumraku

Během hodin před spaním se vyhněte vystavení silným světlům a obrazovkám. Tímto způsobem, váš nervový systém Nebude aktivován, jak by se to stalo v hodinách přirozenějšího světla.

3. Dopřejte si sport během dopoledne

Sport je dobrým způsobem, jak vypustit část stresu, a v tomto smyslu je dobré jej použít jako zdroj. Nicméně, vyhnout se za každou cenu cvičit to několik hodin před večeří, nebo po. Pokud ne, vaše tělo bude stále velmi aktivní, když se snažíte usnout.

4. Neužívejte stimulanty

Bez ohledu na to, co se stane, vyhněte se užívání jakékoli látky, která významně aktivuje váš nervový systém, jako káva.

5. Procvičit relaxační cvičení

Tím, že se uchylujete k těmto jednoduchým cvičením, čas od času vám pomůže zvýšit úroveň stresu. V nich budete pracovat zejména se svým zaměřením a dýcháním. Poslední bude sloužit k lepšímu okysličování s menším úsilím, tak, že budete dávat důvody, proč váš nervový systém nebude ostražitý.

• Možná vás zajímá: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

6. Ujistěte se, že postel je pohodlná

Zdá se to zřejmé, ale mnohokrát děláme problémy se spánkem horší tím, že předstírá, že usínám v posteli, která není řádně připravena, nebo na místě, které na něm není ani spát..

Takže se ujistěte, že místo je dostatečně velké, aby se na něm dobře natáhlo, aby se listy přizpůsobily teplotě, kterou vytváří, a že neexistují žádné objekty, které omezují vaši mobilitu, vezmeme-li v úvahu, že během spánku mnohokrát změníte pozici.