Jizva číslo 21 zrodila odolnost

Je mi 21 let. Ne, není to tak, že jsem velmi nemotorný, i když jsem měl v životě 21 nehod, dokonce ještě víc. V tomto případě, Když mluvím o jizvách, myslím psychické jizvy. Mluvím o událostech nebo okamžicích života, ve kterých se cítíte ztraceni, všechno se stává šedivým a vstupujete do anhedonického stavu: stavu, ve kterém je neschopnost cítit potěšení nebo užívat si věcí, které vás plnily.

Cítíte se tímto způsobem? Pokud je odpověď kladná, řeknu vám, že i já. Je to naprosto normální a ve skutečnosti, je prokázáno, že musíme evolučně potřebovat procházet okamžiky krize, abychom se kognitivně restrukturalizovali a posunuli se kupředu. Mnozí si budou myslet, ano, teorie je skvělá, ale ... Co mám dělat, když nemám sílu dostat se z postele? To je důvod, proč budu mluvit o velmi módním termínu v současné psychologii: odolnosti.

Co je odolnost?

Znáte Scrat, ledovou veverku? Mnozí z vás to jistě dělají. Scrat by mohl být příkladem odolnosti. Resilience je definována jako schopnost konstruktivně překonat bolest, to znamená učení a vnímání jako příležitost ke změně a užitečný nástroj místo břemene. Tato schopnost se dá naučit, pokud se získá určitý závazek a úsilí.

Tam jsou četné případy, které vidíme v televizi nebo v karikaturách pro ty nejmenší, takzvaný “příklady překonání”. Když čelíme těmto lidem s takovým postojem k životu, potvrzujeme, že jejich úspěch je dán jejich silou a touhou žít. Jako kdybychom neměli tyto "magické vlastnosti", když to vůbec není. Resilience je souhrn komunikačních dovedností, strategií zvládání a zdravého životního stylu.

Co můžeme udělat, abychom přilákali odolnost k našim životům?

Za tímto účelem musíte podle APA (American Psychological Association) postupovat podle následujících kroků:

• Udržet odměňování sociálních vztahů: pomoci a nechte si pomoci.
• Konceptualizujte překážky jako něco, co lze překonat: klasické "pokud vám život dává citrony, vyrobte limonádu" nebo "pokud vám život dává tyčinky, postavte si chýši". Hodnotit pozitivní aspekty "blátivé, ve kterém jste ponořeni" a využít je.
• Změna je nutná a nevyhnutelná: přijmout okolnosti a zjistit, jaké věci ano můžete změnit a co věci ne jsou nyní na dosah ruky.
• Vizualizace, optimismus lze naučit: naše očekávání mohou ovlivnit to, jak vnímáme realitu, což souvisí s „placebovým efektem“ a na čem spočívá vizualizační technika. Spočívá v budování alternativní budoucnosti, jejímž cílem je dosažení těchto cílů, a to tak, že se bude mentálně promítat do vícerozměrných důsledků; Udělejte, jako byste opravdu cítili zápalné kolo vašeho nového smykového vozu, nebo uslyšíte svého syna, aby promluvil. Tato technika se nazývá "most do budoucnosti".
• Jste hlavním aktérem v práci svého života: Vezměte si otěže, vyhněte se konfrontaci s obtížnými situacemi.
• Znovuobjevit: Co se ve vás změnilo? Jaké jsou vaše silné stránky díky tomuto problému?
• Víra: Nemusím nutně mluvit o náboženské víře. Věřte ve vás, ve svém příteli, ve své dceři ... A ve svých budoucích možnostech.
• Správa je důležitější než rychlost: Definuje jednoduché krátkodobé cíle pro dlouhodobé úspěchy.
• Pánská sana v korálovém sanu: Miluj se, nikdo tě nezná lépe než ty. Identifikujte své touhy a zájmy a naplňte je. Dýchat, jít na procházku, vykoupat se z pěny, připravit čaj nebo dát svůj oblíbený film pro a pro vás.
• Vyjádřete svou bolest: psát, co cítíš, meditovat, malovat nebo mluvit s někým.

Zájmy, které usnadňují odolnost

Existují však i jiné způsoby, jak vyčistit mysl a najít cestu, je dobře známo, že hudba má mnoho výhod a léčebných účinků, a to jak u zdravých lidí, tak během nemoci.. Hudební terapie je efektivní jako komunikační kanál pocitů a emocí. Chcete-li vědět, o čem mluvím, poslechněte si text následující písně:

V tomto ohledu existuje mnoho studií, které ukazují jeho úspěch u dětí se školními obtížemi, starších lidí s Alzheimerovou chorobou, OCD, autismu ... Jeho přínos je obzvláště důležitý u těch poruch, u nichž dochází k problémům s komunikací nebo v dětství kvůli obtížnosti schopnost ústně předávat psychologické nebo emocionální potíže.

Jiným způsobem by mohlo být čtení nebo procházka na okraji města. Bylo prokázáno, že půl hodiny cvičení denně podporuje zdravý duševní stav. Proč? Když cvičíme, uvolňujeme v našem mozku neurotransmiter nazývaný serotonin, který nás činí šťastnými a spokojenými. Deprese, mimo jiné související faktory, souvisí s deficitem serotoninu.

Odolnost není matematický vzorec

Pro mě to osobně funguje, abych maloval, psal, hrál na kytaru a byl jsem doma s mým. Jsem schopen vyjádřit a cítit v umění to, co nemohu říci slovy. Ačkoli, vzhledem k tomu, že každý z nich je svět ... Jediným pravým klíčem je mít pro vás malé chvíle s tím, co se vám líbí. Můžete se také odpojit s aktivitami s "více akce", jako je jít na rally nebo lezení.

Pokuste se znovu s vámi setkat, starat se o sebe a milovat sami sebe. Ve svém životě jste hlavním hercem. Rozhodnete se, že si jizvu vymyslíte, nebo z ní učiníte identifikační znak, na který jste hrdí, jako je Harry Potter. To znamená povzbudit štěstí a ... kultivovat odolnost!

Jako příklad odolnosti vás vyzývám, abyste se podívali na případ Pabla Raéze, chlapce z Malagy, který je příkladem překonání protivenství a zároveň si uvědomuje, čemu čelí. Podařilo se mu inspirovat tisíce lidí, kteří se odvážili darovat dřeň díky své kampani "Challenge a milion", ke které jsem přidal ... Fuerza Raéz!

Věnování Bea pro tebe, za to, že mi důvěřuješ tím, že jsi mi ukázal.

7 nejlepších knih svépomoci a osobního zlepšení Chtěli byste znát nejlepší svépomocné knihy, které mohou sloužit jako nástroj pro váš osobní růst? Dnes vám dáváme to nejlepší 7. Přečtěte si více "