Nedostatek spánku a úzkosti spojení, které snižuje zdraví

Nedostatek spánku a úzkosti podle nedávných studií, významný vztah. Neodkazujeme jen na nespavost jako takovou, ale také na to, že každý den spíme méně. Trpět neustálými probuzeními, vstávat s pocitem, že jste si neodpočívali. V případě trvale se vyskytujícího stavu bude postiženo naše zdraví.

Neurověda postupuje stále více a více a dává nám informace, které jsou stejně zajímavé jako cenné. Nedávno se například ukázalo, jak Naps méně než půl hodiny pomáhá mozku zlepšit krátkodobou a dlouhodobou paměť. Také víme, že spánek je klíčem k odstranění toxinů a jiných typů "odpadků" mimo nervovou tkáň.

Člověk i většina zvířat potřebuje spát. Pokud tak neučiníte, ohrožuje to zdraví a pohodu. Různé pokusy o deprivaci spánku ukázaly velká rizika. Bylo dokonce vidět, že spaní kratší než šest hodin zvyšuje riziko neurodegenerativních onemocnění.

Sophocles říkal, že sen je jediný afektivní lék pro téměř cokoliv, a určitě nebyl s takovým uvažováním špatný. Někdy v našich životních návycích zcela zanedbáváme jeho význam a transcendenci. Každý den nám hlava pro rodící se a nohy pro západ alespoň 7 nebo 8 hodin zlepší fyzické zdraví a zejména psychologický.

"Není to malé umění spát: dostat se k tomu, že musíte strávit celý den vzhůru".

- Friedrich Nietzsche-

Nedostatek spánku a úzkosti: smysluplný vztah

Vztah mezi nedostatkem spánku a úzkostí byl v posledních letech zdrojem četných studií. Na výroční konferenci. \ T Společnost pro Neurovědakonané v San Diegu v Kalifornii, toto téma bylo předloženo odborné veřejnosti. Jeden z největších odborníků v oboru, jako je Dr. Clifford Saper, člen Společnosti pro výzkum spánku, vysvětlil následující:

• Často, Když mluvíme o nedostatku spánku, lidé mají obvykle špatné představy o tomto tématu. Nedostatek spánku není nespavostí. Není to měsíc bez spánku.
• Ve skutečnosti je to něco tak jemného a zároveň společného, ​​že mu často nedáme význam, který předpokládá.
• Nedostatek spánku spí méně a méně. Je to jít do postele o půlnoci a probudit se ve dvě ráno. Později spát ve tři a probudit se v pět, aby nemohli odpočívat. Je také spát pět nebo šest hodin denně a říkat si, že je to „normální“.
• Stejně tak, to, co staví naše zdraví do reálného rizika, není dostat se do REM spánku (rychlé pohyby očí) tam, kde tělo spočívá hluboko, zatímco mozek je aktivnější než kdy jindy plní základní úkoly.

Nedostatek spánku a amygdala mozku

Představte si, že jsme spali v průměru pět hodin mezi dvěma a třemi měsíci. Často jsme unaveni, ale své úkoly a povinnosti můžeme normálně plnit. Dokonce si říkáme, že přichází věk, tělo se mění a potřebujeme méně spánku.

Můžeme se o tom přesvědčit, ale náš mozek není vůbec v souladu s těmito úvahami; Pravdou je, že jsme nedosáhli klidného spánku. Ne vždy dokončíme všechny cykly REM spánku a to předpokládá, že neplní tyto procesy tak důležité pro naše mozkové zdraví.

• Nedostatek spánku a úzkosti souvisí s tím, že existuje struktura, která se začíná aktivovat v nadbytku: amygdala.
• Amygdala je oblast mozku, která je aktivována, když interpretuje, že existuje riziko. Uvolňuje řadu hormonů, které nás aktivují, aby unikly z předpokládané hrozby.
• Pro amygdalu je nedostatek spánku hrozbou. Je to nebezpečí, které napadá mozkovou homeostázu, proti takové organické rovnováze, která je nezbytná pro náš blahobyt.
• Aktivace amygdaly nás vede nenapravitelně ke stavu úzkosti.

Poruchy spánku ovlivňují naše zdraví

Jak vidíme, vztah mezi nedostatkem spánku a úzkostí může být někdy skutečným začarovaným kruhem. Spíme méně a cítíme se více znepokojeni. Úzkost sama o sobě zintenzivňuje výskyt poruch spánku. Takže, a kdyby to nestačilo, studie jako ta, která se uskutečnila na University of Adelaide v Austrálii, nám ukázala něco víc.

Problémy se spánkem nejen zvyšují riziko utrpení úzkosti. Také, Je také rizikovým faktorem deprese. Dr. Eti Ben-Simon, Ph.D., z Centra pro studium lidského spánku na University of California, Berkeley, upozorňuje na něco pozitivního na toto téma..

Existují velmi účinné terapie spánku. Ve skutečnosti, jakmile se pacientovi podaří zlepšit noční odpočinek, psychická pohoda se během několika týdnů zlepší. Zlepšují se kognitivní procesy a pozoruhodně se optimalizuje nálada.

Strategie pro léčbu nedostatku spánku a úzkosti

Specialisté na hygienu v spánku doporučují uvést do praxe dvě strategie. Na jedné straně budeme muset zlepšit naše spánkové návyky. Na druhé straně je nezbytné, abychom se naučili adekvátní dovednosti, abychom lépe zvládali stres a úzkost.

• Začneme s lékařskou prohlídkou. Doporučuje se vyloučit jiné zdravotní problémy, které ovlivňují problémy nočního odpočinku.
• Za druhé, je to velmi pozitivní navštívit specialistu na léčbu spánku. V současné době existují velmi efektivní programy, kde se vydávají drogy a pacientovi je nabídnut individualizovaný program ke zlepšení jejich odpočinku.
• Stejně tak, my se budeme starat o naše plány tím, že vždy půjdeme do postele ve stejnou dobu a po stejných rituálech.
• Postaráme se o hygienu spánku (krmení, cvičení, prostředí na spaní ...)
• Další vhodné strategie jsou například, školení v paradoxním záměru a biofeedbacku. Tyto nástroje nám pomáhají vědět, co dělat s nočními probuzeními.

Na závěr, vzhledem k tomu, že existuje jasný vztah mezi nedostatkem spánku a úzkostí (i při depresi), je zajímavé věnovat trochu více péče o naše životní návyky. Koneckonců, I když nikdo z jednoho dne nezemře na další, že nespí, nedostatek spánku postupně odnáší naše životy, obnovení našeho zdraví, aniž bychom si toho sotva všimli.

"Těžký spánek má toho, kdo necítí, jak špatně spí".

-Seneca-

Nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost Nedostatek vápníku a hořčíku může způsobit nespavost, problémy s pozorností a dokonce i depresi. Zlepšení naší stravy je klíčem ke zdraví. Přečtěte si více "