Emoční představivost, technika ke snížení úzkosti

Úzkost je to monstrum, které nás pronásleduje a brání nám těšit se tady a teď. Tak moc, že ​​mnoho dní, než se dostaneme z postele, jsme ohromeni vším, co musíme udělat v hodinách, týdnech a měsících po sobě..

Takovéto zájmy jsou takové internalizované ... které jsou součástí nás a sklouzávají mezi našimi myšlenkami v rozmaru, když si jejich přítomnost nevšímáme neustále, jako by to byla pozadí všeho, co děláme, nebo hrozícího stínu, který nezmizí když slunce zapadne.

Aleje možné žít dál “Musím to udělat", "Musím dokončit druhou","zítra musíte ... .","můj šéf mi pošle více úkolů, když přejdu dveřmi", Etc.? Pokračujte ve čtení a zjistěte, co je to emocionální představivost!

"Každý má schopnost měnit se sám".

-Albert Ellis-

Co je to emocionální představivost?

Emocionální představivost je psychologická technika, která zapadá do Rational Emotive Behavior Therapy Albert Ellis, jeden z nejuznávanějších psychoterapeutů všech dob. Tato terapie je založena na kognitivně-behaviorálním přístupu, který má nejvíce empirickou podporu mezi všemi proudy v psychologii. To je, jeho použití je kontrastováno a ověřené četnými studiemi.

Nechceme to všichni, když jdeme k psychologovi? Bohužel vždycky slyšíme od známých, nebo máme zkušenosti s léčbou a nepomohlo nám to. Ačkoli to nemůže být zobecněno a není to nezvratná záruka, Jít k terapeutovi kognitivně-behaviorálního chování může být skutečně efektivní a užitečné.

„Učíme lidi, aby se ublížili. Nemůžeme změnit minulost, takže změníme, jak si lidé myslí, cítí a chovají se dnes.

-Albert Ellis-

Proč používat emocionální představivost?

Abychom pochopili, proč může být emocionální představivost užitečná, musíme pochopit, co je postulováno z kognitivně-behaviorálního proudu o emocích. Jedná se o reakce našeho organismu na změny ve vnějším nebo vnitřním prostředí. To znamená, že emoce se mohou objevit kvůli věcem, které se dějí kolem nás, ale také kvůli myšlenkám které se objevují v naší mysli.

Ve skutečnosti jsou tyto myšlenky základní součástí otázky, která se nás týká. Emocionální představivost, kterou se budete snažit udělat, je poskytnout nám nástroje k tomu, abychom mohli tento negativní vnitřní diskurz modifikovat a zvládnout to často usnadňuje negativní emoce střílet nahoru.

Já vám dávám příklad: jedete tiše na dálnici a když jdete předjet auto v levém pruhu, další za vámi se objeví v plné rychlosti a udeří vás. V této situaci, Existují lidé, kteří si budou myslet ", ale jak můžete řídit tak agresivně?" Nevidíte, že když mám brzdit, budeme mít nehodu? Ale kdo si myslíš, že je to takhle?. Jak si myslíte, že tito lidé mají pocit, že vytvářejí tyto myšlenky? Jak se cítíte, když si to tak myslíte?.

Jistě se objeví emoce jako úzkost a hněv. Logické, že? Nyní jsou další lidé, kteří mohou mít jinou vnitřní řeč: "dobře, můžete držet vše, co chcete ... budu pokračovat touto rychlostí, dokud se nedostanete do auta, je to váš problém, pokud jste ve spěchu a nemůžete čekat" , Při této příležitosti, i když je nějaká úzkost nebo hněv, bude intenzita těchto emocí menší, můžete to vidět??

Jak se používá emocionální představivost?

Použít emocionální představivost, První věc, kterou musíme vzít v úvahu, je naše schopnost představivosti. Pokud nás to hodně stojí, můžeme nejprve potřebovat sérii školení, abychom v tomto ohledu zvýšili své dovednosti..

Za prvé, musíme přemýšlet o určité situaci, která vyvolává úzkost. Jakmile ho máme v hlavě, musíme přemýšlet o všech podrobnostech toho, co se děje a které vytváří takový stupeň nepohodlí.

Další, budeme hledat další negativní emoce, které nejsou tak rušivé. To znamená, že musíme udělat vhodnější a mírnější negativní emoce. Samozřejmě je důležité mít na paměti, že nemůžeme měnit nic z představované situace: změna emocí musí být dána výkonem osoby.

Jakmile jsme toho dosáhli, musíme verbalizovat ty myšlenky, které se objevily a které nám pomohly učinit naše negativní emoce adaptivnější. Na příkladu vozu, který se k nám drží, bychom se měli snažit hledat myšlenky, které jsem řekl ve druhé situaci.

Jaké přínosy přináší emocionální představivost??

Představivost je nástroj, který, dobře používaný a vyškolený, může velmi usnadnit regulaci našich emocí. Pozitivem kognitivně-behaviorálních technik je také to, že se vzájemně doplňují, takže v závislosti na situaci mohou být použity různé nástroje..

V tomto smyslu, emocionální představivost je "extra", která nám pomáhá v centrálním aspektu - řízení dysfunkčních a málo adaptivních myšlenek - snížení našeho nepohodlí. Vzhledem k tomu, že je snadné si představit, že i když chápeme, jak je důležité se toho naučit, je pro nás často obtížné v terapii dosáhnout..

"Nejlepší roky vašeho života jsou ty, ve kterých se rozhodnete, že vaše problémy jsou jen vaše." Není to chyba vaší matky, ekologie nebo prezidenta. Člověk tak realizuje kontrolu nad svým vlastním osudem.

-Albert Ellis-

Tady, emocionální představivost nám může pomoci pečlivě a kriticky přemýšlet o těchto obavách a obavách, které máme. Navíc nám pomáhá korigovat minulé chyby a vychovává nás v racionálních dovednostech, aby se zabránilo tomu, že se v budoucnu budou opakovat. Ale nejen to, nám pomáhá zlepšovat naše sebehodnocení a důvěru, protože vidíme, že jsme schopni čelit situacím, které vyvolávají nepohodlí..

Stručně řečeno, nám pomáhá emocionálně se reedukovat. Přesto nesmíme zapomenout, že pokud člověk pociťuje velké nepohodlí, prvním krokem k obnovení otěží našeho života je jít do vhodného psychologa. Tento profesionál bude ten, kdo nám pomůže získat správné strategie, abychom mohli znovu získat kontrolu ... Pojďme pracovat lépe regulovat naši úzkost!

Obrázky s laskavým svolením Tanja Heffner, Davide Ragusa a Ian Espinosa.

Relaxace: duševní přínosy deaktivace těla Relaxace je na rtech každého člověka, intuitivně si představujeme, že se jedná o pojmy jako „odpojení“, ale co to je a jaké vědecké základy to má? Zjistěte to! Přečtěte si více "