Hněv, ta emoce, která mě ovládá

Hněv je emoce, která se může lišit v intenzitě, od mírného podráždění až po intenzivní zuřivost. Když je zuřivost extrémní, je doprovázena fyziologickými a biologickými změnami, jako je zvýšení tepové frekvence a krevního tlaku; stejně jako zvýšení hladiny hormonální energie.

"Hněv je jed, který člověk čeká na druhého, aby zemřel"

-William Shakespeare-

Jak se vyjadřuje hněv

Přirozený způsob, jak vyjádřit hněv, je agresivní reakce; je to přirozená reakce na hrozby, s agresivitou a chováním schopným bojovat a bránit se, když jsme napadeni.

I když je pravda, že určité množství hněvu je nezbytné pro naše přežití, nemůžeme napadnout každého člověka, který nás obtěžuje nebo dráždí, protože vládnou pravidla a zdravý rozum. Ukazovat pocity hněvu v neagresivním způsobem, asertivitou je zdravý způsob, jak vyjádřit hněv, ale objasnit, jaké jsou vaše potřeby a jak je získat, aniž by to poškodilo ostatní.

Cílem je potlačit hněv a proměnit ho v konstruktivnější chování, ale pro tento vnější výraz není dovoleno, takže hněv se může obrátit dovnitř a vést k hypertenzi nebo depresi nebo jiným problémům, jako je pasivní agresivní chování, tj. způsob, jak se pomstít lidem nepřímo, aniž by jim řekli proč, nebo ukázali nepřátelskou osobnost.

"Pokud se někdo zdá být upřímný, přímý a frontální, ale před tím, než oznámí, že je upřímný, přímý a frontální, pak není upřímný, přímý ani frontální, je to jen někdo, kdo se chce zbavit svého hněvu"

-Anonymní-

Je třeba poznamenat, že lidé, kteří všechno kritizují, se neučili konstruktivně vyjádřit svůj hněv, tak, že nebudou pravděpodobně uspět ve svých vztazích, a budou muset kontrolovat své vnější chování, protože jejich vnitřní reakce, jako je snížení srdeční frekvence a klid.

Jak ovládat hněv

Tam jsou některé nástroje, které vám mohou pomoci kontrolovat ty vypuknutí hněvu, které ovlivňují vaše vztahy tak, že také pomáhá lépe spravovat své emoce. To jsou některé nápady, které je uvádějí do praxe!

1. Relaxace

Používejte jednoduché relaxační nástroje, jako jsou vizualizace obrázků, dýchání a hluboká relaxace

Hluboko se nadechněte, od membrány se uvolněte a pomalu opakujte tiché slovo Relaxace o klidný, a představte si relaxační obrazy, které pomáhají uvolnit svaly a cítíte se mnohem klidněji. Praxe těchto technik denně, a to zejména v napjatých situacích.

2. Kognitivní restrukturalizace

Změňte způsob myšlení a v napjatých situacích mají racionální a pozitivní myšlenky; Rozzlobení se nic nevyřeší, naopak, budete se cítit horší. Rozzlobení lidé si musí uvědomit svou náročnou povahu a proměnit svá očekávání v přání.

Jedním ze způsobů, jak pozorovat své myšlenky, abyste věděli, s čím se prezentujete, je praktikovat všímavost. Díky této praxi budete pozorovat vše, co prochází vaší myslí, naučit se soudit a přijímat, abyste se mohli změnit.

3. Řešení problémů

Nemyslete si, že můžete vyřešit všechny problémy, které jsou vám předloženy; namísto hledání řešení problému, Zaměřte se na způsob, jakým tento problém řešíte, a připravte si plán na kontrolu vašeho vývoje na cestě.

"Pokud máte problém, který nemá žádné řešení, proč se obáváte?" Pokud máte řešení, proč se obáváte? "

-Čínské přísloví-

4. Dobrá komunikace

První věc, kterou byste měli udělat, pokud jste v horké diskusi, je zpomalit a přemýšlet o svých odpovědích, pečlivě přemýšlejte o tom, co chcete říct, a pozorně poslouchejte, co říká druhá osoba, a věnujte svůj čas před odpovědí. Zachovat klid může zabránit situaci, aby se stal katastrofou.

Doufáme, že všechny tyto nástroje vám pomohou lépe ovládat váš hněv a zlepšovat tak vaše vztahy a komunikaci s lidmi kolem vás. Dejte je do praxe, uvědomte si a uvidíte, jak brzy si všimnete očekávaných výsledků.

5 klíčů k uvolnění emocí Uvolnění emocí je nutností, ale dělat tak může mnoho lidí smířit se špatnými tvářemi, ale ušetří vám spoustu utrpení. Přečtěte si více "