Metafora vln na pláži

Metafora vln na pláži je nástroj používaný v akceptaci a angažovanosti terapie (ACT). Tento proud v psychologii patří k terapiím třetí generace. V klinickém kontextu tento nástroj slouží downplay emoce a negativní myšlenky. 

V tomto článku uvidíme přesně, z čeho se metafora vln skládá. Navíc se naučíte snadno a jednoduše používat pro každodenní práci. K tomu však, Nejprve je třeba přesně pochopit, z čeho přijetí a závazek terapie sestává. Pojďme se prohloubit.

Co je ACT?

Akceptační a závazná terapie (také známá jako ACT) je terapeutický přístup vyvinutý v posledních letech. Vychází z kognitivně-behaviorálního oboru psychologie. Proto, domnívá se, že myšlenky mají obrovskou moc nad tím, co cítíme.

Na rozdíl od toho, co se děje v kognitivně-behaviorální terapii, se ACT nesnaží měnit to, co prochází naší myslí. Hlavní myšlenka této klinické praxe spočívá v tom, že to, co si myslíme, nemá více síly než to, co chceme dát. 

Tak, jeden z postulátů přijetí a odhodlání terapie je to Negativní myšlenky a emoce nám nemohou ublížit. Jeho tvůrci si myslí, že je to něco, co tam prostě je. Pokud se tedy naučíme přijmout je, naše utrpení bude značně omezeno.

K dosažení tohoto cíle mnohokrát tato terapie využívá nástroje, ve kterých musíte použít svou představivost. Jedním z nich je právě metafora vln na pláži.

Jaká je metafora vln na pláži?

Tento nástroj chce, abychom si to uvědomili naše myšlenky a pocity nám nemohou ublížit. Proto je velmi indikován pro osoby s úzkostí.

Způsob, jakým to funguje, je následující. Představte si velkou pláž s bílým pískem. Na břehu jsou vlny všech velikostí neustále lámány. Některé z nich jsou malé a chcete se s nimi koupat. Jiní, na druhé straně, jsou velmi velcí a ohrožující. Když však dorazí na břeh, všechny z nich nakonec zmizí, aniž by způsobily škodu.

Představte si, že se někdo rozhodl bojovat s vlnami. To by nedávalo smysl, že? Koneckonců, voda nemůže způsobit žádné škody na pláži. Jediná věc, která by byla unavená a frustrovaná.

V této metafoře pláž je zastoupením sebe sama. Stejně jako ona můžete odolat prakticky všemu, co se vám stane. Vlny, které představují vaše myšlenky a emoce, vám nemohou ublížit.

Je pravda, že některé vlny, které se rozbijí na pláži, budou velmi děsivé. Na okamžik se mohou cítit špatně. Může se dokonce zdát, že nikdy neopustí. Nicméně nakonec, všechny skončí rozpuštěním v písku.

Cílem metafory plážové vlny je nabídnout možnost zvažovat přijetí jako alternativu k potřebě kontroly.

Jak používat tento nástroj

Podle přijetí a odhodlání terapie, naše mysl má dvě části. Jedním z nich je ten, kdo je zodpovědný za myšlení a pocit. Vytvořený obsah se může zdát velmi ohrožující. Druhá strana, „pozorovatel“, však nemůže být nikdy poškozena.

Vaše pozorovací mysl je jako pláž metafory. Myšlenky a emoce přicházejí a odcházejí; ale nakonec, zmizí a zůstane pouze písek. Co je tedy důvodem k obavám z nich? Proč budeme bojovat proti našim nekontrolovaným pocitům nebo myšlenkám??

Metafora vln na pláži nám může pomoci distancovat se od našich duševních výtvorů. Naše utrpení při mnoha příležitostech nepochází z toho, co se nám stalo. Naopak, vychází z toho, co říkáme sami sobě. Když dáváme příliš velký význam našim příběhům a obavám, obvykle skončíme s opravdu špatným časem.

V ruce vidíte, co říkáte sami sobě, co to je, to znamená, pozorovat bez posuzování nebo dovolení se impregnovat. Vaše myšlenky a emoce nemají nad vámi větší moc než ten, který jim dáváte. Nakonec vlny skončí a moře bude opět klidné. Přemýšlejte o tom.

Akceptace a angažovanost terapie: principy a aplikace Podle přijetí a odhodlání terapie, postižená osoba následuje životní vzor, ​​ve kterém se úmyslně vyhýbá negativním soukromým událostem. Přečtěte si více "