Noc nás živí

Noc je náš okamžik odpočinku, místo, které vede k relaxaci a vezme si batoh s obavami, které jsme během posledních hodin naplnili. To je to, co teorie říká. Mnohokrát se však nemůžeme vyhnout tomu, abychom přemýšleli o všem, co se stalo během dne, o tom, co zbylo v práci nebo v plánech, které máme pro zítřek. Je to druh přezkoumání všech probíhajících úkolů.

Určitě jsme slyšeli tisíc tipů, jak získat příjemný sen, vyprázdnit naši mysl starostí a získávání návyků, které usnadňují spánek před spaním. Ve chvílích, kdy je vše v pořádku, Noc je jedním z nejpříjemnějších okamžiků a uvolněný den, náš moment. V komplikovaných fázích našeho života se však dosažení tohoto cíle může stát výzvou.

Světla zhasnou, všechno je tiché a zůstali jsme sami s našimi myšlenkami. Nezdá se, že by to byl špatný plán, pokud nás obavy neznepokojí. Jsme mimo stráže a nemůžeme dělat nic, abychom uklidnili ten vnitřní hlas, který nám připomíná naše problémy. Když se vám nepodaří ten hlas umlčet, víte, že na vás čeká velmi dlouhá noc.

Ticho je doprovázeno obavami

Představte si následující scénu: sledujete televizi, opravdu zajímavý film, i když jste hodně pracovali, usínáte. V další reklamě využijete možnost opustit postel. Čistíte si zuby a spíte, zítra bude nový den. Nicméně, když zavřete oči, je vše, co vás ruší, abyste vás udrželi vzhůru.

Tato scéna je velmi obvyklá, kdy máme svou mysl obsazenou ve filmu nebo v knize že jsme vášniví, směřujeme celou naši pozornost na to, co děláme, ale když jsme sami s naším svědomím, všechno, co jsme během dne pohřbili, přichází na povrch.

Čas od času nám nedovolí spát, ale starosti, ale nápady. Jsme v posteli a mnoho plánů se nám začíná stávat. Začali jsme přemýšlet o tom, jak vytvořit projekt, dokonce si vymyslíme spoustu nápadů na ten román, který jsme vždy chtěli napsat. Sbohem snu. Strávili jsme hodiny na nápadech které se nám zdají fantastické a že zítra úplně zapomeneme.

Problémy se zvětšují v posteli

Že nás v noci napadají obavy, není největší problém, ale zdá se, že je větší. Nad tím se zdá, že nemají žádné řešení, žijeme jako něco velmi negativního a nebudeme vědět, jak se s tím vypořádat. Po tříhodinovém spaní, ve dne jsme zjistili, že to nebylo tak moc. Kola, která jsme mu dali, a úzkost na nás záleží.

Můžeme strávit 2 hodiny přezkoumáním této konverzace Tak nepříjemné, co jsme měli se spolupracovníkem. Analyzujte každé ticho a každé slovo, nuance a tón, který jste použili. Uděláme bezplatnou interpretaci a věříme, že dospěje k závěrům, někdy nereálným. Zítra se všechno vrátí do normálu, ale uděláme to znovu.

Problém, který během dne nepovažujeme za důležitý v noci, se může zdát obrovský. Možná, že tento pocit bezmocnosti a nenapravitelnosti souvisí s „osamělostí“, která nás v noci doprovází. Jsme sami, abychom čelili problémům, nikdo nás nemůže uklidnit nebo nám pomoci a to zvyšuje zájem.

Techniky kognitivní deaktivace před spaním

Existuje mnoho technik, jejichž cílem je ukončit nespavost. Hygiena spánku je jedním z klíčů, jedná se o dosažení podmínek prostředí (teplota, hluk, světlo) a fyziologických (uvolněných) optimálních prostřednictvím dobrých návyků. Ale když to, co vám nedovolí spát v noci, jsou vaše myšlenky, existují specifické techniky.

To jsou některé kognitivní behaviorální techniky, které mají jako cíl kognitivní deaktivace před spaním:

• Paradoxní záměr. Tato technika je sledovat myšlenky, vystupovat z postele a dokonce ukazovat je na papír, oslovit je před návratem do postele.
• Pozorování myšlení. Uvědomte si, co si myslíte a nechte to jít. Můžete použít symbolické myšlení a představit si, že jste myšlenku vložili do sklenice.
• Meditace. Snažte se nechat mysl prázdnou, můžete použít mantru nebo kognitivní úkol, který vyžaduje pozornost, ale bez citového významu. Například říkat měsíce vzhůru nohama.
• Řízená představivost. Navrhl Harvey v roce 2001, jde o využití představivosti zaměřené na konkrétní myšlenku nebo obraz, který není vzrušující a tím se vyhýbá aktivačním myšlenkám. Představte si například sami sebe na paradiské pláži.
• Přerušení pobytu v posteli. Vypadni z postele, když jsme strávili více než 20 minut, aniž bychom usnuli a sledovali televizi nebo čtení, což přeruší naše myšlení.

Ukázalo se, že snaha ovládat myšlenky jednoduše se záměrem zastavit přemýšlení o tom vede ke zvýšení četnosti této myšlenky. Pouze navrhování přestat myslet na něco není efektivní. Použití některých z těchto technik může být užitečnější při vyprazdňování naší mysli a relaxaci při usínání.

Nespíná dobře nekontrolovaně své emoce Spánek je luxus, který si ne každý může vychutnat. Podle WHO by normální dospělý měl spát mezi 7 a 8 hodinami. V opačném případě způsobuje zdravotní problémy. Dnes zjistíme, že spaní dobře neovlivní naše emoce. Přečtěte si více "