Iracionální myšlenky Alberta Ellise

Kolikrát nás myšlení nesprávně vedlo k nežádoucím situacím? Náš způsob myšlení nám může zničit několik vteřin, několik měsíců nebo celý život. Albert Ellis byl jedním ze zakládajících psychologů kognitivismu. Svoji terapii začal rozvíjet v roce 1962, kterou nazval "emotivní racionální terapií" (TRE).. Ellis věří, že mnoho psychologických problémů je způsobeno iracionálními myšlenkovými vzory a nápady.

Ellis zaměřuje svou teorii na myšlenku, že "Lidé nejsou rušeni fakty, ale tím, co si o faktech myslí" Řekl to řecký stoický filozof Epictetus. Můžeme tedy říci, že "TRE" část následující hypotézy:

• Nejsou to události (A), které generují emocionální stavy (C), ale způsob jejich interpretace (B). Pokud tedy dokážeme změnit naše mentální vzorce, tj. Naše vzorce myšlení, budeme schopni generovat emoce, které jsou méně bolestivé, pozitivnější a více v souladu s realitou..

Myšlenka může nad námi vykonávat velkou moc.

Iracionální myšlenky

Ellis uvedl řadu iracionálních přesvědčení a seskupil je do 11 základních iracionálních myšlenek že bychom mohli shrnout takto:

• "Potřebuji lásku a souhlas od těch, kteří jsou kolem mě" nebo "musím být milovaný a mít souhlas všech důležitých lidí kolem mě".
• "Abych byl cenný, musím dosáhnout všeho, co jsem chtěl udělat" nebo "když jsem cenná osoba, musím být vždy kompetentní, dostačující a schopný dosáhnout všeho, co jsem chtěl udělat".
• "Zlí hoši musí být potrestáni za jejich špatné činy".
• "Je to hrozné a katastrofické, že věci nejdou pryč, nejsou nebo nejdou tak, jak chci nebo chtějí.".
• "Lidské neštěstí pocházejí z vnějších příčin a nemůžu dělat nic nebo téměř nic." vyhnout se nebo ovládat bolest a utrpení, které mi způsobují “.
• "Musím si neustále myslet, že to nejhorší se může stát".
• "Je snazší se vyhnout, než čelit odpovědnosti a problémům života".
• "Musíte mít někoho silnějšího, abyste věřili".
• "Moje minulost je určující pro mou přítomnost a mou budoucnost".
• "Musím se neustále starat o problémy druhých".
• "Každý problém má správné řešení a je katastrofální, když ho nenajdeme."

Tyto základní iracionální myšlenky obsahují tři základní pojmy, v nichž jednotlivci žádají absolutní povahy sám, ostatní a svět.

• Musím jednat dobře a musím získat souhlas se svým jednáním.
• Všichni lidé se mnou musí jednat pěkně, ohleduplně a spravedlivě; pokud ne, jsou opovrženíhodné a špatné a měly by být potrestány.
• Podmínky života musí být dobré a snadné, abych mohl prakticky všechno, co chci, bez velkého úsilí a nepohodlí.

Jak vidíme, Téměř všechny kultivujeme iracionální myšlenky v naší mysli ovoce naší osobnosti, vzdělání a zkušeností. Problém je v tom, že jsou obvykle důvodem našeho nepohodlí, protože, jak si myslíme, vidíme svět podle perspektivy.

Ne všechno je iracionální ...

Na druhé straně mince, můžeme najít racionální přesvědčení ke každému z výše uvedených přesvědčení. Racionální přesvědčení mají tendenci být pružnější, nekladou do cesty překážky a nevytvářejí stres tak intenzivní jako iracionální přesvědčení.

Tak když se chytíme za iracionální víru, můžeme přestat přemýšlet a zpochybňovat ji. Ne všechno, co si myslíme, že je pravda, ani to není přínosné, i když tomu nejprve nevěříme. Nezapomínejme, že jsme jak pánové, tak otroci našeho myšlení. Proto musíme být velmi opatrní s tím typem přesvědčení, že jsme přístav.

Nejlepší ze všeho je, že máme moc vybrat si to, co chceme zůstat, a také budovat víry, které budou vládnout našemu každodennímu životu..

Tentokrát až do konce, praktičtějším a dynamičtějším způsobem, navrhujemeodhalit iracionální víru těch, které předložil Ellis ve vašem způsobu myšlení. Pozýváme vás, abyste měli volný čas, přemýšleli o svém životě a vytvořili seznam iracionálních myšlenek, které vyvolávají nepohodlí a v jiném sloupci alternativní způsoby myšlení. Tímto způsobem mohou začít rozvázat uzly a otevírat nové cesty klidu.

„Naše odměna spočívá ve snaze a ne ve výsledku. Celkové úsilí je úplné vítězství.

-Ghandi-

Jaké jsou kognitivní deformace? Někdy můžeme někdy představit kognitivní deformace. Vědět, jak je odhalit a analyzovat, nám pomůže mít jasnější mysl. Přečtěte si více "